(ダイエット専門駒沢大学パーソナルトレーニング ジム)ダイエットするなら気を付けろ!~肝機能の重要性~

ダイエットと聞くとカロリーばかりに注目が集まりますが、実は肝臓の機能が重要な役割を持っていることをご存じでしょうか?今回はその肝臓の機能の重要性を解説していきますので、是非『ダイエットするなら気を付けろ!~肝臓の機能の重要性~』をご覧いただき、ダイエットにご活用頂ければ幸いです。こちらの記事は、ダイエット専門パーソナルジム『TRAINER’S GYM(トレーナーズジム)駒沢大学』にてパーソナルトレーニングをしております、松尾朋紀がご案内致します。

ダイエットするなら気を付けろ!~肝臓の機能の重要性~

ダイエットと聞くとカロリーばかりに注目が集まりますが、実は肝臓の機能が重要な役割を持っていることをご存じでしょうか?今回はその肝臓の機能の重要性を解説していきますので、是非『ダイエットするなら気を付けろ!~肝臓の機能の重要性~』をご覧いただき、ダイエットにご活用頂ければ幸いです。こちらの記事は、ダイエット専門パーソナルジム『TRAINER’S GYM(トレーナーズジム)駒沢大学』にてパーソナルトレーニングをしております、松尾朋紀がご案内致します。

なぜ肝臓の機能が重要なの?

疑問を感じる女性

なぜダイエットを進めるうえで肝臓の機能が重要になってくるのか。

 

それはズバリ「基礎代謝」に起因しています!

 

基礎代謝とは、何もしていないときに消費されるエネルギーのことで、人間が1日で消費するエネルギーの約70%を占めているともされています。

基礎代謝は筋肉量が多いほど高くなることはご存じかと思いますが、実は基礎代謝の大半は内臓の働きによって消費されています。その中でも肝臓は基礎代謝の21~27%を占めており、筋肉による基礎代謝よりも多いとされています。

 

つまりこの肝臓の機能が低下してしまうと必然的に基礎代謝が下がり、ダイエットの効率を落としてしまうのです。またそれだけではなく身体の機能を500近く請け負うのも肝臓の特徴ですので、健康への害も大きくなりますので注意が必要になるといえますので意識していきたいポイントなのです。

特にダイエット中はタンパク質の摂取量が多く肝臓での代謝が増える一方で、ビタミンやミネラルなどの微量栄養素が不足しやすいですのでこれらを意識する必要があります!

肝臓の働き

力強い女性

肝臓の機能の代表的なものは大きく以下の三つが挙げられます!

 

❶代謝

肝臓には腸などから吸収してきた栄養を様々な酵素の働きにより、必要な形に分解、合成、代謝します。糖やビタミンなどを貯蔵しておくこともできます。

 

解毒

アンモニアやアルコール等身体にとって有害な毒素を解毒し無毒化し、体外へ尿として排出します。

 

胆汁の分泌

脂肪の消化、吸収に用いる胆汁の生成と分泌を行います。

 

食べたものをしっかりと吸収し、身体に反映させることがダイエットでは非常に重要なことです。先述したように大量のタンパク質代謝やビタミン・ミネラル類の欠乏は身体にとって重要な上記3つの役割の低下を引き起こしやすいのでケアが欠かせません。

またダイエット中でない場合や人付き合いで会食や呑みの席が多い方は解毒の作用が酷使され、すでに肝臓の機能が低下していることが非常に高いです。アルコールは身体で異物と認められるため、最も早く代謝が行われます。

肝臓がいくら優秀な臓器だとは言え、アルコールの代謝中には食事から摂取した栄養素の代謝を行うことは後回しにされます。後回しになることで脂肪としての蓄積が多くなる原因を作ってしまうので、これがアルコールに気を付けろといわれる所以とも捉えられますので気を配ってあげましょう!

肝機能の改善方法

健康な腸内環境

肝機能の改善に役立つものを以下にまとめましたのでここで見ていきましょう!

 

・タンパク質

肝臓の機能を上げるためには、まずアミノ酸が必要になります。肝細胞の修復にはアミノ酸が大切になるため、適度なタンパク質を摂取してアミノ酸をしっかりと取り入れましょう。また、アミノ酸であるBCAAを摂ることで肝硬変の予後を改善できるとも言われています。

 

・ビタミンB群

ビタミンB群は肝臓の機能を高める効果があります。特に肝臓のためのドリンク剤などでよく見かけるイノシトールもビタミンB郡の一つで、脂肪肝の改善に効果があることがわかっています。

 

・タウリン

タウリンの摂取で肝臓の数値を表すASTやALTの改善や、中性脂肪値が下がることがわかっています。タウリンは体脂肪の減少や筋肉の増加にも役立つため非常にオススメの栄養素です。ホタテやタコ、イカ、しじみなど魚介類に多く含まれます。

 

・スルフォラファン

ブロッコリーやブロッコリースプラウトに含まれるスルフォラファンは、肝臓の保護に非常に有効という事がわかっています。強力な抗酸化、抗炎症作用により肝臓の解毒作用をサポートし肝臓の負担を減らすことができます。ピロリ菌の殺菌や、アンチエイジング効果などが期待できます。

 

・シリマリン

シリマリンは植物由来の栄養素で肝臓の機能改善だけでなく細胞を新しく保ったり、肌の調子を整えてくれます。シリマリンの摂取で肝細胞内でのタンパク質の代謝が活性化するほか、胆汁の分泌も促進してくれます。安価で買えるサプリメントとしても使いやすい栄養素ですので使ってみる価値はあると思います!

 

以上が改善策の一例でした。どれも基礎代謝の低下予防や各代謝機能正常化などに役立ちますので是非ご活用ください!

まとめ

ウエストを測る女性

ここまでいかがだったでしょうか?

肝臓の機能は基礎代謝を高めていくためにも非常に重要だということがご理解いただけたかと思います。今回はダイエットをする方向けに基礎代謝や肝臓の機能についてフォーカスしてお話してきましたが、お酒を飲む方、食事が乱れてきた方など日常的にケアすることで生涯に渡って健康を保つキーポイントでもあります。是非今回の記事を機に肝臓の機能のケアをして効率的なダイエットライフを送っていただけましたら嬉しい限りです。

またダイエットのまめ知識だけでなく「本格的にダイエットをしたい!」「絶対にダイエットを成功させたい!」「自分に合ったダイエット法を知りたい!」という方がいらっしゃいましたら、是非ダイエット専門パーソナルジム『TRAINER‘S GYM(トレーナーズジム)駒沢大学』にてパーソナルトレーニングを実施しております、松尾朋紀までご相談ください。無料体験も行っていますので、お気軽にお越しくださいませ。

こちらの記事は、ダイエット専門パーソナルジム『TRAINER’S GYM(トレーナーズジム)駒沢大学』にてパーソナルトレーニングをしております、パーソナルトレーナー松尾朋紀がご紹介致しました。次回の記事もお楽しみに!

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記事の担当者:松尾ともき

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