(ダイエット専門駒沢大学パーソナルトレーニング　ジム)音楽聞くと筋トレ効率落ちる？～音楽の力～

音楽を聴くことでテンションを挙げている方も多いと思われますが、実は一部研究で筋トレの効率を低下させるという結果が出ています。今回はその研究結果を私なりに解釈しておすすめの活用法を考えてみましたので、是非『音楽聞くと筋トレ効率落ちる？～音楽の力～』をご覧いただき、ダイエットにご活用頂ければ幸いです。こちらの記事は、ダイエット専門パーソナルジム『TRAINER’S GYM(トレーナーズジム)駒沢大学』にてパーソナルトレーニングをしております、松尾朋紀がご案内致します。

音楽が筋トレの効率を落とす理由として挙げられた項目は以下の通りです！

❶音楽を聴くとテストステロン値が減少する

❷集中力の欠如を生みやすい

まず❶についてですが、該当するのは男性のみとされています。トレーニング中に音楽を聴かせた男女のトレーニング終了時のテストステロン値を測定する実験がありました。その結果大半の男性でテストステロン値が下がった一方で、女性ではテストステロン値が上昇するといった効果が示されました。

このことから男性においてはトレーニング中に音楽を聴くことが推奨できないということだそうです。

続いて❷に関してですが、

好きな音楽や知っている音楽を聴くことで音楽への気が向きやすいことから筋トレの効率が落ちるという指摘がされていることが主な要因となっています。

❷については個人差も現れそうですが、❶については科学的に立証されていることでかなり信憑性は高いなと感じます。

上記ではで筋トレ効率を落としてしまうデメリットについて紹介してきましたが、音楽を聴くことで得られるメリットというのも実は沢山ありますので見ていきましょう！

❶コルチゾールの分泌抑制

筋分解に働くコルチゾールですが、実は音楽を聴くことで分泌を抑制してくれるという研究結果も出ています。筋トレをしていても筋肉が分解されてしまってはどうしようもありませんのでメリットとしては嬉しいですね！

❷モチベーションが上がる

音楽を聴くことでやる気を高めてくれる興奮物質のドーパミンが分泌されやすくなります。また「トレーニング中はこの音楽！」と決めておくことでやる気のスイッチを入れやすくなる効果も期待できるのでモチベーション維持には良い働きをしてくれます！

➌ストレス・痛みの軽減

興奮作用だけでなくリラックス効果も持ち併せる音楽はつらい時にストレスや痛みを軽減してくれる効果もあります。特に追い込みをかけている場面などでは音楽による励ましが力になってくれることでしょう！

以上が主なメリットです。かなり嬉しい効果もあるので、うまく活用できる方法を見つけることで音楽はかなり強力な味方になってくれますね！

ここまでメリットとデメリットについてお話してきましたが、ここからは上手な活用法について自分なりに考えてみましたので是非参考にしてみてください！ポイントは以下の通りです。

❶音楽の選択

実はテストステロン値の減少に関しては聞く音楽の種類によって減少度合いが異なるという結果出ています。自分の好きな音楽や知っている音楽、歌詞がついている音楽はテストステロン値の減少が大きかったのに対してBGMのような歌詞のない音楽や母国語以外の音楽では比較的にテストステロン値の減少度合いは小さかったとされています。

ですのでトレーニング中は洋楽や歌詞のない音楽を選択してあげることでメリットを多く得ることができると考えられます。

❷音楽を聴くタイミング

メリットでも挙げたようにモチベーションを高めるという音楽の効果は筋トレを継続していくためにもかなり有効な手段の1つと考えられます。これをうまく活用するためにはトレーニング前の時間（ジムへ行く時間、ストレッチの時間etc.）に音楽を聴くことが効率的でしょう。

実際に私もこの方法にして、トレーニングへのスイッチをしっかりと入れることができていますのでおすすめです！

➌きつい時だけ音楽をかける

トレーニングの後半はどうしても辛くなってしまうもの。そんな時に動作中だけでも音楽をかけてあげるとうまく乗り越えられることも個人的な経験も含めて大きいです。ワイヤレスのイヤホンを用意して、きついタイミングだけ音楽を聴いて力を借りるという使い方も非常にお勧めです！

以上がメリットを得ながらも音楽を活用する方法でした！

上記以外でも減量中の方は身体的・精神的にストレスがかかりやすい状況にありますので、この時期はテストステロン値の減少を多少許容して筋分解させないように工夫するのも手だと思いますので、上手く活用できると素晴らしいですね！

ここまでいかがだったでしょうか？

音楽を聴くメリット・デメリットについてお話を進めてきましたが、個人的にはうまく活用していくことでメリットを十分に確保することができると考えていますので是非うまく参考にして頂ければ幸いです！私自身もうまく方法を変えてからトレーニングの質も高く維持できていますので、自信をもっておすすめ致します。

またこういった知識だけでなく「本格的にダイエットをしたい！」「絶対にダイエットを成功させたい！」「自分に合ったダイエット法を知りたい！」という方がいらっしゃいましたら、是非ダイエット専門パーソナルジム『TRAINER‘S　GYM（トレーナーズジム）駒沢大学』にてパーソナルトレーニングを実施しております、松尾朋紀までご相談ください。無料体験も行っていますので、お気軽にお越しくださいませ。

こちらの記事は、ダイエット専門パーソナルジム『TRAINER’S GYM(トレーナーズジム)駒沢大学』にてパーソナルトレーニングをしております、パーソナルトレーナー松尾朋紀がご紹介致しました。次回の記事もお楽しみに！

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記事の担当者：松尾ともき