冬は体を動かすのが億劫になる季節ですね。
寒いから動かない→寒いから動く に変えていきましょう。
スクワットなどの筋トレをやることで、基礎代謝を上げて、太りにくい身体になれます。
筋力を上げるには、ダンベルやマシンで負荷を徐々に上げてトレーニングしていくことが有効ですが、負荷が重くなってくると声が出ませんか？
ジムで大きな声を出してトレーニングする方を見かけたこともあるかと思います。
筋トレ時の声と力の関係を書きたいと思います。
■筋トレで力を発揮する方法
実は最大の力を発揮しているときでも、すべての運動単位（1つの運動神経が支配している筋線維のグループ）が動員されていないのです。
意識では精一杯、力を出し切っていいるつもりでも、大脳の中枢神経系でブレーキをかけているのです。
そこで、高負荷の筋トレを継続して行うことで、そのブレーキを低減し、当初は動員されなかった運動単位の数を増やすことが出来るようになります。
そして、さらに瞬間的に中枢神経系のブレーキを低減する方法があります。
それが、大きな声で叫ぶ「シャウト効果」というものです。
■シャウト効果
人は切迫した状況に身を置かれると、普段出せない力を発揮できます。
「火事場の馬鹿力」というものですね。
中枢神経系の抑制が瞬間的に緩和されることで力が発揮されます。
同じく、人は予期せぬ出来事に遭遇すると無意識に大きな声を発することがあります。
意識的にあっても、このように大きな声で叫ぶことで、中枢神経系がブレーキを低減する必要があると錯覚し、「火事場の馬鹿力」を発揮すると考えられています。
つまり、筋トレの時に声を出して行うことで挙上重量のアップにも有効になるということです。
■『筋トレで声を出すと力がでる？』のまとめ
筋トレ時に声を出すと力が出るのは、中枢神経系の出力抑制に関係していたのですね。
ただ、周りに人がいる大きなジムですと、周りの迷惑になってしまいます。
そういった面では、パーソナルトレーニングは人目を気にせずに力を発揮できます。
力を発揮できないと、せっかくのトレーニング効果も半減してしまいます。
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記事の担当者：清水優美恵
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