（ダイエット専門都立大学パーソナルジム）ダイエットにおすすめの魚介類と食べ方

都立大学パーソナルジム「TRAINER’S GYM(トレーナーズジム)」でパーソナルトレーニングをしております【小原　美佑】がご紹介致します。

みなさんダイエット中魚介類を食べますか？

魚介類はダイエットに最適な食材でとてもおすすめです。

今回はその魚介類についてお話ししていきます。

１.おすすめの魚介類

２.おすすめの食べ方

３.最後に

やっているダイエットによって、おすすめの魚介類は変わってきます。

今回は脂質制限をしている場合と、糖質制限をしている場合で分けてお話ししていきます。

◎脂質制限中

脂質制限中は脂質の低い以下の魚介類がおすすめです。

・鮭　（エネルギー133kcal・タンパク質22.3g・脂質4.1g）

・鱈・まだら（エネルギー77kcal・タンパク質17.6g・脂質0.2g）

・鮪・赤身（エネルギー125kcal・タンパク質26.4g・脂質1.4g）

・えび（エネルギー82kcal・タンパク質18.4g・脂質0.3g）

・たこ（エネルギー83kcal・タンパク質17.9g・脂質0.8g）

・牡蠣（エネルギー100kcal・タンパク質6.6g・脂質1.4g）

◎糖質制限中

糖質制限中は良質な油の摂取が必要になるので、脂質の高い魚がおすすめです。

・鯖・まさば（エネルギー247kcal・タンパク質20.6g・脂質16.8g）

・たいせいようさば（エネルギー326kcal・タンパク質17.2g・脂質22.3g）

・さんま（エネルギー318kcal・タンパク質18.1g・脂質25.6g）

魚にはさまざまな調理法がありますが、ダイエット中なら刺身を食べるのがおすすめです。

魚に含まれるDHAやEPAは熱に弱いため、生のまま食べるほうが栄養成分を効率的に摂取できます。

刺身以外の食べ方をするなら、「焼く」「蒸す」「煮る」といった調理法がダイエット向きです。

油で揚げるとカロリーが増えるため、フライとして食べるのはなるべく控えたいですね。

また、煮魚を調理する場合は、砂糖やみりんの量に注意が必要です。

こってりとした味付けにしようとすると、その分の糖質量が増えてしまいます。

魚はダイエットの味方となる食材ですが、砂糖や塩分の量に気を付けつつ、できるだけ薄味にすることを心がけましょう。

最後までお読みいただきありがとうございました。

こちらの記事は、ダイエット専門パーソナルジム『TRAINER’S GYM(トレーナーズジム)』都立大学店にてパーソナルトレーナーをしております【小原　美佑】がご紹介致しました。
Instagramでも、食事、筋トレの情報を発信してます！
ぜひご覧ください。

———————————————————————–

『Trainer’s gymトレーナーズジム都立大学』では管理栄養士監修の栄養指導を行っております。

運動着やタオルの無料貸出、BCAA8種類とプロテイン13種類を無料提供しております。

パーソナルトレーニングの料金としては東京都内で格安の価格とご好評いただいております。

都立大学でダイエットやボディメイクにトライしてみませんか？

トレーニングが初めての方でも大丈夫です！

最後のダイエットにしませんか？

都立大学パーソナル　ジム『トレーナーズジム都立大学』までお越しください。

無料体験、無料カウンセリング随時受付けております。

都立大学駅より徒歩２分、〒152-0031東京都目黒区中根２−１４-１６『トレーナーズジム都立大学店』にてお待ちしております。

———————————————————————

記事の担当者：小原美佑