摂取カロリーと消費カロリーを知ろう（都立大学　ジム）

皆さんこんにちは！

芋けんぴを食べ始めると止まらなくなる。
パーソナルトレーナーの池田です！

「ご飯をお茶碗半分で我慢してるのに…」「お菓子を食べるのやめたのに痩せない…」と、中々体重が落ちず悩んでいるそこのあなたへ！！
本日の摂取カロリーと消費カロリーは把握できてますか？？ダイエットの鉄則は、摂取カロリー　< 消費カロリーとなっていることです！
そこで今回は、摂取カロリーと消費カロリーについて学んでまいりましょう！

こちらの記事は、ダイエット専門パーソナルジム『TRAINER’S GYM(トレーナーズジム)』都立大学店にてパーソナルトレーニングをしております、池田達也がご案内致します。

②カロミル(アプリ)

③My fitness pal(アプリ)

④slim(ウェブサイト)

また、カロリーを摂取する上で栄養バランスも重要となってまいります。「三大栄養素」である炭水化物（糖質）、タンパク質、脂質をバランスよく摂ることでダイエット効果は高まるのです。具体的には「高タンパク・低脂質・中炭水化物」のバランスを意識した食事を摂るように心がけましょう！

消費カロリーに大きく関わってくるのが「代謝」です。消費カロリーを把握する上で、かかせない3つの代謝をご紹介します！

①基礎代謝

基礎代謝とは、生命活動を維持するために生体で自動的に行われている活動（心拍や呼吸、体温の維持など）における必要最低限のエネルギーです。つまり、何もせずボケーっとしていても消費される必要最低限のエネルギーとなります！

②活動代謝
活動代謝は生活しているうえで消費するカロリーです。家事や通勤などで消費されます。

③食事誘発性熱産生（DIT）
あまり聴き慣れない方も多いかと思います。こちらは食事をした後、安静にしていても代謝量が増大し、体内に吸収された栄養素が分解されるのですが、その一部が体熱となって消費されることをいいます！

また栄養素によって消費エネルギーの割合は以下のように異なります。

• 炭水化物：6%
• 脂質：4%
• タンパク質：30%

この数値を見たとき私は思いました…。「タンパク質優秀だな…」と。

通常の食事はこれらの混合なので約１０％が体熱となって消費されるのですが、タンパク質を多く摂ることで余分なカロリーを蓄えなくて済むのです！消費カロリーとは上記でご紹介した3つの代謝を足したものとなります。

つまり、〈消費カロリー＝基礎代謝＋活動代謝＋食事誘発性熱産生〉

食事誘発性熱産生での消費カロリーを求めるのは難しいので、基礎代謝と活動代謝が消費カロリーの目安となります！その中でタンパク質の多い食事を心がけていきましょう！

まず、ここでのアンダーカロリーは、摂取カロリー　<　消費カロリーのことを指します。皆さん1kgの体重を落とすのにマイナス何kcal必要かご存知ですか？

実は…7200kcal必要なんです！！

例として1日300kcal消費し、それを2か月間（60日）継続した場合。

300×60÷7200＝2.5

つまり、2か月で2.5kg落とせる計算となります！

自分の目標に合わせてアンダーカロリーの設定を行いましょう！ただし、注意すべき点としてアンダーカロリーになり過ぎると筋肉量や代謝が低下し、太りやすく痩せにくい身体になってしまうことも…。そうなってしまうと本末転倒ですね…。

目安は消費カロリーから-500kcal。もしくは90%のカロリーを目安に摂取するよう心がけましょう！

ダイエット専門パーソナルジム『TRAINER’S GYM(トレーナーズジム)』都立大学店にてパーソナルトレーニングをしております、池田達也がご紹介致しました。次回の記事もお楽しみに！

記事の担当者：池田達也