年末年始はいかがお過ごしでしょうか。
家でゴロゴロして、食べて寝るだけですと、あっという間に体重増加になってしまいますよ。
美味しいものを思いっきり食べるためにも、是非、家でもトレーニングをしましょう。
ジムのようにダンベルが揃っていなくても、筋肉をつけるにはどうすれば良いか書きたいと思います。
■筋肉を大きくするトレーニング
筋肉を大きくするポイントの一つに、力学的な刺激があります。
高い負荷でトレーニングをすると、普段使わないレベルの筋力を発揮することで、筋肉にストレスが加えられます。
そのストレスによって、なるべく多くの筋線維を疲労困憊の状態へ持って行くことで、筋肉を大きくすることができます。
それでは、高い負荷でないと筋肉を大きくできないのでしょうか。
いいえ、筋線維を疲労困憊の状態に持って行くことができれば、十分に筋肉を大きくすることができます。
低い負荷であっても、回数を増やすことで、筋肉を追い込むことが出来ます。
■低負荷高回数トレーニング
20～30回程度で反復の限界がくる低い負荷でトレーニングを実施する方法です。
3セット以上行うことで、疲労困憊になるようにします。
自重トレーニングや、軽いダンベルでのトレーニングで可能なため、家でのトレーニングではこの方法がお勧めです。
安全にトレーニングが出来ますし、関節や骨にかかる負担を軽減できるメリットがあります。
デメリットとしては、トレーニング時間が掛かってしまうことが挙げられます。
■『家でのトレーニングでも筋肉をつける方法』のまとめ
家にバーベルがあるという方はとても少ないと思います。
家では自重もしくは軽いダンベルでのトレーニングになりますよね。
その際の参考になれば幸いです。
ただ、低負荷高回数のトレーニングは時間もかかりますので、精神的なストレスも高いです。
また、同じトレーニング方法を継続していると、筋肥大効果が停滞してしまいます。
同じ刺激を与え続けると筋肉は刺激に慣れてしまうため、筋肉への刺激を変えていく必要があるのです。
そこで、是非パーソナルトレーニングを活用していただければと思います。
正しい方法で食事管理とトレーニングをすることで、一生太らない体を手に入れるのも夢ではありません。
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記事の担当者：清水優美恵（新規受付7月まで）
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