(ダイエット専門駒沢大学パーソナル　ジム)睡眠時の消費カロリー

今回は睡眠中のカロリー消費について解説いたします。一体ただ寝ているだけでどうしてカロリーが消費されるのでしょうか？寝不足な人が太りやすいのはご存知ですか？そのメカニズムや、太らないための睡眠方法をダイエット専門駒沢大学パーソナルジム『TRAINER’S GYM(トレーナーズジム)』にてパーソナルトレーニングをしております、【吉村祥子】がご紹介させていただきます！

睡眠中でもカロリーは消費されます。

一般的に十分な睡眠を取った場合平均300カロリーを消費すると言われております。

これは運動に例えると約40分間のランニングをした場合と同等の消費カロリーになります。

体を動かしていないのに40分間のランニングと同等にカロリー消費効果があるとは一体どういうことなのでしょうか？

これは睡眠中に分泌されるホルモンと深い関わりがあるようです。

メラトニン

メラトニンには、夜になると脳から分泌され眠気を引き起こす働きがあるため、

別名「睡眠ホルモン」とも呼ばれています。

このメラトニンの分泌を起こす中でカロリーが消費されます。

セロトニン

質の良い眠りには、心も体もリラックスしている状態が大切です。セロトニンは心身を安定させる働きがあり、

別名「幸せホルモン」とも言われています。

先ほど紹介した「メラトニン」を作る材料にもなり、睡眠には欠かせないホルモンのひとつ。

コルチゾール

コルチゾールはストレスを和らげる働きがあるため、

「抗ストレスホルモン」とも呼ばれています。過剰にストレスを感じると、コルチゾールが分泌されます。

また、コルチゾールは朝にたくさん分泌される特性もあるため、朝の目覚めを助ける働きがあります。

レプチン・グレリン

レプチンには、体に必要なエネルギーの摂取量と使用量を調節する働きがあり、特に食欲を抑える作用があります。

それとは反対に、グレリンには食欲を促進させる働きがあります。

成長ホルモン

成長ホルモンは、体内にある細胞の代謝を促し、新しい細胞を作る働きがあります。

また、脳を休めるためにはレム睡眠とノンレム睡眠が必要ですが、ノンレム睡眠中に大量に分泌されます。

眠っている間には、上記の様にたくさんのホルモンが働いており、ホルモンを分泌するためにエネルギー源としてカロリーが消費されている様ですね！

寝たらカロリーを消費してくれるならたくさん寝ればダイエットになるのか、というわけでもない様です。

むしろ睡眠時間が6時間未満、あるいは10時間以上になると、メタボリック症候群のリスクが上がることが、13万人以上を対象とした研究結果である様です。

睡眠不足は食欲増進やエネルギー消費量低下に関わるホルモンの上昇がある様で食べ過ぎの原因に、逆に寝すぎてしまうことも睡眠の質の低下や運動時間の減少、疲れやすくなるなど悪い影響が多い様ですね。

上記で説明した様に太らないためには、ぐっすりと質の良い睡眠を取ることはとても大事。

睡眠の質を上げるために環境を整えていきましょう。

深い眠りに重要なのはタイミングです。

入浴後体温が徐々に低下する事で眠気が生じます。

そのタイミングに合わせタイムスケジュールを管理しましょう。

または寝具にこだわるのもいいですね。（マットレス、枕、掛けふとんなど）就寝中の体にストレスがかからない様、快適な寝具を選ぶこともおすすめです。

就寝時び効率よくカロリーを消費するために上記の方法を是非お試しください！

「痩せたい」けど方法が分からず迷っていた方に少しでも役に立っていただけたら嬉しいです。

駒沢パーソナルトレーニングジム『TRAINER’S GYM(トレーナーズジム)』ではダイエットに効果的な食事指導に加え脂肪燃焼効果の高い運動指導を組み合わせ数多くの会員様の目標を達成させた実績があります。

今回は失敗しないダイエットを頑張ってみたい方、下記リンクからお問い合わせください。

こちらの記事は、ダイエット専門パーソナルジム『TRAINER’S GYM(トレーナーズジム)』駒沢大学店にてパーソナルトレーニングをしております【吉村祥子】がご紹介致しました。

次回の記事もお楽しみに！

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記事の担当者：吉村祥子