新型コロナウイルス感染拡大により、緊急事態宣言が発令され、延長も決まりました。
今回のことで、テレワークの導入が進んだりと、今後も「おうち時間」が増えていくと思われます。
「おうち時間」が増えたことで、やっぱり気になるのは体脂肪でしょうか。
ダイエットを始めようと考えている方も多いのではないでしょうか。
ただ、ダイエットを始めるとき、どのように目標設定をすれば良いか分かりますか？
体重は、「消費エネルギー量」をよりも「摂取エネルギー量」を少なくすることで減っていきます。
ということは、「消費エネルギー量」がどれくらいか目安が分かればダイエットの目標設定が出来ますね。
エネルギー消費の種類
エネルギー消費は、「基礎代謝量(約60%)」・「身体活動量(約30%)」・「食事誘発性熱産生(約10%)」の3つで構成されています。
これらを足したものが1日の「総消費エネルギー量」になります。
消費エネルギーを求めてみよう
まず、基礎代謝量を確認しましょう。
体組成計で確認できますし、基準値については厚生労働省のページに掲載されています。
（https://www.mhlw.go.jp/content/10904750/000586556.pdf 表5 参照体重における基礎代謝量）
次に、基礎代謝量から1日に必要なエネルギーを求めます。
1日に必要なエネルギー量（kcal）＝基礎代謝量（kcal）×身体活動レベル
例えば、基礎代謝量が1,000kcalで、生活の大部分が座位の場合、消費エネルギー量は1,000×1.5＝1,500kcalになります。
摂取エネルギー量を決めてみよう
上記例を使いますと、目標摂取エネルギー量は、1,500kcalよりも低くなるように設定します。
ただし、速く痩せたいからといって、低すぎる設定はダイエット失敗のもとです。
基礎代謝量＋300kcalは最低限摂取しないと、逆に代謝が低下してしまいます。
それを考慮すると目標摂取エネルギー量は【1,300kcal】あたりが適切でしょう。
『太らない？おうち時間の過ごし方（ダイエット編）』のまとめ
ダイエットはしっかり目標を立ててからやるのが成功の秘訣です。
ご自身の基礎代謝量から目標摂取量を求めてから、ダイエットを開始してみましょう！
あくまでも数字は目安に過ぎませんが、”食べなさ過ぎ”や”食べ過ぎ”にならないように、
これからダイエットをされる方にとって参考になれば幸いです。
また、「基礎代謝量」と「身体活動量」は筋トレによって増やすことが出来ます。
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記事の担当者：清水優美恵（新規受付7月まで）
『運動不足？テレワークで疲れないための対策』の記事はこちら。意外と疲れるテレワーク（おうち時間）に対する対策を掲載しています。動画もあります。
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