(ダイエット専門駒沢大学パーソナルトレーニング ジム)ボディメイクしたいなら食物繊維

今回は、食物繊維についてご紹介していきます。食物繊維は、炭水化物に含まれていることが多いので、ケトジェニックをやっている方だとどうしても不足しがち…。しかも、それでお通じも悪くなってしまったりしてしまうのです。ボディメイクには必要不可欠な食物繊維。一体どんな働きをしてくれるのでしょうか。それでは、食物繊維について、ご紹介していきます!こちらの記事は、ダイエット専門パーソナルジム『TRAINER’S GYM(トレーナーズジム)駒沢大学』にてパーソナルトレーニングをしております、澤野うみがご案内致します。

ボディメイクしたいなら食物繊維

 今回は、食物繊維についてご紹介していきます。食物繊維は、炭水化物に含まれていることが多いので、ケトジェニックをやっている方だとどうしても不足しがち…。しかも、それでお通じも悪くなってしまったりしてしまうのです。ボディメイクには必要不可欠な食物繊維。一体どんな働きをしてくれるのでしょうか。

 それでは、食物繊維について、ご紹介していきます!

食物繊維って何

女性からはてなが出ている

 食物繊維は大きく分けて2つに分けられます。1つ目は水溶性食物繊維。2つ目は不溶性食物繊維です。この2つは、体内で吸収されることはありませんが、体内ですごく大切な役割をしてくれます。また、この2つはどちらか片方を摂っていればいいわけではなく、どちらも同じぐらい摂っていなければならないものなのです。

水溶性食物繊維

水溶性食物繊維のわかめ

 水溶性食物繊維は、簡単に説明すると、水に溶ける食物繊維です。果物や野菜に含まれているペクチン、昆布やわかめに含まれている、アルギニン酸などが該当します。

 働きとしては、食後の血糖値を上げるのを抑えてくれる働きをしてくれます。そのため、脂肪が吸収されずらくなります。また、血中のコレステロール値を下げてくれたり、肥満の予防につながったりと良いこと尽くめです。

不溶性食物繊維

食物繊維のキノコ

 大麦や大豆などの植物の細胞壁を構成する、セルロースやヘミセルロース。キノコや甲殻類に含まれている、キチンが該当します。

 働きとしては、便のかさを増してくれます。このことによって、大腸が刺激され、排便がスムーズになったりするため、腸が綺麗になり、大腸癌のリスクを減らしてくれるのです。

食物繊維が不足すると?

腸内環境が悪い女性

 食物繊維が不足すると、腸の働きが悪くなり、便秘になりやすくなったりしてしまいます。また、その影響により、大腸癌のリスクが高まってしまいます。また、食物繊維は食べると満腹感を得ることができるため、その食物繊維が不足してしまうと、余計な量を食べてしまい、肥満につながってしまうのです。

 コンビニや外食では料理工程で食物繊維だけなくなってしまったりということがあるので、取りすぎてしまうということは滅多にありません。しかし、サプリメントなどで食物繊維をとっている方は、量などには十分に気をつけないと、逆にお腹が緩くなってしまったりしてしまいます。


まとめ

 今回は、食物繊維についてご紹介してきました。ボディメイクに必要不可欠な食物繊維。どんなものかご理解いただけましたでしょうか。不足しがちな食物繊維ですが、意識して摂るだけでも腸内環境はだいぶ変わってきます。そのため、今日からでも良いので、意識した食生活を送っていきましょう!

———————————————————————

『トレーナーズジム駒沢大学』では管理栄養士監修の栄養指導を行っております。

運動着やタオルの無料貸出、BCAA8種類とプロテイン13種類を無料提供しております。

パーソナルトレーニングの料金としては東京都内で格安の価格とご好評いただいております。

駒沢でダイエットやボディメイクにトライしてみませんか?

トレーニングが初めての方でも大丈夫です!

最後のダイエットにしませんか?

