（ダイエット専門駒沢大学パーソナルトレーニング　ジム）筋トレでアンチエイジング

筋トレと美容の関係性には成長ホルモンが鍵となります。

肌のターンオーバーを促し肌ダメージを修復してくれる、若返りホルモンとも言われています。

さて、そんな美容に関係してくる成長ホルモンとはどういうものか見ていきましょう。

成長ホルモンは、脳から出た指令を受けた脳の下垂体という部分から分泌されるホルモンです。

• 骨や筋肉の成長、発達、保持
• タンパク質合成の促進
• 免疫機能を促進
• 健康な皮膚や毛髪を作る
• 脂肪分解を促進し、体脂肪を減少させる
• 糖代謝の正常な状態を維持し、血糖値を正常に保つ
• 血圧を下げる
• ヒアルロン酸やコラーゲン合成の促進
• 新陳代謝を促進

など、さまざまな作用を担っています。

美容と健康に欠かせないものだということがわかりますよね！

年齢を重ねるごとに成長ホルモンの分泌量は減少していきます。

それでも若返りホルモンと言われる成長ホルモンの分泌を増やして、何歳になっても健康で若々しくいたいですよね。

大丈夫です！日常生活の中で増やすことができるんです。

1．質の良い睡眠

成長ホルモンは約７割が寝ている間に分泌されます。

ただし、最も眠りの深いノンレム睡眠の 眠り始めの3時間に特に多く分泌されるので、深い睡眠が大切です。

2．筋トレ

残りの３割は「運動」と「空腹」といわれています。

成長ホルモンの分泌量を増やすためには、乳酸を溜めることが重要です。

• 高強度の負荷で行う
• 複数セット行う
• 休憩時間は短くする

※10回ギリギリできる重さで３セット、セット間のインターバルは１分。

3．空腹

食事の前に適度な空腹を感じられるよう、一定の食事間隔を保つこともポイントです。

4．アミノ酸の摂取

成長ホルモンはタンパク質で構成されていますので、タンパク質の材料となるアミノ酸を取りましょう。

とくに分泌を高める働きがあると言われている、アルギニンが多く含まれている大豆製品がおすすめです。

最後までお読みいただき、ありがとうございました。

上記４つのポイントを意識して成長ホルモンの分泌量を増やしていき、何歳になっても健康で若々しくいたいですね。

少しでも参考になれましたら幸いです。

こちらの記事は、ダイエット専門パーソナルジム『TRAINER’S GYM(トレーナーズジム)駒沢大学』にてパーソナルトレーニングをしております、パーソナルトレーナー青木陽子がご紹介致しました。次回の記事もお楽しみに！

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記事の担当者：青木　陽子