都立大学パーソナルジム「TRAINER’S GYM(トレーナーズジム)」でパーソナルトレーニングをしております【多田 万妃呂】がご紹介致します。ベンチプレスが腕に効くのは何故かそんな疑問についてお話ししていきます。
ベンチプレスが腕に効くのは何故か
都立大学パーソナルジム「TRAINER’S GYM(トレーナーズジム)」でパーソナルトレーニングをしております【多田 万妃呂】がご紹介致します。
ベンチプレスが腕に効くのは何故かそんな疑問についてお話ししていきます。
1.ベンチプレスが腕に効く理由
2.ベンチプレスが腕に効かないようにするには
3.最後に
ベンチプレスが胸より先に腕に効く理由についてお話をしていきたいと思います。
上腕三頭筋に必要以上に効くのは、前腕の骨が動作中に床と垂直より内側に倒れるようなベンチプレスをしているときです。
そして前腕の骨が床と垂直を保っているような軌道(手幅)でやっている限りは、それほど上腕三頭筋には効かないものです。
ベンチプレスにおいて胸よりも腕の方が先に疲れる方の場合、かなりの確率で手幅が狭い事が考えられます。
逆に手幅を広く持った場合は肩に負担がかかるフォームになります。
手幅を広くするとバーベルが動く距離が短くなり、肩前部の筋肉も使ってバーベルを押し上げるとため高重量を扱うことができるというメリットがあります。
しかし大胸筋に効かせたい場合や筋肥大を目指している場合は手幅は広すぎないほうがいいでしょう。
ベンチプレスを腕ではなく胸に効かせるにはどうすればいいのかお話をしていきたいと思います。
下記の３つを意識していきましょう
①握る位置について
②バーベルは垂直に上げる
③可動域について
①握る位置について
しかし身長や腕の長さは個人差があるので、自分にあった手幅を見つけることが大切です。
ベンチプレスの手幅はボトムポジション（バーベルが胸についた位置）で、前腕が地面と垂直になる位置を探すといいでしょう。
②バーベルは垂直に上げる
大胸筋に効かないベンチプレスをしている人の特徴して、バーベルの起動が垂直ではなく少し頭側に傾いているというのがあります。
大胸筋に効かせるベンチプレスの場合、バーベルは垂直に上げることが大切です。
これはバーベルを少し頭側に傾いた軌道をとってしまうと、肩関節の屈曲（腕を下から上に上げるような動き）の動きが加わってしまうのです。
この肩関節の屈曲は肩前部の筋肉にも刺激が入ってしまいます。
肩の筋肉を使わずにバーベルを上げるには、バーベルが垂直に上がるような動きが大切です。
③可動域について
筋肉に負荷を与えるとき、重量と回数と同じぐらい可動域も大切です。
バーベルの上下範囲が最大になるようにしましょう。
ただしトップポジションで肘を伸ばし切ってしまうと、関節や骨で重量をささえてしまい筋肉への負荷が抜けてしまいます。
筋肉への負荷が抜けてしまうと効かない筋トレになってしまうので、負荷が抜けないように、腕は伸ばしきらないようしましょう。
最後までお読みいただきありがとうございました。
こちらの記事は、ダイエット専門パーソナルジム『TRAINER’S GYM(トレーナーズジム)』都立大学店にてパーソナルトレーナーをしております【多田 万妃呂】がご紹介致しました。 Instagramでも、食事、筋トレの情報を発信してます！ ぜひご覧ください。
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記事の担当者：多田万妃呂