世田谷・駒沢大学パーソナル ジム『トレーナーズジム駒沢大学』までお越しください。

無料体験、無料カウンセリング随時受付けております。

駒沢大学駅より徒歩2分、〒154-0012 東京都世田谷区駒沢1−13-12『トレーナーズジム駒沢大学』にてお待ちしております。

———————————————————————

パーソナルトレーナー駒沢,パーソナルジム駒沢,ジム駒沢,パーソナルトレーナー資格,パーソナルトレーナースクール,澤野うみ

記事の担当者:澤野うみ

パーソナルトレーナー駒沢,パーソナルジム駒沢,ジム駒沢,パーソナルトレーナー資格,パーソナルトレーナースクール,澤野うみ
駒沢大学パーソナルジムのキャンペーン

その他【澤野】記事

フィギュアスケートってどんな筋肉を使っているのか(ダイエット専門駒沢大学パーソナルトレーニング ジム)

フィギュアスケートってどんな筋肉を使っているのか(ダイエット専門駒沢大学パーソナルトレーニング ジム)の画像

フィギュアスケートってどんな筋肉を使っているのか

私は6歳からフィギュアスケートを選手としてやっています。よくテレビで見るようになったフィギュアスケートは一体どんな筋肉を使って、回ったり、滑ったりしているのでしょうか。私が実際に実感していることなども交えてご紹介していきます!
 
 こちらの記事は、ダイエット専門パーソナルジム『TRAINER’S GYM(トレーナーズジム)駒沢大学』にてパーソナルトレーニングをしております、澤野うみがご案内致します。

掃除だけではない!クエン酸と重曹について (ダイエット専門駒沢大学パーソナルトレーニング ジム)

掃除だけではない!クエン酸と重曹について   (ダイエット専門駒沢大学パーソナルトレーニング ジム)の画像

掃除だけではない!クエン酸と重曹について

こんにちは!TRAINER’S GYM駒沢大学店でパーソナルトレーナーをしている【澤野うみ】です!
 本日、ご紹介するのは「クエン酸と重曹」についてです。
 クエン酸は疲れが取れると言われていますが、どのタイミングで飲むのでしょうか。また、重曹はよくお掃除の用具として使われることが多いのですが、クエン酸と重曹を混ぜて飲み物にすることもあるのです。本当に効果があるのか。どのような効果があるのかなどについてご紹介していきます!

 こちらの記事は、ダイエット専門パーソナルジム『TRAINER’S GYM(トレーナーズジム)駒沢大学』にてパーソナルトレーニングをしております、澤野うみがご案内致します。

筋トレすると身長が縮む!?(ダイエット専門駒沢大学パーソナルトレーニング ジム)

筋トレすると身長が縮む!?(ダイエット専門駒沢大学パーソナルトレーニング ジム)の画像

筋トレすると身長が縮む!?

今回は、題名の通り、【筋トレは身長に影響を与えるのか】についてご紹介していきます!私は、身長が149cmとかなり小柄です。ですので、よく周りの方から小さい頃からフィギュアスケートのトレーニングを行ったことがきっかけで身長が伸びなかったんじゃないかと言われてきました。しかし、同じフィギュアスケートをやっている仲間には私の後輩で20cm以上も私よりも身長が高い選手もいます。なので、トレーニングが原因ではないと思っています。それでは、なぜトレーニングをすると身長が伸びないという印象がついてしまったのでしょうか。また、【筋トレの正しい効果】とは一体何なのでしょうか。これらについてご紹介していきます!こちらの記事は、ダイエット専門パーソナルジム『TRAINER’S GYM(トレーナーズジム)駒沢大学』にてパーソナルトレーニングをしております、澤野うみがご案内致します。

ダイエットの記録ってめんどくさい (ダイエット専門駒沢大学パーソナルトレーニング ジム)

ダイエットの記録ってめんどくさい (ダイエット専門駒沢大学パーソナルトレーニング ジム)の画像

ダイエットの記録ってめんどくさい

 題名にも書いたのですが、ダイエットやボディメイクをする際に、体重の記録や運動量の記録などって自分でトレーニングや食事の調整をしている際にどこで記録しようと悩むことはありませんか。私は、最初はかなりアナログの方式でノートに毎日記録したりしてました笑。ノートだとどこかに行ってしまう可能性もあるし、やっぱりデジタルなものに頼りたいですよね。

 今回は、私のような悩みを持っている方のためにダイエットにおすすめのアプリについてご紹介していきます!

 こちらの記事は、ダイエット専門パーソナルジム『TRAINER’S GYM(トレーナーズジム)駒沢大学』にてパーソナルトレーニングをしております、澤野うみがご案内致します。