（ダイエット専門駒沢大学パーソナルトレーニング　ジム）夏のダイエットは成功しづらい？

私達の体は、常に一定の体温を保つことで生命維持されています。

例えば気温が低く体温が下がりやすい冬は、基礎代謝を上げることでエネルギーを燃焼させて体温を保っています。ですが夏は気温が高いため、基礎代謝を上げなくても体温を一定に保つことが可能であり、身体がわざわざ脂肪を燃やして熱を作る必要がありません。

このようにして、夏は基礎代謝が落ちてしまうのです。

1．身体を冷やさない

身体が冷えてしまうと内臓も冷えて、代謝が低下してしまいます。 

冷たい食べ物ばかり食べないようにし、食事のはじめに温かい汁物を飲むなど身体を温めることを意識しましょう。

また、室内はクーラーで冷えていることが多いのですのでお風呂はシャワーで済まさず、たまにはゆっくりと湯船に浸かるようにしたいですね。

2．筋肉量を増やす

夏は冬に比べて基礎代謝が落ちています。落ちた代謝量をカバーするには、筋肉量をアップさせるのがおすすめです。筋肉は熱を作り出し、脂肪の燃焼を手助けしてくれます。是非筋トレを取り入れていきましょう。

3．食事に気をつける

夏は食欲が落ちやすい季節です。しっかり食事が摂れないと身体に必要な栄養素が不足し健康が保てなくなります。夏バテ防止のためにもきちんと食事を摂りましょう。

食欲が落ちるとどうしてもさっぱりと冷たいものを食べたくなりますが、肉や魚、野菜、豆類などもバランスよく取り入れることが重要です。

とくにタンパク質を意識して摂って、筋肉量UPにつなげていきたいですね。

納豆やうなぎ、豚肉、レバー、サンマなどは、タンパク質とともにビタミンB群も一緒に摂ることができるので、夏バテを予防しながらのダイエットにおすすめです。

筋トレで筋肉量UP!基礎代謝上げていきましょう！

最後までお読みいただき、ありがとうございました。

夏のダイエット、上記3つのポイントに注意して成功させていきましょう。

少しでも参考になれましたら幸いです。

こちらの記事は、ダイエット専門パーソナルジム『TRAINER’S GYM(トレーナーズジム)駒沢大学』にてパーソナルトレーニングをしております、パーソナルトレーナー青木陽子がご紹介致しました。次回の記事もお楽しみに！

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記事の担当者：青木　陽子