『家でトレーニングする方でも筋肉を大きく出来る!』~練馬・江古田のパーソナル ジム~

【家でトレーニングする方でも筋肉を大きく出来る!】年末年始は家で筋トレしませんか?今回の記事は、『家でのトレーニングでも筋肉をつける方法』です。『Trainer’s gym江古田店』所属パーソナルトレーナー清水優美恵がお伝えします。

『家でのトレーニングでも筋肉をつける方法』

年末年始はいかがお過ごしでしょうか。

家でゴロゴロして、食べて寝るだけですと、あっという間に体重増加になってしまいますよ。

美味しいものを思いっきり食べるためにも、是非、家でもトレーニングをしましょう。

ジムのようにダンベルが揃っていなくても、筋肉をつけるにはどうすれば良いか書きたいと思います。

 

■筋肉を大きくするトレーニング

 

筋肉を大きくするポイントの一つに、力学的な刺激があります。

高い負荷でトレーニングをすると、普段使わないレベルの筋力を発揮することで、筋肉にストレスが加えられます。

そのストレスによって、なるべく多くの筋線維を疲労困憊の状態へ持って行くことで、筋肉を大きくすることができます。

それでは、高い負荷でないと筋肉を大きくできないのでしょうか。

いいえ、筋線維を疲労困憊の状態に持って行くことができれば、十分に筋肉を大きくすることができます。

低い負荷であっても、回数を増やすことで、筋肉を追い込むことが出来ます。

 

■低負荷高回数トレーニング

 

20~30回程度で反復の限界がくる低い負荷でトレーニングを実施する方法です。

3セット以上行うことで、疲労困憊になるようにします。

自重トレーニングや、軽いダンベルでのトレーニングで可能なため、家でのトレーニングではこの方法がお勧めです。

安全にトレーニングが出来ますし、関節や骨にかかる負担を軽減できるメリットがあります。

デメリットとしては、トレーニング時間が掛かってしまうことが挙げられます。

 

■『家でのトレーニングでも筋肉をつける方法』のまとめ

 

家にバーベルがあるという方はとても少ないと思います。

家では自重もしくは軽いダンベルでのトレーニングになりますよね。

その際の参考になれば幸いです。

ただ、低負荷高回数のトレーニングは時間もかかりますので、精神的なストレスも高いです。

また、同じトレーニング方法を継続していると、筋肥大効果が停滞してしまいます。

同じ刺激を与え続けると筋肉は刺激に慣れてしまうため、筋肉への刺激を変えていく必要があるのです。

そこで、是非パーソナルトレーニングを活用していただければと思います。

正しい方法で食事管理とトレーニングをすることで、一生太らない体を手に入れるのも夢ではありません。

無料体験、無料カウンセリング、受付中です。

TRAINER’S GYM 江古田店「清水優美恵」をご指名いただければ幸いです!

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記事の担当者:清水優美恵

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