(ダイエット専門駒沢大学パーソナルトレーニング　ジム)ダイエット・筋肥大に効果的！～シナモンの秘密～

「シナモン」と聞くとお菓子などに使われているイメージから太ってしまうのではないかというイメージが大きいと思われます。しかしながら「シナモン」にはダイエットや筋肥大に良い効果を多く持ち合わせている食品です！是非『ダイエット・筋肥大に効果的！～シナモンの秘密～』をご覧いただき、ダイエットにご活用頂ければ幸いです。こちらの記事は、ダイエット専門パーソナルジム『TRAINER’S GYM(トレーナーズジム)駒沢大学』にてパーソナルトレーニングをしております、松尾朋紀がご案内致します。

まずシナモンについてですが、シナモンは桂皮（ケイヒ）と言うクスノキ科の常緑樹の樹皮から作られる香辛料です。

シナモンにはセイロン種とカシア種の2種類があり、一般的に販売されているシナモンは大半がカシア種です。カシア種は安価な上に香り高いのが特徴ですが、セイロン種と比較して肝臓に負担を与えるクマリンという含有量が多いことが挙げられます。

つまり健康効果があるということは間違いありませんが、多量摂取しすぎることで肝臓に悪影響を及ぼす可能性もありますので適量を知る必要があります。

ここからは実際にどのようなメリットがシナモン摂取にあるのかを見ていきましょう。メリットを以下にまとめてみました！

【シナモン摂取のメリット】

●脂肪細胞を小さくするダイエット

●効果インスリン分泌を高めて中性脂肪を減らすデトックス効果

●整腸効果

●血管年齢を若返らせる

●毛細血管の保護、修復

●血糖値、コレステロールの抑制

●美肌効果

●殺菌作用

●免疫強化　　etc.

シナモンには鉄分、カリウム、カルシウム が多く含まれる他、ビタミン や ポリフェノール も含まれます。これらのことからダイエット中に失われがちな様々な栄養素を確保しながら、整腸効果をうまく活用し、中性脂肪減少や血糖値のコントロールをするなどダイエット効果を得ることが可能です。さらに美肌効果まで得られるという点では嬉しい効果ばかりですね！

ある論文によると以下のような研究結果が出ています。

【対象者】BMIが27.6～33.3の肥満に該当する方786人

【実験期間】12週間

【ルール】1日平均1.5g（1食0.5g）を摂取する。

【実験結果】シナモン摂取2か月後（平均値）

・体重：-1.0２㎏

・BMI：-0.51

・ウエスト：-2.4㎝

・体脂肪率：-1.02％

上記のような結果が出ました。肥満体形の方を対象にした研究結果ではありますが、実際にダイエット効果は様々な研究によって証明されているのでかなり信憑性は高いといえます。

先ほど過剰摂取による肝臓への影響を示唆しましたので、まずは適量について記したいと思います。

効果を得ることができる適量としては、1.5～6g／日が基準として挙げられます。

実際にどれくらいの量かと疑問に思われるかと思いますが、スーパーなどに売っている小さい瓶で15g程度ですので、最大で半分ほど使うことになりますが1.5gであれば継続しやすいのではないでしょうか？

先述通りこの適量を2～3か月継続することで効果を得やすいとされています。

ダイエット中の摂取方法に関してのおすすめの方法をそれぞれ以下に記します！

【ケトジェニックダイエットの場合】

ヨーグルトやコーヒーに入れることがおすすめです。ケトジェニックダイエット中は甘味を感じるタイミングがあまりないことからシナモンが活躍する場面は甘党の方にとっては比較的使いやすいのでおすすめです！

【ローファットダイエットの場合】

サツマイモやオートミールにかけるだけでもデザート感覚を楽しむことができますのでおすすめです！また以外にも鶏むね肉などに少し振りかけるなども美味しいので試す価値ありです！

なかなか使い慣れないかと思いますが、慣れてくれば最大限にダイエット効果を得ることができると思いますので是非この機会に取り入れてみてはいかがでしょうか？

ここまでいかがだったでしょうか？

シナモンはなかなか使い慣れない商品かもしれませんが、健康効果やダイエット効果が非常に高いことがご理解いただけたかと思います。シナモンを摂取していくことで健康効果やダイエット中でも甘味を感じて脂肪燃焼効果も得られますのでうまく活用して頂けますと幸いです。

ただし本格的にダイエットをしたり、筋肥大を目的にしたりするためにはシナモン摂取だけでは最大の効果は得にくいです。本気でダイエットを成功させたい！絶対に結果を出したい！自分自身を変えたい！という方は、是非ダイエット専門パーソナルジム『TRAINER‘S　GYM（トレーナーズジム）駒沢大学』にてパーソナルトレーニングを実施しております、松尾朋紀までご相談ください。無料体験も行っていますので、お気軽にお越しくださいませ。

こちらの記事は、ダイエット専門パーソナルジム『TRAINER’S GYM(トレーナーズジム)駒沢大学』にてパーソナルトレーニングをしております、パーソナルトレーナー松尾朋紀がご紹介致しました。次回の記事もお楽しみに！

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記事の担当者：松尾ともき