(ダイエット専門駒沢大学パーソナルトレーニング ジム)魚の脂質・たんぱく質ランキング!

最近はボディメイクのためにローファットをしており、ほぼ魚しか食べておりません。お肉は食べるとしたら胸肉かささみのみ…。少し寂しい食事です笑。そんな食事をしている中で一体魚の脂質はどれぐらいなのかそして魚のたんぱく質はどれぐらい含まれているのか疑問に思ったので、代表的な魚の脂質やたんぱく質についてご紹介していきます!こちらの記事は、ダイエット専門パーソナルジム『TRAINER’S GYM(トレーナーズジム)駒沢大学』にてパーソナルトレーニングをしております、澤野うみがご案内致します。

魚の脂質・たんぱく質ランキング!

 最近はボディメイクのためにローファットをしており、ほぼ魚しか食べておりません。お肉は食べるとしたら胸肉かささみのみ…。少し寂しい食事です笑。

 そんな食事をしている中で一体魚の脂質はどれぐらいなのかそして魚のたんぱく質はどれぐらい含まれているのか疑問に思ったので、代表的な魚の脂質やたんぱく質についてご紹介していきます!

マグロの脂質・たんぱく質

魚

たんぱく質:26.4g
脂質:1.4g
カロリー:125kcal

 マグロといえば脂身の多いトロを食べたいところですが、ボディメイクには赤身のお刺身などがおすすめです。赤身だと脂質が少なく、高たんぱくです!また、人間に必須なDHAの含有量も多く、ボディメイクにはとてもおすすめなお魚になっています!

サバの脂質・たんぱく質

さば

たんぱく質:21g
脂質:12g
カロリー:202kcal

 たんぱく質は少し脂質が多い魚になるので、ローファット中にはお勧めできませんが、魚の脂質は体にとって良い脂質になるので、ケトジェニック中の方には大変おすすめになってきます!また、良い脂質が含まれているだけではなく、ビタミンや鉄分も豊富に含まれているので、女性には特に摂って欲しいお魚となっています!

サケの脂質・たんぱく質

サケ

たんぱく質:22.3g
脂質:4.1g
カロリー:133kcal

 脂質も抑えられているので、ローファット中にもおすすめとなってきます!しかも、ビタミンB群を全て含んでいるという優れもの!筋トレをしている方にはとてもおすすめなお魚になっています!皮が苦手な方もいますが、皮のすぐ下にはコラーゲンも含まれているので、皮も残さず身と一緒に召し上がっていただけると、より良い効果があります!!

手軽に摂れる魚 ツナ缶の脂質・たんぱく質

ツナ
水煮
たんぱく質:16g
脂質:0.7g
カロリー:71kcal
油漬け
たんぱく質:17.7g
脂質:21.7g
カロリー:267kcal
ツナ缶は、サラダなどに足していただくことで、手軽に摂ることができる万能なお魚です!個人的に好きな食べ方としては、最近はオートミールと一緒に食べるのが美味しいです!カロリーをコントロールしたい時やローファット中には、水煮缶を。ケトジェニック中には最近ではオリーブオイルを使ったものやアマニ油を使ったものも販売されているので、それらを使って良い脂質を摂っていきましょう!

まとめ

 今回は、減量中に召し上がって欲しい、たんぱく質を多く含んでいる魚をご紹介しました!

 たくさん魚の種類はありますが、一つ一つ含まれているものやそれによる効果などが違っていきます。今日の献立のお役に立てていれば幸いです!

———————————————————————

『トレーナーズジム駒沢大学』では管理栄養士監修の栄養指導を行っております。

運動着やタオルの無料貸出、BCAA8種類とプロテイン13種類を無料提供しております。

パーソナルトレーニングの料金としては東京都内で格安の価格とご好評いただいております。

駒沢でダイエットやボディメイクにトライしてみませんか?

トレーニングが初めての方でも大丈夫です!

最後のダイエットにしませんか?

世田谷・駒沢大学パーソナル ジム『トレーナーズジム駒沢大学』までお越しください。

無料体験、無料カウンセリング随時受付けております。

駒沢大学駅より徒歩2分、〒154-0012 東京都世田谷区駒沢1−13-12『トレーナーズジム駒沢大学』にてお待ちしております。

———————————————————————

パーソナルトレーナー駒沢,パーソナルジム駒沢,ジム駒沢,パーソナルトレーナー資格,パーソナルトレーナースクール,澤野うみ

記事の担当者:澤野うみ

パーソナルトレーナー駒沢,パーソナルジム駒沢,ジム駒沢,パーソナルトレーナー資格,パーソナルトレーナースクール,澤野うみ
駒沢大学パーソナルジムのキャンペーン

その他【澤野】記事

フィギュアスケートってどんな筋肉を使っているのか(ダイエット専門駒沢大学パーソナルトレーニング ジム)

フィギュアスケートってどんな筋肉を使っているのか(ダイエット専門駒沢大学パーソナルトレーニング ジム)の画像

フィギュアスケートってどんな筋肉を使っているのか

私は6歳からフィギュアスケートを選手としてやっています。よくテレビで見るようになったフィギュアスケートは一体どんな筋肉を使って、回ったり、滑ったりしているのでしょうか。私が実際に実感していることなども交えてご紹介していきます!
 
 こちらの記事は、ダイエット専門パーソナルジム『TRAINER’S GYM(トレーナーズジム)駒沢大学』にてパーソナルトレーニングをしております、澤野うみがご案内致します。

減量中のスターバックスは禁止(ダイエット専門駒沢大学パーソナルトレーニング ジム)

減量中のスターバックスは禁止(ダイエット専門駒沢大学パーソナルトレーニング ジム)の画像

減量中のスターバックスは禁止

よくお仕事をしにスターバックスに私は行くのですが、スターバックスって期間ごとに新作が出たり、サンドイッチも美味しいし、誘惑の嵐ですよね笑トレーニングしてるのに、スターバックスなんて行ったら効果ゼロになってしまうんじゃない?そんな風に思ってる方もいると思います。そんなスターバックスも使い方次第では、減量中にも行くことができるんです!私がよくしてる減量中カスタマイズやおすすめな飲み物などをご紹介していきます。これらについてご紹介していきます!こちらの記事は、ダイエット専門パーソナルジム『TRAINER’S GYM(トレーナーズジム)駒沢大学』にてパーソナルトレーニングをしております、澤野うみがご案内致します。