ダイエット専門都立大学パーソナルジム『TRAINER’S GYM(トレーナーズジム)』にてパーソナルトレーナーをしております【草野裕太郎】がご紹介致します。 今回は表題の通り、生理中のダイエットに関してです！ 女性のトレーナーがまとめた方がいい内容とは思いますが、実際に女性のお客様をご案内することも多々あります！ 男性トレーナーからの視点も交えながらまとめていきますので是非最後までお読みください！
生理中のダイエット方法！
ダイエット専門都立大学パーソナルジム『TRAINER’S GYM(トレーナーズジム)』にてパーソナルトレーナーをしております【草野裕太郎】がご紹介致します。
今回は表題の通り、生理中のダイエットに関してです！
女性のトレーナーがまとめた方がいい内容とは思いますが、実際に女性のお客様をご案内することも多々あります！
男性トレーナーからの視点も交えながらまとめていきますので是非最後までお読みください！
・生理中は痩せない？ダイエットしてもいいの？
・生理中のダイエットは無理のない範囲で！
上記内容で進めてまいります、ぜひ最後まで読んでいただき少しでも魅力が伝わりましたら幸いです。では早速本題に移りましょう↓↓↓
・ダイエットをするならいつ？「生理周期」からみる痩せやすい時期
毎日ストイックにダイエットできるのは至難の業。それに、終わりの見えないダイエットは挫折したり、継続できなかったりする人もいます。効率的に痩せたいなら、生理周期に合わせてメリハリをつけたダイエットをするのがおすすめです。女性の身体は、ホルモンのバランスによって、痩せやすい時期と痩せにくい時期が存在します。生理周期ごとに『痩せやすい時期かどうか』『効率的に痩せるために行うこと』を理解すると、ストレスなくダイエットができそうです。
ここでは、生理周期とダイエットの関係を解説致します！
✔︎生理中
時期：体重が落ちにくい
TO DO：体重をキープすることを意識＆無理のないダイエットを
生理中は体重が落ちにくく、貧血や月経痛で体調不良になりやすい時期です。痩せることを意識するよりも、身体を労ってあげることに徹するのが良いでしょう。生理の後半は、体重が落ちやすくなってくるが、いきなり負荷のかかるダイエットを始めるのはNGです。身体の様子をみながら軽めの運動や筋トレなど、できそうなことから始めましょう。生理中は、お風呂に浸かるのがおすすめ！身体を温めてあげると、むくみ解消になります。また血流がよくなることで子宮の筋肉がゆるみ、生理痛の軽減も期待できます。
時期：代謝がよく、いちばん痩せやすい
TO DO：集中してダイエット
生理後から排卵までの期間がいちばん痩せやすいタイミング！痩せたい人は、この時期に集中してダイエットを行うのがおすすめです。食事制限やファスティング（断食）、負荷のかかる筋トレや運動などをする場合も、この時期に照準を合わせてみましょう！
✔︎黄体期
時期：痩せにくい
TO DO：現状維持を意識。マッサージしてむくみ解消も！
排卵後から次の生理がくるまでの約2週間は、妊娠に向けて身体が必要なものをどんどん吸収しようとする時期。水分をあまり外に出さないし、腸の動きもゆっくりになるため、身体がむくんだり便秘になったりすることが多く、ダイエットをしても効果が出にくい。黄体期は、リバウンドしないようにドカ食いを避け、バランスのいい食事を意識して、身体をマッサージして、むくみを取ってあげるのもいいでしょう！
生理中は、身体を温めることを意識してみましょう。身体が温まり子宮の筋肉がゆるむことで、生理痛の改善も期待できます。寝るときはレッグウォーマーを履いて寝たり、生姜を含んだドリンクやハーブティーを飲んだりして、できるだけ身体を冷やさないようにしましょう！可能なら、生理中でもぬるめのお風呂に浸かるのがおすすめ。ただし、長時間の入浴は貧血になりやすいので要注意。
生理中でも、軽めの運動や筋トレは継続してOKです。生理中だからといって、普段行なっている運動や筋トレを中断するよりも、続けた方が体重をキープしやすいのでダイエットにも効果的です。ウォーキングやランニングなどの有酸素運動は、血行促進する効果があるので、1回につき20〜30分ほど行ってみましょう。日光を浴びながら外で行う運動は、ストレス解消にも繋がりそうです！
・ストレッチ・ヨガ
生理中は、なるべく身体に負担をかけないことが大切。そこで、身体を労わりながら筋肉をほぐし、血流をよくできるのがストレッチやヨガです。心地のいい痛みを感じる程度にとどめながら、ゆっくりと身体を伸ばしてあげましょう！ストレッチやヨガをするときは、骨盤まわりの筋肉をほぐすことを意識するのがおすすめです、骨盤まわりの血流を良くすることで、生理痛の軽減が期待できますよ！
・鉄分を意識して摂取
生理中の貧血を防ぐためにも、鉄分を意識して摂取してみましょう。生理中の経血量が多い人ほど鉄分が不足して貧血を起こし、めまいや頭痛がしたり、身体がだるくなったりすることもありますよね。
レバー、赤身の肉類、ひじき、ほうれん草、プルーン、わかめ、のり、ごま、きなこなどがおすすめです！
生理中は、無理しない程度のダイエットはできるものの、身体の調子は絶好調ではないため注意が必要。ここでは、生理中のダイエットで気をつけたいことを3つ解説します。
・運動は追い込みすぎない
激しい運動は身体の負担になるため、身体を追い込みすぎないことを意識しましょう。また、身体の不調を感じるときや体調が優れないときは、無理して運動しない方がいいですね。
・長時間の入浴は控える
生理中はお風呂に浸かると、身体を芯から温めることができると述べましたが、身体の調子が優れないことが多い生理中は、長時間入浴するのはできるだけ控えた方がいいでしょう。また身体がだるかったり疲れていたりする日は、シャワーで済ませて身体を休ませることに徹しましょう。
・食事制限は無理しない程度に
生理中は、生理前のように食欲が極端に増えたり無性に甘いものが食べたくなったりという現象が落ち着き、本来の自分に戻ってくる時期です。食事制限のダイエットも始められるが、極端に食べる量を減らすのではなく継続できる適量まで減らすことを意識していきましょう！
いかがでしたでしょうか、この記事が少しでも生理時のダイエットに関しての理解が深まれば幸いです。最後までお読みいただきありがとうございました！
こちらの記事は、ダイエット専門パーソナルジム『TRAINER’S GYM(トレーナーズジム)』都立大学店にてパーソナルトレーナーをしております
【草野裕太郎】がご紹介致しました。
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記事の担当者：草野裕太郎
