自然の色が食欲と衝動を落ち着かせる理由
季節が変わる頃、街でふと目に入る紅葉。
その一瞬が、実はダイエットや習慣づくりに役立つ“脳の回復サイン”になることがあります。
自然の色彩は気分だけでなく、衝動のコントロールにも働くと報告されています。
自然に触れると衝動的な行動が減る根拠
自然に触れる行為が情動反応を整えることは、多くの研究で確認されています。
特に2015年のメタ分析では、自然への接触がストレス指標を28%低下させると示されました（University of Exeter）。
ストレス指標の低下は、扁桃体の興奮が落ち着いた状態を意味します。
扁桃体が静まると、
・間食の勢い
・夜のドカ食い
・やめたいのに続くパターン
といった衝動が弱まり、習慣への “戻りやすさ” が高まります。
紅葉の色が脳を切り替える理由
赤や黄色など、季節特有の色は視覚的な“変化刺激”として脳に入ります。
変化に気づくことで前頭前野が働き、
・客観視
・行動のブレーキ
・軽いリセット
が起こりやすくなります。
習慣形成では、この「気づける」という能力が非常に重要です。
日常で使えるシンプルな習慣スイッチ
・窓の外の色を10秒眺める
・散歩中に“季節の色探し”を1つだけ入れる
・疲れたら視界を横に広げる
これらは、意志よりも“脳の状態”を整えるための行動。
駒沢大学エリアの散歩コースでも取り入れやすく、ダイエット中の衝動対策として有効です。
季節の色を味方にして習慣を整える
紅葉のような自然の色は、心の余白をつくり、食欲の波を静かに落ち着かせてくれます。
習慣を崩したくない日こそ、自然の色をひとつ探す時間をつくってみてください。
小さな気づきが、積み重なる行動の流れを変えていきます
記事の担当者：小野厚太朗
