パーソナルトレーナーが解説する『コラーゲンと健康について』高円寺パーソナルジム監修

高円寺パーソナルジム『Trainer’s gym高円寺店』所属パーソナルトレーナー古林修が記載します。今回の記事は、『コラーゲンと健康』についてご紹介いたします。コラーゲンといえば美肌効果な土と言われる栄養素です。Trainer’s gym高円寺店は東京都内最安値に挑戦のパーソナルジムです。

パーソナルトレーナーが解説する『コラーゲンと健康について』〜高円寺パーソナルジム監修〜

コラーゲンの多い食品

美肌食事

食事において「コラーゲン」という成分を意識して摂るようにすれば、肌の調子が整いやすくなります。
コラーゲンとは私たちの肌を構成する栄養素なのです。

コラーゲンの多い食品には以下のような食材があります。
・海洋食品
スッポン、フカヒレ、エイヒレ、魚の皮、ウナギ、ナマコ、カレイ、エビ、クラゲ
・動物系
豚足、鶏の皮、手羽先、軟骨、牛スジ、牛テール、豚バラ肉
・その他
ゼラチン、ゼリー、プリン、杏仁豆腐

これらの食品はカロリーも非常に高いので食べ過ぎには注意が必要です。

コラーゲンは美肌効果だけではない!!!

健康女子

コラーゲンの働き
(1)体のありとあらゆる箇所に存在し、細胞と細胞をつなげる接着剤として働く
(2)皮膚や臓器、骨などをつくる構造タンパクとなる
(3)細胞ヘ栄養や酸素を搬入し、細胞から老廃物や二酸化炭素を排出する経路となる
(4)水分やカルシウムなどを皮膚や骨の組織に定着させる

肌だけではなく骨や血液をつくる役割もあるので、体にとってすごく大切な栄養素なんです。しかし、年齢を重ねれば重ねるほど自然に減っていってしまうという性質があります。

 

コラーゲンと相乗効果な栄養素

栄養素

カルシウム
骨は生涯を通じて再構築を繰り返し、新陳代謝により、若く硬い骨を作り出しています。そのためにはカルシウムやリンとともにコラーゲンの働きが欠かせません。
骨の構造を鉄筋コンクリー卜とするなら、鉄筋に当たるのがコラーゲン、そこヘ流し込むコンクリー卜がカルシウムやリンに相当するといわれております。骨を丈夫にするには、コラーゲンとともにカルシウムやリンの補給も大切なポイン卜です。コラーゲンが不足すると、骨のカルシウム分が定着しにくくなって、骨粗鬆症になりやすくなります。骨粗しょう症に関しましては以前の記事にてご紹介しております。

カルシウムの多い食品、小魚、牛乳、チーズ

・ビタミンC
体内に摂取されたコラーゲンは、一度アミノ酸に分解されて、アミノ酸→プロコラーゲン(未熟なコラーゲン)→成熟コラーゲンという順でつくり変えられますが、ビタミンCはプロコラーゲンから成熟コラーゲンがつくられる段階で、その合成を促す役割を果たします。
ビタミンCの欠乏した状態が長くつづくと、コラーゲンの生成が円滑に進まないため、細胞と細胞のつなぎ目がもろくなり、ついには血管が破れて皮下出血や内臓出血が生じます。これが壊血病です。

ビタミンCが多い食品、イチゴ、ブロッコリー、ピーマン

 

 

最後に

健康

コラーゲンとは美肌効果で有名ですが健康のためにも必要な栄養素であることがわかっていただけたかと思います。
日々の食事をより改善し健康に過ごしましょう。

パーソナルジム『Trainer’s gymトレーナーズジム』では、トレーナー自身が体感し効果のあるトレーニングやサプリメント以外お客様に提供することはありません。
『Trainer’s gymトレーナーズジム』では運動着やタオルの無料貸出およびBCAA8種類、プロテイン12種類を無料提供しておりアメニティーも充実しております。

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無料体験、無料カウンセリング随時受付ております。

高円寺駅より徒歩30秒、東京都杉並区高円寺南4-27-7ラインビルド高円寺林402号室『Trainer’s gym高円寺店』にてお待ちしております。

 



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記事の担当者:古林修

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