(ダイエット専門駒沢大学パーソナルトレーニング　ジム)正月太りに先手を打て！～年末年始に太らない方法～

2021年も終わりに近づき、いよいよ楽しい年末年始ですね！ただしこの時期は正月太りも同時に気になる季節です。正月太りを予防するためにも、是非『正月太りに先手を打て！～年末年始に太らない方法～』をご覧いただき、ダイエットにご活用頂ければ幸いです。こちらの記事は、ダイエット専門パーソナルジム『TRAINER’S GYM(トレーナーズジム)駒沢大学』にてパーソナルトレーニングをしております、松尾朋紀がご案内致します。

正月太りを予防するためにはまずその原因を考える必要がありますので、その原因を大きく4つに分類してお話し差し上げたいと思います。

①炭水化物（糖質）の大量摂取

まず正月太りの最も大きな要因と考えられる食べ物から見ていきます。年末の年越しそばや年始のお餅を食べる文化のある日本では、どうしても糖質過多が起こりやすい時期と言えます。

糖質は効率の良いエネルギー源ではありますが、余剰分はやはり脂肪として蓄えられるものです。

一般的に思いつくお餅以外にもおせちには根菜類やイモ類、栗、濃い味付けに用いられる砂糖など非常に糖質を摂取しやすいことが正月太りを引き起こしている要因と言えるので注意が非梅雨と言えます。

➁運動量の減少

年末年始は多くの方が仕事のないゆったりと過ごす時期ですね！

テレビなども特番が多く屋内にいることもかなり増えることかと思います。

このように運動量が落ちているにもかかわらず美味しい食べ物があふれていれば、大幅に余剰カロリーを摂取することも納得がいきます。

➂生活リズムの乱れ

年末年始は夜更かしをしてゆっくりと睡眠をとり、お昼ごろに起床するという方ももしかすると多いことかもしれません。

睡眠時間が短くなったり、就寝時刻が夜中になると食欲を増進させやすいグレリンと呼ばれるホルモンの分泌が亢進しやすくなります。それによりさらに食べすぎを引き起こしてしまうのです。

④飲酒量の増加

忘年会や新年会などがあり、飲酒量は年間を通じて非常に高まるのも実はこの年末年始と言えます。

どうしても飲酒は避けられないという方もポイントを理解すると正月太りを軽減できますのでそのポイントも後程お伝えいたします。

以上が正月太りの原因と言えますので以下に対策法などを載せていきたいと思います！

ここからは正月太りを予防するためのポイントを前段の4つの観点からアプローチさせていただきます！

①炭水化物（糖質）の過剰摂取に対する策

まず意識したい点としては食べる順番です。炭水化物は極力後回しにして、野菜類から食べ、次にタンパク質が多いヘルシーなもの、そこから残りの主菜・副菜を食べていきます。「食べる順番」を意識することで、血糖値の急上昇を抑えることができるため炭水化物を最初に食べるよりも体脂肪の蓄積を抑えることが可能になります。

また年末年始の食事に関しては炭水化物以外でも非常に美味しいものが多いため食べる量が増えること間違いなしです！満腹感をある程度感じることで、炭水化物（糖質）の摂取量も減らすことができるという期待もできますので意識してみると良いでしょう！

➁運動量の減少に対する策

ここで私がお伝えしたい点としては無理に運動をする必要はないということです。まったく運動がない状態は摂取したカロリーを消費できないだけでなく、正月太りをして体重が増えた際に関節にかかる負荷に耐える筋肉も衰えてしまうというのが危惧されます。ですのでちょっとした運動を積み重ねることをおすすめいたします。

例えば、テレビを見ながらできる腹筋運動やヒップアブダクション、日常で階段を使うようにしたり、少し家族で散歩をしてみるなどです。運動と聞くと厳しくやることを想像しがちですが、気分の良いレベルで運動をするだけでも効果はあります！

