(ダイエット専門駒沢大学パーソナルトレーニング　ジム)不眠・疲労回復・肩こりに効く！～最強の入浴剤エプソムソルト～

年も終わりに近づき、疲労感もたまってくる時期ですね。不眠や肩こりに悩む方も多いのではないでしょうか？そんな方におすすめしたい入浴剤がございますので『不眠・疲労回復・肩こりに効く！～最強の入浴剤エプソムソルト～』をご覧いただき、ダイエットやご自身の健康ご活用頂ければ幸いです。こちらの記事は、ダイエット専門パーソナルジム『TRAINER’S GYM(トレーナーズジム)駒沢大学』にてパーソナルトレーニングをしております、松尾朋紀がご案内致します。

ズバリその正体とは『エプソムソルト』です。ご存じの方もいるかとは思いますが、エプソムソルトの成分についてまずはご紹介したいと思います。

エプソムソルトは硫酸マグネシウムとしても知られており、マグネシウム、硫黄、酸素からなる化合物です。

マグネシウムは体の機能にとって非常に重要です。マグネシウムの非常に重要な役割の一つとして、イオン（カルシウム、ナトリウム、カリウムといった他の主要ミネラル電解質）の細胞への出し入れをコントロールしています。マグネシウムが不足していると他のミネラルが充足していても身体のコントロールが上手くできず不調をきたすことにつながります。特に心臓や脳においてはマグネシウムの役割が重要です。

神経伝達や筋肉においてもマグネシウムの役割は大きく、カルシウムと拮抗して働いています。カルシウムは筋肉を収縮させる役割を果たし、マグネシウムは逆に筋肉を緩める役割を担います。そのためマグネシウムが不足するとバランスが崩れ、筋肉の過剰な収縮（こむら返り、足のつりなど）が起こります。

対して充足していれば、筋肉が緩む効果から肩こりの改善や筋肉の過剰な収縮が避けられるといえるのです。

マグネシウムは食事やサプリメントからの摂取以外にも、経皮吸収といった皮膚からの吸収も可能で、経皮吸収の場合は美肌効果なども期待できますのでエプソムソルトは様々な効果を持っているといえます。

エプソムソルトの主な効果としては以下の3つが考えられます。

➊睡眠改善とストレス軽減

エプソムソルトから摂取できるマグネシウムは、脳から睡眠を誘発し、ストレス軽減の神経伝達物質の産生をサポートしているため、マグネシウムの適切なレベルでの摂取は、睡眠とストレス管理において不可欠です。またマグネシウムは、睡眠を促進するホルモンであるメラトニンの生成にも関わっています。マグネシウム濃度が低いと、睡眠の質とストレスに悪影響を与える可能性があり、エプソムソルトを使い入浴をすることで、皮膚からマグネシウムを体に吸収し、これらの問題を改善できるという文献もあります。また温熱効果が非常に高く睡眠導入に必要な深部体温の上昇と低下をうまく作り出すことができる点でも睡眠の改善に貢献してくれます。

➋ 痛みと腫れの軽減

エプソムソルトは痛みと腫れの軽減をサポートするという報告も所見されています。エプソムソルトで入浴すると、線維筋痛症や関節炎の症状が認められており、線維筋痛症の女性15人を対象とした研究では、塩化マグネシウムを皮膚に塗布するとその症状の軽減に寄与したと結論付けています。線維筋痛症や関節炎を持つ多くの人々はマグネシウムが著しく不足しているため、それを補うことによる影響であると考えられます。線維筋痛症以外にも温熱効果による筋弛緩が期待でき、肩こりや腰痛の改善にも一部寄与しているという研究結果も出ております。

➌運動パフォーマンス改善と回復

エプソムソルトを使用しての入浴では筋肉の痛みが軽減し、痙攣や攣りを和らげることができ、これは運動パフォーマンス改善と回復のどちらにも重要な要素であることから上記の効果が期待できます。マグネシウムは、体内でのブドウ糖と乳酸の消費をサポートしてくれるため、十分なマグネシウムレベルが運動に役立つとされています。アスリートはマグネシウムレベルが低い傾向があるため、最適なレベルの確保のためにマグネシウムサプリメントを摂取している選手も多く存在しています。

以上が主に期待できる効果でした。アスリートはもちろん、一般の方の肩こりや腰痛、線維筋痛症の改善が期待できる点など、睡眠以外にも嬉しい効果が豊富だということが理解できたかと思います。

使用方法としては、エプソムソルトのパッケージに記載されていることが多いですが、より効果を実感するためのポイントがありますので、それらをご紹介いたします！

➊入浴時間

マグネシウムの経皮吸収にはある程度時間がかかるとされております。個人的にエプソムソルトを使用してみて、温熱効果などをしっかりと実感することができた時間としては、20分以上です。あまりに短すぎるとエプソムソルトが持つ温熱効果などを感じにくいですので、是非20分以上をご参考にして頂けましたら幸いです。

➋使用量

エプソムソルトのパケージには150ℓに対して150～300gを入れるようにとの指示があります。実際にご家庭の湯船にどれだけのお湯が張られているかの把握は難しい点でもありますよね。分量としては一般的な入浴剤よりもかなり多いですので、少し多いかなと思うくらいお湯に溶かしてあげると、損なく効果を得て、肩こりや不眠の解消をうまく促せることでしょう。

➌肌の状態に注意

エプソムソルトを使用した方の一部の報告例として、肌がひりつく感覚などが報告されています。極端に肌が弱い方や日焼けなどをしている方にとってはひりつき感が出る可能性がございますので、是非ご自身の肌の状態と相談しながらご使用いただければと思います。

ここまでいかがだったでしょうか？

寒くなってきて、体の不調を抱える方も多くなる季節です。そのような季節に入浴という日常的な行動で肩こりや腰痛、不眠を解消できるのは非常に嬉しい利点だと思います。今回の記事で肩こりや腰痛、不眠といった症状が当てはまった方は、是非この機会にエプソムソルトを活用してみてはいかがでしょうか？非常にお勧めですのでお試しいただけるきっかけとなれば幸いでございます。

また体の不調だけでなく「本格的にダイエットをしたい！」「絶対にダイエットを成功させたい！」「自分に合ったダイエット法を知りたい！」という方がいらっしゃいましたら、是非ダイエット専門パーソナルジム『TRAINER‘S　GYM（トレーナーズジム）駒沢大学』にてパーソナルトレーニングを実施しております、松尾朋紀までご相談ください。無料体験も行っていますので、お気軽にお越しくださいませ。

こちらの記事は、ダイエット専門パーソナルジム『TRAINER’S GYM(トレーナーズジム)駒沢大学』にてパーソナルトレーニングをしております、パーソナルトレーナー松尾朋紀がご紹介致しました。次回の記事もお楽しみに！

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記事の担当者：松尾ともき