昔はもっと身軽に動けたのに、年齢のせいかな？
もう若くないからってトレーニングすることを諦めていませんか？
筋肉は何歳まで成長させることが出来るのか、気になる年齢と筋肉について書きたいと思います。
■年齢と筋肉の関係
年齢を重ねるごとに、成長ホルモンやテストステロンの分泌量は減少するため、筋肉の成長が難しくなります。
一般的に、人の筋肉量は加齢によって減少すると言われています。
筋体積の減少が最も大きい大腿四頭筋（太もも前側）は、25～30歳をピークに毎年約1％ずつ筋肉が細くなっていくそうです。
また、40歳を過ぎますと、瞬発力に長けた速筋繊維の割合が減少していきます。
しかし、残っている速筋線維の機能が劣化していくわけではないようです。
高齢者を対象にした実験で、筋線維1本1本の最大収縮速度に減速や低下が見られなかったのです。
つまり、筋肉の収縮速度は加齢によって衰えないということです。
筋肉の成長や筋肥大についても、トレーニングによって効果が得られたという実験結果が出ています。
減少してしまった速筋線維がトレーニングによって元に戻ることはないものの、筋肉の中に残った速筋線維が大きくなるのです。
■どこの筋肉をトレーニングすれば良い？
年齢とともに衰えが大きい「大腿四頭筋（太もも前の筋肉）」「大殿筋（お尻の筋肉）」のトレーニングを継続的に行いましょう。
トレーニング種目は「スクワット」がお勧めです。
またスクワットに慣れてきましたら、足を前後にして上体を上下する「ランジ」にも挑戦しましょう。
日常生活では、なるべく階段を使うように意識するのも良いです。
■『年齢は関係ない？トレーニングで筋肉を増やす！』のまとめ
年齢を重ねても、活躍しているボディビルダーが沢山いらっしゃるのもうなずけますね。
筋肉が大きくなるペースは落ちていくかもしれませんが、年齢は関係なく、トレーニングで筋肉を鍛えられます。
年齢もそうですが、その人が持っている筋力によって、最適なトレーニング内容は異なってきます。
そこで、是非パーソナルトレーニングを活用していただければと思います。
正しい方法で食事管理とトレーニングをすることで、一生太らない体を手に入れるのも夢ではありません。
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記事の担当者：清水優美恵（新規受付7月まで）
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