是非正月太り解消のために新年の清々しさに便乗してちょっとした運動をしてみるのも良いと思いますよ！

③生活リズムの乱れに対する策

出来る方はできるだけ日常に近い形で早寝早起きが最善です。

ただしどうしても夜更かしをしてしまう方は、是非睡眠時間だけでも意識をしましょう。しっかりと6～7.5時間ほど取れると疲れも取れ、上手く睡眠中の体脂肪燃焼も図れます。

また夜更かしをしてしまったからといって屋内に引きこもらないように注意をしましょう。日光を浴びることでしあわせホルモンと呼ばれるセロトニンやビタミンDが生成されたり、免疫向上や体温上昇にも寄与してくれます。体温上昇などはエネルギー消費を正常に働かせるためにも必要ですので意識してみましょう。

④飲酒量の増加に対する策

アルコールの種類ですが、蒸留酒にできると良いでしょう。蒸留酒の場合は他のアルコール製品と比較して糖質によるカロリーなどが抑えられるので比較的効果的です。またアルコール摂取量が増えた場合に揚げ物や大量の炭水化物は正月太りを引き起こす最大の敵ですので、正月太りを予防するためにも高たんぱく低脂質な赤身の肉や魚介類、海鮮の刺身などに置き換えられるとベストですので是非チャレンジしてみましょう！

以上が正月太りを予防するポイントでした。

体重計に乗ってみたら、やっぱり数字が増えている！と焦ってしまう気持ちもわかりますが、体重が増えたからといって突然食事を減らすのはNGです。そして、「太った！」と焦ったり、自分を責めたりするのはストレスを大きくするので、ダイエットにはマイナスに働いてしまいます。

まずは原因を理解して、正しく対処することが必要です。「体重が増えた＝脂肪が増えた」わけではないということもあります。それは以下の要因です。

❶水分の増加

❷便が溜まっている

➌脂肪の増加

１～２㎏に一喜一憂する人もいるかもしれませんが、脂肪を1㎏蓄えるには7,200キロカロリーが必要です。そして脂肪が実際に体に定着するのには1～2週間かかるとされています。つまり短期的に体重が増えたほとんどの場合は、水分の増加か、お通じが悪くてお腹の中に溜まっているケースなのです。ですので慌てず、早めに生活習慣や食習慣を整え、適度な運動を実施することが正月太り解消のために重要です。

いつまでも引きずってしまいますと体脂肪として蓄積されるうえに、元の身体を手に入れることに対して脳が鈍感になり、ダイエットを面倒に感じ始めますので1月中にうまく戻してあげることが重要と言えますね！是非このことを忘れずに、焦らず正月太りの改善に努めましょう！

ここまでいかがだったでしょうか？

正月太りの原因をご理解いただき、上手く対処する方法が身に付けられたと思います。正月太り自体はしょうがないと考える方もその後出来るだけ早く解消することの重要性がご理解いただけたかと思いますので、是非素敵な年末年始を過ごしながら最小限の正月太りにとどめて快適な生活を送っていただけることを願っております。

ただし歯止めが利かず、大幅に太ってしまったという方も出てくることかと思います。そのような方やそれとは関係なしでも「本格的にダイエットをしたい！」「絶対にダイエットを成功させたい！」「自分に合ったダイエット法を知りたい！」というかtらがいらっしゃいましたら、是非ダイエット専門パーソナルジム『TRAINER‘S　GYM（トレーナーズジム）駒沢大学』にてパーソナルトレーニングを実施しております、松尾朋紀までご相談ください。無料体験も行っていますので、お気軽にお越しくださいませ。

こちらの記事は、ダイエット専門パーソナルジム『TRAINER’S GYM(トレーナーズジム)駒沢大学』にてパーソナルトレーニングをしております、パーソナルトレーナー松尾朋紀がご紹介致しました。次回の記事もお楽しみに！

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記事の担当者：松尾ともき