『机があれば出来るトレーニング☆宅トレ紹介☆』~練馬・江古田・小竹向原のパーソナル ジム~

『宅トレ☆机があれば出来るトレーニング』

新しい生活様式により、テレワークやローテーション勤務等で今後も家で過ごすことが多くなりそうです。

空き時間にさっと出来る「宅トレ」は、ぜひ取り入れていただきたい習慣です。

家事の合間、会議と会議の間のスキマ時間、お昼休憩の5分間、ちょっと動いてみませんか?

今回は机があれば出来る宅トレを紹介いたします。

 

■机のトレーニング「インバーテッドロウ」

 

宅トレでは鍛えづらい背中ですが、斜め懸垂とも言われる「インバーテッドロウ」はしっかり負荷を与えられます。

広背筋、僧帽筋、上腕二頭筋を鍛えらえます。

①机の縁を持ちます
②肩甲骨を寄せながら身体を引き上げていきます
③背中を収縮させます
④ゆっくり元に戻ります

 

■机のトレーニング「ディップス」

 

上腕三頭筋を鍛えられる「ディップス」。

椅子や机で手軽にできる宅トレ種目です。

肘が開かないように、肩がすくまないようにするのがポイントです。

①肩幅程度の幅で机に両手をつきます
②肘を曲げて状態を深く沈めます
③脇を締めたまま肘を伸ばします

 

■机のトレーニング「インクラインプッシュアップ」

 

大胸筋の下部を鍛えられる「インクラインプッシュアップ」

腕立て伏せが苦手という方にもお勧めの宅トレです。

高い机の方が負荷が低いです。

①机に手をついて腕立て伏せの形をつくります
②身体を一直線に保ちながら身体を下ろしていきます
③胸がつくかつかないかのところまで下ろします
④身体を一直線に保ちながら身体をもとの位置に戻します

 

『宅トレ☆机があれば出来るトレーニング』のまとめ

 

宅トレで鍛えにくい背中も含め、3種類のトレーニングを紹介させていただきました。

宅トレは安全に出来る分、負荷を増やすには限界があります。

そこで、是非パーソナルトレーニングを活用していただければと思います。

あなたに合った負荷設定で健康維持をサポートさせていただきます。

正しい方法で食事管理とトレーニングをすることで、一生太らない体を手に入れるのも夢ではありません。

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記事の担当者:清水優美恵

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