都立大学パーソナルジム「TRAINER’S GYM(トレーナーズジム)」でパーソナルトレーニングをしております【小原 美佑】がご紹介致します。 みなさん腰痛があったり、前腿が張ったりしませんか？ それはもしかしたら反り腰が原因かもしれません。 今回はこの反り腰の方のトレーニングポイントをお話ししていきます。
反り腰を治すには？トレーニングのポイント
都立大学パーソナルジム「TRAINER’S GYM(トレーナーズジム)」でパーソナルトレーニングをしております【小原 美佑】がご紹介致します。
みなさん腰痛があったり、前腿が張ったりしませんか？
それはもしかしたら反り腰が原因かもしれません。
今回はこの反り腰の方のトレーニングポイントをお話ししていきます。
１.反り腰の原因
２.反り腰の方のトレーニングポイント
３.最後に
反り腰にはさまざまな要因が考えられます。
①運動不足
普段から身体を動かす機会がない方や運動が苦手な方は、正しい姿勢を保つ筋力が不足しています
運動不足の状態になると、背骨の筋肉である脊柱起立筋や骨盤を立てる腸腰筋、そして太ももの裏側のハムストリングスなど、いずれも身体の後ろ側にある筋肉が弱くなってしまいます。
さらに、筋肉や筋量が落ちると筋肉は硬くなり柔軟性を失うので、次第に骨盤が前傾して反り腰になってしまうのです。
②ヒールを履く
日常的にヒールのようなかかとの高い靴を履く方は、歩くときに身体のバランスを取ろうと重心が偏り、腰を反らせた姿勢になります。
また、かかとの高い靴はつま先立ちになるため、重心がつま先に集まってしまい、自然と前傾姿勢になります。
③体重の増加
体重が増加してお腹が出てくると、身体の重心が太る前によりも前傾姿勢に変わります。
その結果、お腹の重みを支えようと腰を反らせた姿勢を無意識にとってしまうため、反り腰になりやすいです。
反り腰になると、骨盤が前傾して、前の太ももが緊張しやすくなります。
トレーニング前にまずは前ももをほぐすストレッチをしてあげましょう。
◎方法
片方の膝を椅子に乗せ、もう片方の脚を前に出し、膝を曲げます。
椅子に乗せている方の脚の太ももの付け根あたりを伸ばしていきます。
約30秒程度背筋を伸ばしてストレッチし、左右の足を入れ替えて行いましょう。
そして裏腿が弱くなっているので、裏腿のトレーニングを行います。
◎方法
床に仰向けになり、両膝を立てます。
両手の手のひらを床につけて、お尻を床から引き上げて首から膝を一直線にします。
5秒維持したら片脚の膝を伸ばして5秒キープを5回し、同様に逆脚も行いましょう。
また、体幹も必要なため、プランクなどもおすすめのトレーニングです。
最後までお読みいただきありがとうございました。
こちらの記事は、ダイエット専門パーソナルジム『TRAINER’S GYM(トレーナーズジム)』都立大学店にてパーソナルトレーナーをしております【小原 美佑】がご紹介致しました。 Instagramでも、食事、筋トレの情報を発信してます！ ぜひご覧ください。
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記事の担当者：小原美佑
