ダイエットをされる方は特に有酸素運動を実施する機会が多いかと思いますが、効率の良さを求めたいものですよね？そのような方向けに今回は『痩せたい人必見！～有酸素運動消費カロリーランキング～』と題して送りいたしますので、こちらをご覧いただきダイエットにご活用頂ければ幸いです。こちらの記事は、ダイエット専門パーソナルジム『TRAINER’S GYM(トレーナーズジム)駒沢大学』にてパーソナルトレーニングをしております、松尾朋紀がご案内致します。
痩せたい人必見！～有酸素運動消費カロリーランキング～
ダイエットをされる方は特に有酸素運動を実施する機会が多いかと思いますが、効率の良さを求めたいものですよね？そのような方向けに今回は『痩せたい人必見！～有酸素運動消費カロリーランキング～』と題して送りいたしますので、こちらをご覧いただきダイエットにご活用頂ければ幸いです。こちらの記事は、ダイエット専門パーソナルジム『TRAINER’S GYM(トレーナーズジム)駒沢大学』にてパーソナルトレーニングをしております、松尾朋紀がご案内致します。
まず有酸素運動について再確認していきますが、われわれが日常的に行う運動は大きく以下の2つに分類することができます。
❶無酸素運動
全力疾走やウエイトトレーニングなど短時間に高負荷を身体に与える際に行われる運動の大半がこれに当たります。主にATPや糖質をエネルギー源として使うことで運動が成り立ちます。
❷有酸素運動
ウォーキングや低強度のランニング、水泳など比較的長時間行うことができる運動が主に当てはまります。エネルギー源は無酸素運動同様に糖質などを使いますが、一定時間を超えてくると脂質をメインに使用することでエネルギー供給を賄います。
以上のような分類になっています。
特徴から見てもわかるように有酸素運動は脂質の利用が促されるため、体脂肪を分解して燃焼していくには非常に効率の良い運動と言えるため、ダイエット中に有酸素は大活躍するといえます。
さてそんな有酸素運動ですが、実施することによって得られる効果は一体どのようなものが期待できるのでしょうか？
有酸素運動について前段で振り返りましたが、その効果としては主に3つが期待できますのでそれぞれ見ていきましょう！
❶体脂肪燃焼効果
多くの方が有酸素運動から得られる効果として狙っている点はこれがあげられるでしょう。前段でも示したように有酸素運動の際にエネルギー供給を賄うものが糖質や脂質であることから、体脂肪の燃焼効果が期待できます。特に15～20分の間でエネルギー供給が糖質から脂質へと比重が傾くため、15～20分以上を目安に有酸素運動を実施していくことが体脂肪燃焼には効果的です。
❷心肺機能の向上
心肺機能は20歳でおよそ100％の値まで成長する（それ以降も継続したトレーニングで伸びることは多々ある）とされており、何もしなければ1年毎に約１％程低下していきます。有酸素運動は身体的負荷は少ないものの心肺機能にストレスを与えることでその成長を促し、疲れにくい身体や病に強い身体の形成に役立ちます。
➌基礎代謝の向上
心肺機能の向上に伴い酸素運搬量が多くなることから、各身体機能（筋肉、内臓系etc.）が活発化し、基礎代謝を高めてくれることが期待できます。また水泳以外の有酸素運動は地面に接触して行うため、下半身の筋肉量増加や骨密度の上昇なども期待することができるため、我々の人生において非常に大きな役割を果たしてくれているといえます。
以上が有酸素運動における主な効果です！
ここまでの内容を踏まえて、代表的な有酸素運動4つを消費カロリーの高い順にランキングを付けてみましたので見ていきましょう！
第４位：ウォーキング
有酸素運動の代表例として挙げられるウォーキングは、1時間当たり200kcal前後の消費が期待できます。消費カロリー自体はあまり多くはありませんが、最も実施しやすく長時間行っても疲れにくいという特徴からあまり運動になれていない方や高齢の方、なかなか運動を継続していくことが苦手な方に向いている運動と言えますので当てはまる方にはおすすめです！
第3位：バイク
ジムなどにあるエアロバイクなどでは1時間当たり350～400kcal程度を消費することができます。消費カロリーとしては第3位となりますが、バイクは下半身の動きが他の有酸素運動より多いため、発熱量は最も高いといます。発熱量が高いことで発汗量が増えるため、単純な有酸素運動の効果を得る以外にむくみ解消などを目的とする方には非常にお勧めの有酸素運動と言えますのでお試しください！
第2位：ランニング
ランニングは1時間当たり400~500kcalほどのカロリー消費が期待できます。比較的運動強度が高まる有酸素運動のため、体脂肪燃焼効果はもちろん心肺機能の向上を見込むことも可能です。また第二の心臓とも呼ばれるふくらはぎの強化なども期待できるため、すらっとした足を手に入れるためにはもってこいと言えます！
第1位：エリプティカルトレーナー
馴染みのない有酸素運動かと思いますが、ジムにある手と足を同時に動かしていくマシーンでの有酸素運動となります。手足を同時に動かすことから全身運動となるため、1時間当たり500~600kcalもの消費カロリーを期待できます。最初は動かし方が難しい有酸素運動となりますが、慣れてくれば短時間で大きな消費カロリーを期待できるため試したことない方は是非お試しください！
●番外編
そのほか番外編として消費カロリーが高い有酸素運動として「水泳」や「HIIT」なども挙げられます。これらもかなりの消費カロリーが稼げますが実施環境によって行えるかに差が出ますので、環境が整っている方はこれらの有酸素運動の実施もおすすめですのでお試しください！
ここまでいかがだったでしょうか？
有酸素運動の効果やそれぞれの消費カロリーについて理解いただけたかと思います。実際にいくつか有酸素運動を挙げて消費カロリーについて明示しましたが、大切なことは自分自身に合った有酸素運動を選択することです。それぞれの有酸素運動に利点があり、人によって向き不向きもありますので、是非すべての運動を実施してみて自分自身に合った有酸素運動を見つけてダイエットに活用して頂けましたら幸いです。
またダイエット関連の知識だけでなく「本格的にダイエットをしたい！」「自分に合ったダイエット法を知りたい！」「絶対にダイエットを成功させたい！」という方がいらっしゃいましたら、是非ダイエット専門パーソナルジム『TRAINER‘S GYM（トレーナーズジム）駒沢大学』にてパーソナルトレーニングを実施しております、松尾朋紀までご相談ください。無料体験も行っていますので、お気軽にお越しくださいませ。
こちらの記事は、ダイエット専門パーソナルジム『TRAINER’S GYM(トレーナーズジム)駒沢大学』にてパーソナルトレーニングをしております、パーソナルトレーナー松尾朋紀がご紹介致しました。次回の記事もお楽しみに！
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記事の担当者：松尾ともき
