(ダイエット専門駒沢大学パーソナルトレーニング　ジム)魚の脂質・たんぱく質ランキング！

　最近はボディメイクのためにローファットをしており、ほぼ魚しか食べておりません。お肉は食べるとしたら胸肉かささみのみ…。少し寂しい食事です笑。

　そんな食事をしている中で一体魚の脂質はどれぐらいなのかそして魚のたんぱく質はどれぐらい含まれているのか疑問に思ったので、代表的な魚の脂質やたんぱく質についてご紹介していきます！

たんぱく質：26.4g
脂質：1.4g
カロリー：125kcal

　マグロといえば脂身の多いトロを食べたいところですが、ボディメイクには赤身のお刺身などがおすすめです。赤身だと脂質が少なく、高たんぱくです！また、人間に必須なDHAの含有量も多く、ボディメイクにはとてもおすすめなお魚になっています！

たんぱく質：21g
脂質：12g
カロリー：202kcal

　たんぱく質は少し脂質が多い魚になるので、ローファット中にはお勧めできませんが、魚の脂質は体にとって良い脂質になるので、ケトジェニック中の方には大変おすすめになってきます！また、良い脂質が含まれているだけではなく、ビタミンや鉄分も豊富に含まれているので、女性には特に摂って欲しいお魚となっています！

たんぱく質：22.3g
脂質：4.1g
カロリー：133kcal

　脂質も抑えられているので、ローファット中にもおすすめとなってきます！しかも、ビタミンB群を全て含んでいるという優れもの！筋トレをしている方にはとてもおすすめなお魚になっています！皮が苦手な方もいますが、皮のすぐ下にはコラーゲンも含まれているので、皮も残さず身と一緒に召し上がっていただけると、より良い効果があります！！

　今回は、減量中に召し上がって欲しい、たんぱく質を多く含んでいる魚をご紹介しました！

　たくさん魚の種類はありますが、一つ一つ含まれているものやそれによる効果などが違っていきます。今日の献立のお役に立てていれば幸いです！

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記事の担当者：澤野うみ