体幹トレーニングという言葉をよく聞くと思われますが、実際はどのような嬉しい効果があるのかご存じでしょうか？今回は体幹トレーニングにフォーカスしてお話いたしますので、是非『体幹トレーニングって何がいいの？』をご覧いただき、ダイエットやボディメイクにご活用頂ければ幸いです。こちらの記事は、ダイエット専門パーソナルジム『TRAINER’S GYM(トレーナーズジム)駒沢大学』にてパーソナルトレーニングをしております、松尾朋紀がご案内致します。
体幹トレーニングって何がいいの？
体幹トレーニングという言葉をよく聞くと思われますが、実際はどのような嬉しい効果があるのかご存じでしょうか？今回は体幹トレーニングにフォーカスしてお話いたしますので、是非『体幹トレーニングって何がいいの？』をご覧いただき、ダイエットやボディメイクにご活用頂ければ幸いです。こちらの記事は、ダイエット専門パーソナルジム『TRAINER’S GYM(トレーナーズジム)駒沢大学』にてパーソナルトレーニングをしております、松尾朋紀がご案内致します。
耳馴染みの強い体幹トレーニングという言葉ですが、どういったトレーニングなのかを再確認していきましょう！
まず体幹がどこなのかですが、
体幹は腕・足・首・頭以外のいわゆる胴体部分を示します！
特に胴体の中でも、より深層部にあるインナーマッスルと呼ばれる筋肉を刺激するトレーニングが体幹トレーニングと呼ばれるものになります。
インナーマッスルと呼ばれるくらいですので、見た目ではなかなかわかりにくい筋肉ではありますが、これらの筋肉は私たちが生活するうえで・生きていくうえで非常に重要な役割を担っていることから鍛えることで嬉しい効果が非常に多い筋肉と言えます！
ここからは体幹トレーニングがもたらしてくれる効果についてみていきましょう！主な効果は以下の通りです。
❶姿勢の安定
日常的に特に意識することなく人間は立ったり座ったりしていますが、その際にお腹や背中のインナーマッスルが使われて自然と姿勢を安定させてくれています。体幹トレーニングをすることでお腹や背中の筋肉をうまく使ってバランスをとろうとすることから姿勢の安定につながりやすくなります。
❷身体が引き締まる
お腹や背中のインナーマッスルは内臓のポジションを安定させるのにも貢献しています。インナーマッスルの筋肉が衰えるとポッコリお腹になったりしやすくなりますので、こちらも有効になります。
➌加齢に伴う筋肉減少
予防人間は20歳前後で老いを見せ始めるという特徴があります。体幹トレーニングの中には全身の筋肉をうまく使ってバランスをとろうとするものも多いため、定期的に習慣化して行うことで筋肉の減少を予防することが可能です。
❹ほかのトレーニング効果UP
胴体の安定性は他のトレーニングをするうえでも非常に重要になってきます。特に扱う重量が増えれば増えるほど、体幹の安定性なしには力をうまく伝えることができません。ですので、他のトレーニングも成長させていきたいけど伸び悩んでいるという方は、体幹トレーニングを取り入れてみるのも良いと思います。
以上が主な効果でした！
見た目の部分だけでなく、力を伝える動作や将来的にうまく健康を維持していくためにも非常に重要になるといえるので侮れませんね！
ここまで体幹トレーニングの効果についてお話してきましたが、いつやるのが効果的なのかも気になるところではないでしょうか？
そこでここからはおすすめのタイミングをご紹介いたします！
❶朝
朝起きて軽く水分を補給してから行うことで、身体に刺激が入り交感神経が優位になるので気持ちよく1日を始めることが可能です！また朝のうちに腹部などに刺激が入ることで、正しい姿勢を保持しやすくもなりますので、1日を通してきれいな姿勢を維持しやすくなるのも利点です。さらに運動後もエネルギーは使われやすくなることから、消費カロリーを高める手助けにもなりますので大干支にも効果的です！
❷トレーニング前
トレーニング前に体幹トレーニングを軽く入れてあげることで体幹の安定性が高まりやすくなるため、他のトレーニング効率も上がりやすくなります。特にBIG3 と呼ばれるベンチプレス、スクワット、デッドリフトなどで高重量を扱う方は腹圧を高める手助けもしてくれますので非常におすすめと言えます！
➌空き時間（休憩時間）
忙しくてなかなか運動をする時間がないという方は5～10分ほどでも刺激を加えやすい体幹トレーニングがおすすめです。特にデスクワークの方などは猫背や骨盤が後傾しやすい状態が長く続くため、休憩時間や空き時間に少し体幹トレーニングを入れてあげるだけでも腰の辛さや肩の辛さを軽減してくれますのでこちらも有効です！
以上が私のおすすめするタイミングでした！
ここまでいかがだったでしょうか？
嬉しい効果が沢山ある上に手軽に行うことができるのが体幹トレーニングの良い点かなと思います。体を変化させるうえで大切なことは何事も継続していくことです！この手軽さで嬉しい効果を得て、より多くの方が健康で素敵な人生を歩めればと思いますので、気になった方は是非体幹トレーニングにも挑戦してみてください！
また今回の様な情報以外にも「本格的にダイエットをしたい！」「自分に合ったダイエット法を知りたい！」「絶対にダイエットを成功させたい！」という方がいらっしゃいましたら、是非ダイエット専門パーソナルジム『TRAINER‘S GYM（トレーナーズジム）駒沢大学』にてパーソナルトレーニングを実施しております、松尾朋紀までご相談ください。無料体験も行っていますので、お気軽にお越しくださいませ。
こちらの記事は、ダイエット専門パーソナルジム『TRAINER’S GYM(トレーナーズジム)駒沢大学』にてパーソナルトレーニングをしております、パーソナルトレーナー松尾朋紀がご紹介致しました。次回の記事もお楽しみに！
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記事の担当者：松尾ともき
