飲食店が20時まで、ご自宅でお酒を飲まれる方一気に増えたかと思います。 また、同時並行でトレーニングも開始した方も多いかと思います！ 今回ダイエット中にオススメなお酒のツマミをいくつかご紹介いたします。 トレーニングやダイエットも継続しながら好きなお酒も定期的に嗜みましょう！ ダイエット専門都立大学パーソナルジム『TRAINER’S GYM(トレーナーズジム)』にてパーソナルトレーニングをしております【草野裕太郎】がご紹介致します。
ダイエット中にオススメなお酒のツマミ
飲食店が20時まで、ご自宅でお酒を飲まれる方一気に増えたかと思います。
また、同時並行でトレーニングも開始した方も多いかと思います！
今回ダイエット中にオススメなお酒のツマミをいくつかご紹介いたします。
トレーニングやダイエットも継続しながら好きなお酒も定期的に嗜みましょう！
ダイエット専門都立大学パーソナルジム『TRAINER’S GYM(トレーナーズジム)』にてパーソナルトレーニングをしております【草野裕太郎】がご紹介致します。
・ダイエット中のつまみBest５
・呑むのもトレーニング、呑んだ分しっかり飲もう
上記内容で進めていきます。では、早速始めていきましょう！
まずは、太らないおつまみの選び方について簡単にご説明していきます。ダイエット中、おつまみを選ぶ際には、次の3点に注意しましょう。
太らないおつまみの選び方として、まず注目したいのがカロリーです。1回の飲酒につき、高くても200kcal程度に抑えるのが理想的です。コンビニやスーパーでは、100kcal以下でも食べ応えのあるおつまみも販売されています。カロリーと合わせて注意が必要なのが、糖質です。糖質が高いものを食べると、血糖値が上昇し、エネルギーを貯えやすい身体になってしまいます。そして最後に、いくらカロリーや糖質が低いからといっても、量を食べるのはNGです。1袋辺りのカロリーが低いおつまみでも、何袋も食べていたら結局高カロリーになってしまいます。
それでは具体的にどのようなおつまみを選べばよいか、おすすめのおつまみをいくつか紹介します。どれもコンビニやスーパーで購入できますので知っておくといいかもしれませんも！
①塩味のやきとり
おつまみの定番といえば、やきとりですよね。ダイエット中におつまみのカロリーを抑えたいなら、タレではなく塩を選ぶのがおすすめです。食べ応えがある鶏モモ肉を使ったやきとりでも、塩味なら1本90kcal程度でしょう。2本までなら安心して食べても大丈夫です。
イカを原材料としている「あたりめ」もお酒のおつまみの定番です。肝臓を保護してくれるタウリンが豊富に含まれているので、アルコールの分解もサポートできます。「あたりめ」は、イカに軽く塩をかけて干したものなので、低カロリーです。コンビニではミニパックが販売されているので、食べ過ぎるのが心配な人は活用してみてくださいね。ちなみに、さきいかと記載されている商品は甘味料が含まれているので避けましょう。
ダイエット中にお酒のおつまみとしてナッツ類を選ぶなら、素焼きのアーモンドがおすすめです。アーモンドに限らず、味付けされていない「素焼き」の商品ならクルミやヘーゼルナッツを選んでもよいでしょう。素焼きアーモンドには、食物繊維が豊富に含まれていて、ダイエットにはぴったりです。また、アルコールの分解を促進してくれる作用があるとされるビタミンEも豊富に含まれているので、おつまみとしてかなり優秀なんです。とはいえ、素焼きアーモンドは大きめのパッケージで販売されていることも多いので、食べ過ぎには注意しましょう。
④枝豆
ビールと相性抜群の枝豆も、ダイエット中のお酒のおつまみとしておすすめです。枝豆には、筋肉の元となるタンパク質や骨を強くするカルシウム、さらにはビタミンB1やカリウム、鉄分や食物繊維などの豊富な栄養素が含まれています。お酒を飲むとアルコールの代謝によりカリウム不足になる人も多いので、枝豆を食べて摂取できるのはうれしいですよね。気になるカロリーも100gあたり143kcal程度。ただし、塩のかけすぎには注意しましょう。
豆腐はスーパーで買ってきて、そのまま冷奴にしても良いですが、最近は豆腐を使った商品もコンビニで数多く販売されています。豆腐は低カロリーで高たんぱく質。言わずと知れたダイエットの味方ですよね。実は、豆腐をお酒のおつまみとしておすすめする理由はそれだけではありません。豆腐には、アルコールの分解を促進する作用があるとされるビタミンB群も豊富に含まれており、さらにアルコールの体外への排出を促進するカルシウムやマグネシウムも含まれています。低カロリーなので、ダイエット中であっても量をしっかり食べられますし、食べ応えがあるのもうれしいです。
結論からいうと、ダイエットとお酒はうまく付き合うべきだと私は個人的に思います。その中でも特に注意するべき内容を下記にまとめています。
運動や筋トレ後の飲酒は控えることをおすすめします、なぜなら、次のような影響を与えてしまうからです。筋肉が分解されてしまう、筋肉増量が抑制されてしまう、脱水症状になる可能性がある、睡眠が浅くなってしまう、体脂肪がつきやすい…
とはいえ、お酒を飲まないとストレスが溜まる、どうしてもお酒の席を避けられない…などの意見も多く上がります。そんな方は次の5つを意識してみてください。適切な量にする、糖質が少ないお酒を選ぶ、水をたくさん飲む、おつまみを食べすぎない、トレーニング直後はなるべく避ける。これらを意識するだけでもダイエットや筋トレとうまく付き合うことができます。
適度に呑むのも時には大事です、過酷なダイエットでメンタルにも負担はあるものです。特に停滞期などダイエットのペースが下がった時こそ好きなお酒やつまみを堪能し気分をリフレッシュするのも大切です！
この記事が参考になれば大変うれしく思います。
ダイエット専門都立大学パーソナルジム『TRAINER’S GYM(トレーナーズジム)』にてパーソナルトレーニングをしております【草野裕太郎】がご紹介致しました。次回の記事も是非お楽しみに！最後までお付き合いいただき誠にありがとうございました！
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記事の担当者：草野裕太郎
