皆さんこんにちは！ 爪を切ると毎回深爪になりがち。 パーソナルトレーナーの池田です！私たちが普段、何気なく飲んでいるコーヒーに、ダイエット効果があることを知っていますか？毎朝飲むコーヒーや仕事中の合間にほっと一息つくコーヒーが飲み方や飲むタイミングの工夫一つでで、ダイエット効果を得られるかもしれません！今回の記事では知らないと損をする「コーヒーのダイエット効果」についてご紹介します！良くコーヒーを飲まれる方やダイエットがうまく行かず悩んでいる方はぜひ参考にしてみてください！こちらの記事は、ダイエット専門パーソナルジム『TRAINER’S GYM(トレーナーズジム)』都立大学店にてパーソナルトレーニングをしております、池田達也がご案内致します。
コーヒーを飲むと痩せる！？コーヒの驚くべきダイエット効果とは？
皆さんこんにちは！
爪を切ると毎回深爪になりがち。
パーソナルトレーナーの池田です！
私たちが普段、何気なく飲んでいるコーヒーに、ダイエット効果があることを知っていますか？
毎朝飲むコーヒーや仕事中の合間にほっと一息つくコーヒーが飲み方や飲むタイミングの工夫一つでで、ダイエット効果を得られるかもしれません！
今回の記事では知らないと損をする「コーヒーのダイエット効果」についてご紹介します！
良くコーヒーを飲まれる方やダイエットがうまく行かず悩んでいる方はぜひ参考にしてみてください！
こちらの記事は、ダイエット専門パーソナルジム『TRAINER’S GYM(トレーナーズジム)』都立大学店にてパーソナルトレーニングをしております、池田達也がご案内致します。
ズバリ、コーヒーを飲む事で様々なダイエット効果が期待されます！それはコーヒーに含まれる栄養素が体脂肪の燃焼や血糖値の上昇に働きかけてくれるためです。
もちろんコーヒーを飲むだけで劇的痩せるということは難しいでしょう。正しい食事制限と運動プログラムを行った上でコーヒーを取り入れて上げることによりダイエット効果は高まります。その点は履き違えてしまわないように注意が必要です。
また、ダイエット効果を最大限に得るためには、コーヒーを飲むタイミングや飲み方が重要になってきます。
では実際にコーヒーに含まれるどのような成分や、栄養素がダイエットに効果的なのか確認していきましょう。
●カフェイン
コーヒーの代表的な成分として知られている「カフェイン」実はこのカフェインにダイエットに効果的な「脂肪を分解・燃焼する働き」があります。
脂肪が分解されるにはいくつかの過程を踏んで体脂肪が燃焼されて行きます。「体脂肪→脂肪酸→血中に放出→体脂肪燃焼」といった流れになります。
カフェインはこの「体脂肪→脂肪酸」に変わる過程を手助けしてくれるため、体脂肪燃焼に効果的と言えるわけです。
ただカフェインには覚醒作用があるため飲むタイミングには注意が必要です。「寝る4時間前」までには飲み終えておくようにしましょう。
また、飲む量にも気をつけましょう。カフェインは中毒性があるためあまりに多量のカフェインを摂取してしまうと「カフェイン中毒性」になってしまう危険性があります。厳密に定められた量はありませんが、「1回に200mg」「1日に400mg」を超えないように摂るようにしましょう。（コーヒー100mlあたりのカフェイン含有量は約60mg）
●ポリフェノール（クロロゲン酸）
カフェイン以外に、ポリフェノール（クロロゲン酸）にも同じように、からだに蓄積した脂肪を分解・燃焼する効果があると言われています。
その他にもポリフェノールは血糖値の上昇に働きかける効果があるのです。
まず、血糖値が急激に上昇すると「インスリン」というホルモンの過剰分泌され、脂肪への合成を促進させてしまいます。
ですが食後にコーヒーを飲むことで、ポリフェノールが血糖値の急激な上昇を抑え、食べた食事の脂肪吸収をより抑えてくれるのです。
また、ポリフェノールには血行を促進促進する効果があるため、冷え性防止にも働きかけてくれます。抗酸化作用もあるため、体の中の不要なものを取りのぞいてくれるデトックス効果も期待できるのです。
● ダイエットには「ドリップ」
お手軽なインスタントコーヒーはカフェイン量やポリフェノールの量が少なくなります。
ダイエットに効果的なカフェインやポリフェノールをより多く摂取したいのであれば、ドリップコーヒーを選びましょう。
また、深煎りと浅煎りがある場合は「浅煎り」を選んだほうがクロロゲン酸の含有量が高いため、より高いダイエット効果が期待できます。
● アイスよりもホットを選ぶ
コーヒーを飲む時は、からだを冷やす「アイス」ではなく、代謝を上げることができる「ホット」がおすすめです。
ホットで飲むなら、カフェインやポリフェノールのダイエット効果が促進するとされている80℃前後の温度が良いでしょう。
●基本はブラックで
コーヒーと言っても、無糖・微糖・加糖・カフェオレなど、様々な飲み方がありますが、高いダイエット効果を得たいのであれば加糖の甘いコーヒーは絶対に避けましょう。砂糖やミルクが沢山入ったカフェオレや加糖のコーヒーはかえって太る原因となってしまいます。
基本はやっぱりブラックコーヒーです。
ただ、中にはブラックコーヒーが苦手な方も多いかと思います。そんな方にオススメなのが、「無脂肪牛乳」や「アーモンドミルク」、「グラスフェッドバター」、「天然甘味料」を使って上げると比較的飲みやすくなりますので、ぜひお試しください。
●食後や運動前後
前項でも少し紹介しましたが、食後にコーヒーを飲むと、脂肪吸収をより抑える効果が期待されます。「食後30分以内」コーヒーを飲む事で、より高い効果を得ることができるようです。
また、ダイエットに効果的な運動の時にもコーヒーはおすすめです。コーヒーを運動の前か後に飲むことで、脂肪燃焼効果がよりアップするとされています。カフェインの覚醒作用により運動のパフォーマンスの向上も期待できます！
今回は、代謝や代謝を上げる方法についてご紹介いたしました。下記にまとめます。
・飲むタイミングは「食後30分以内」「運動前後」がおすすめ
・基本はブラック。ブラックが苦手な方は無脂肪牛乳をプラス。砂糖はNG
・ベストな温度は80℃前後
・インスタントよりもドリップを選ぶ
いかがでしょうか。
普段飲んでいるコーヒーに沢山のダイエット効果があり、驚かれたかたもいらっしゃるのではないでしょうか？
ダイエットに効果的なコーヒー飲み方や飲むタイミングについてご紹介させて頂きましたので、ぜひ参考にしながらコーヒーをお楽しみください！
今回の記事はTRAINER’S GYM都立大学店パーソナルトレーナー池田達也が記載しました。
都立大学 ジム『Trainer’s gymトレーナーズジム』では、トレーナー自身が体感し効果のあるトレーニングやサプリメント以外お客様に提供することはありません。
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記事の担当者：池田達也
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