『年齢を重ねてもトレーニングで筋肉は増える?』~ダイエットはお任せ!江古田パーソナルジム~

【年齢を重ねてもトレーニングで筋肉は増える?】年齢を重ねてトレーニングを諦めていませんか?今回の記事は、『年齢は関係ない?トレーニングで筋肉を増やす!』です。『Trainer’s gym江古田店』所属パーソナルトレーナー清水優美恵がご紹介します!!

『年齢は関係ない?トレーニングで筋肉を増やす!』

 

昔はもっと身軽に動けたのに、年齢のせいかな?

もう若くないからってトレーニングすることを諦めていませんか?

筋肉は何歳まで成長させることが出来るのか、気になる年齢と筋肉について書きたいと思います。

 

■年齢と筋肉の関係

 

年齢を重ねるごとに、成長ホルモンテストステロンの分泌量は減少するため、筋肉の成長が難しくなります。

一般的に、人の筋肉量は加齢によって減少すると言われています。

筋体積の減少が最も大きい大腿四頭筋(太もも前側)は、25~30歳をピークに毎年約1%ずつ筋肉が細くなっていくそうです。

また、40歳を過ぎますと、瞬発力に長けた速筋繊維の割合が減少していきます。

しかし、残っている速筋線維の機能が劣化していくわけではないようです。

高齢者を対象にした実験で、筋線維1本1本の最大収縮速度に減速や低下が見られなかったのです。

つまり、筋肉の収縮速度は加齢によって衰えないということです。

筋肉の成長や筋肥大についても、トレーニングによって効果が得られたという実験結果が出ています。

減少してしまった速筋線維がトレーニングによって元に戻ることはないものの、筋肉の中に残った速筋線維が大きくなるのです。

 

■どこの筋肉をトレーニングすれば良い?

 

年齢とともに衰えが大きい「大腿四頭筋(太もも前の筋肉)」「大殿筋(お尻の筋肉)」のトレーニングを継続的に行いましょう。

トレーニング種目は「スクワット」がお勧めです。

またスクワットに慣れてきましたら、足を前後にして上体を上下する「ランジ」にも挑戦しましょう。

日常生活では、なるべく階段を使うように意識するのも良いです。

 

■『年齢は関係ない?トレーニングで筋肉を増やす!』のまとめ

 

年齢を重ねても、活躍しているボディビルダーが沢山いらっしゃるのもうなずけますね。

筋肉が大きくなるペースは落ちていくかもしれませんが、年齢は関係なくトレーニングで筋肉を鍛えられます。

年齢もそうですが、その人が持っている筋力によって、最適なトレーニング内容は異なってきます。

そこで、是非パーソナルトレーニングを活用していただければと思います。

正しい方法で食事管理とトレーニングをすることで、一生太らない体を手に入れるのも夢ではありません。

無料体験、無料カウンセリング、受付中です。

TRAINER’S GYM 江古田店「清水優美恵」をご指名いただければ幸いです!

 

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記事の担当者:清水優美恵

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