(ダイエット専門都立大学パーソナルジム) チートデイって?チートデイの行い方とポイント

チートデイって?チートデイの行い方とポイント

都立大学パーソナルジム「TRAINER’S GYM(トレーナーズジム)」でパーソナルトレーニングをしております【小原 美佑】がご紹介致します。

前回、停滞期の抜け出し方についてお話ししましたね。

その中にあった、チートデイについて、
今回詳しくお話ししていきます!

目次

1.チートデイのメリット

2.チートデイの方法

3.チートデイのポイント

1.チートデイのメリット

まず、チートデイの呼び名の語源は、「減量に抵抗しようとする脳を騙す日」です。

このチートデイをすることでどのようなメリットがあるのでしょうか。

 

◎停滞期の突破

前回もお話しした通り、停滞期はホメオスタシスという機能が働くことで起こります。(前回の記事はこちら→https://trainers-gym.com/trainer/koharablog/stagnation-period.html)

ダイエットでは、このホメオスタシスによって飢餓状態だと思い込んでいる体を、あえて摂取カロリーを増やすことで騙し、減量を効率よく進めるために行います。

ですので、チートデイによって、飢餓状態だと思っていた体がリセットされ、ホメオスタシスの働きが弱まります。

基礎代謝の低下も防ぐことができ、痩せにくい体になることを防止してくれます。

 

◎メンタルの維持

長く続くダイエットの中で、食べてもいい日があるのは、強力なモチベーションになります。

チートデイに向けて、辛い食事制限やトレーニングを頑張れるので、メンタルの維持につながります。

 

停滞期を乗り越えるためにも、メンタルを維持するためにも、チートデイ取り入れていきたいですよね!

2.チートデイの方法

次は、このチートデイをどのようにやっていくのか、ご紹介していきます。

チートデイは、男性の場合は体脂肪率25%以上、女性の場合は体脂肪率35%の場合は効果が薄いとされているので、この数値を下回ったタイミングで行うのがベストです。

基本的に好きなものを食べてもOKですが、トータルカロリーと食べるものを選ぶことで効率がアップします。

 

◎チートデイ時のカロリー

チートデイ時のカロリーは以下を参考にしてみてください。

・体重×40~45kcal
・基礎代謝×3~4kcal
・減量食×2kcal
・ダイエット時のカロリー+2500kcal~3500kcal

最初のやり方ですと、体重が50kgだとすると、50×40〜45=2000〜2250kcalになります。

 

◎チートデイおすすめの食べ物

チートデイ時は、炭水化物を多く摂ることがおすすめです。

代謝を上げる「レプチン」と呼ばれるホルモンが、停滞期中は減っている状態です。

これは、炭水化物に含まれる糖質を摂取することで補えます。

パンでも大丈夫ですが、過剰に脂質と糖質の入った菓子パンは避けたいですね。

 

3.チートデイのポイント

チートデイは、1日だけ行うということがポイントです!

そのままダラダラと、翌日から食べすぎないように注意しましょう。

 

また、チートデイで最も大切なポイントは中途半端に行わないことです。

「これを食べたらまた太ってしまうかも」と考え、いつものダイエット食から少しだけ増やしてみるだけだと効果はありません。

決めたカロリー分しっかり食べていくことが大切です。

せっかくのチートデイ、ストレス解消もかね楽しく過ごすましょう!

 

最後までお読みいただきありがとうございました。

こちらの記事は、イエット専門パーソナルジム『TRAINER’S GYM(トレーナーズジム)』都立大学店にてパーソナルトレーナーをしております【小原 美佑】がご紹介致しました。
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記事の担当者:小原美佑

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