最近よく聞くようになりました「HIIT」というトレーニング方法。
有酸素運動なのか、筋トレなのか、どちらなのでしょうか。
今注目されている「HIIT」について紹介したいと思います。
■HIITとは？
「HIIT」とは「High-Intensity Interval Training」の略です。
日本語に訳すと、高強度インターバルトレーニングとなります。
高負荷の筋トレを20～40秒行って、10～20秒休むというのを数種目、数ラウンド繰り返すトレーニングです。
「20秒間の高負荷運動＋10秒休憩」を8ラウンド行う「TABATAプロトコル」というメソッドが有名です。
高負荷の運動により、運動後に酸素摂取量が増えてエネルギーが作られ続ける状態「アフターバーン効果」が起こり、脂肪燃焼が期待されます。
HIITをすることで、有酸素運動による体脂肪の燃焼、筋トレによる筋肉量の増大が同時に期待できるのです。
■HIITの種目
スクワットやバーピージャンプやプッシュアップが有名です。
その他、全力で自分を追い込めるものであれば、オリジナルの運動もOKです。
以下、様々な種目を実践していますので、是非ご参考にされてください。
■『有酸素運動と筋トレの良いとこ取り?「HIIT」とは？』のまとめ
HIITはトレーニング時間を短縮できますので、忙しいビジネスパーソンにとって、とても効率の良いトレーニングです。
ただ、トレーニングには「特異性の原則」があり、HIITのようなサーキットトレーニングで得られるのは、疲労した状態で筋力を発揮する能力となります。
筋力と持久力ともに向上はするものの、このトレーニングで得られる筋力アップ効果は高負荷で追い込む筋トレより低いですし、持久力アップ効果は有酸素運動メインで行うより低いです。
そこで、是非パーソナルトレーニングを活用していただければと思います。
筋トレをしっかり行う日を作り、食事管理を行うことで、一生太らない体を手に入れるのも夢ではありません。
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記事の担当者：清水優美恵（新規受付7月まで）
『筋トレで声を出すと力が出る？』の記事はこちら。声を出すことで力を発揮できるようになるのでしょうか。
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