筋トレなど運動を行うことがメンタルヘルスに有効である科学的根拠があります。
運動することで、不安やうつの低減、心理的ストレス反応の低下が起こることを知っていれば、筋トレや有酸素運動をやるモチベーションアップに繋がりますね。
身体も心も健康になるならば、運動をやらない選択肢はないです！
今回は筋トレなどの運動によるメンタルヘルスについてお伝えします。
■運動によるメンタルヘルス「ストレス低減効果」
定期的な運動は、ストレス過程に伴う不安な状態を緩和します。
激しい運動を終えた際に、活動中の不快感や負担感の反動としてプラスの感情が生じるという説があります。
高強度エクササイズ後の爽快感は、脳内麻薬とよばれる「βエンドルフィン」や幸せホルモンと呼ばれている「セロトニン」等の分泌を含む生理的応答が現れることが原因といわれています。
さらに運動は、脳前頭部の活動を変化させることが研究で明らかになっています。
運動後は大脳皮質の左側が活性化し、状況に対する肯定的な感情や動機付けをもたらすといわれれています。
■運動によるメンタルヘルス「抗うつ効果」
運動による、うつ低減効果も研究で明らかになっています。
脳内の生体アミンの分泌によるものだと考えられています。
運動中や運動後に、抗うつ効果のある神経伝達物質セロトニンの中枢濃度が上昇することや、運動はドーパミンとその受容体の結合感応性を高めるため、うつやパーキンソン病を軽減するといわれています。
また、生体アミン説以外に、トレーニングを行う環境での人との交流であったり、日常生活を行う際の筋力や柔軟性の向上による達成感や自己効力感の高まりも関係しているようです。
また特に高齢者においては、動ける身体を維持することで自立心が得られますので、無力感を低下させる可能性があります。
■『筋トレなどの運動によるメンタルヘルス』のまとめ
運動がメンタルヘルスに影響を及ぼすことを既にご存じの方は、定期的な運動をされているかもしれません。
ただ、継続するのは大変で、時にはサボりたくなる気持ちも出てくるかもしれません。
そこで、是非パーソナルトレーニングを活用していただければと思います。
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記事の担当者：清水優美恵（新規受付7月まで）
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