(ダイエット専門都立大学パーソナルジム)ダイエットにおすすめの魚介類と食べ方

都立大学パーソナルジム「TRAINER’S GYM(トレーナーズジム)」でパーソナルトレーニングをしております【小原 美佑】がご紹介致します。みなさんダイエット中魚介類を食べますか?魚介類はダイエットに最適な食材でとてもおすすめです。今回はその魚介類についてお話ししていきます。

ダイエットにおすすめの魚介類と食べ方

都立大学パーソナルジム「TRAINER’S GYM(トレーナーズジム)」でパーソナルトレーニングをしております【小原 美佑】がご紹介致します。

みなさんダイエット中魚介類を食べますか?

魚介類はダイエットに最適な食材でとてもおすすめです。

今回はその魚介類についてお話ししていきます。

目次

1.おすすめの魚介類

2.おすすめの食べ方

3.最後に

1.おすすめの魚介類

やっているダイエットによって、おすすめの魚介類は変わってきます。

今回は脂質制限をしている場合と、糖質制限をしている場合で分けてお話ししていきます。

 

◎脂質制限中

脂質制限中は脂質の低い以下の魚介類がおすすめです。

・鮭 (エネルギー133kcal・タンパク質22.3g・脂質4.1g)

・鱈・まだら(エネルギー77kcal・タンパク質17.6g・脂質0.2g)

・鮪・赤身(エネルギー125kcal・タンパク質26.4g・脂質1.4g)

・えび(エネルギー82kcal・タンパク質18.4g・脂質0.3g)

・たこ(エネルギー83kcal・タンパク質17.9g・脂質0.8g)

・牡蠣(エネルギー100kcal・タンパク質6.6g・脂質1.4g)

 

◎糖質制限中

糖質制限中は良質な油の摂取が必要になるので、脂質の高い魚がおすすめです。

・鯖・まさば(エネルギー247kcal・タンパク質20.6g・脂質16.8g)

・たいせいようさば(エネルギー326kcal・タンパク質17.2g・脂質22.3g)

・さんま(エネルギー318kcal・タンパク質18.1g・脂質25.6g)

2.おすすめの食べ方

魚にはさまざまな調理法がありますが、ダイエット中なら刺身を食べるのがおすすめです。

魚に含まれるDHAやEPAは熱に弱いため、生のまま食べるほうが栄養成分を効率的に摂取できます。

刺身以外の食べ方をするなら、「焼く」「蒸す」「煮る」といった調理法がダイエット向きです。

油で揚げるとカロリーが増えるため、フライとして食べるのはなるべく控えたいですね。

また、煮魚を調理する場合は、砂糖やみりんの量に注意が必要です。

こってりとした味付けにしようとすると、その分の糖質量が増えてしまいます。

魚はダイエットの味方となる食材ですが、砂糖や塩分の量に気を付けつつ、できるだけ薄味にすることを心がけましょう。

3.最後に

最後までお読みいただきありがとうございました。

こちらの記事は、イエット専門パーソナルジム『TRAINER’S GYM(トレーナーズジム)』都立大学店にてパーソナルトレーナーをしております【小原 美佑】がご紹介致しました。
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記事の担当者:小原美佑

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