数字以外のカロリー摂取量の判断材料
毎日の食事に含まれているカロリーを調べて数字で管理すると、正確にカロリー摂取量を把握したり調整することができます。
しかし、すべてを数字で管理して、完全に数字に従って食事の摂り方を決めるのは自然とは言えません。 こういう生活を続けると、空腹感や満腹感に合わせて食事量を調整することが上手くできなくなってしまう可能性が出てきます。
現在の食生活で体重が安定しているとすれば、食後にいつもより満腹感を感じるように食事を摂ればカロリー収支を＋に振ることができます。その満腹度合いによってカロリー収支のプラス幅を小さく留めたり大きく取ったりすることもできるはずです。
減量する場合にも、満腹感や空腹感を目安にカロリー摂取量を抑えることが可能です。
長く維持できないような極端に体脂肪量の少ない状態を目指すのでなく、少し引き締めたいというような状況なら、これだけで目標を達成できるかもしれません。
このように数字で管理することなくカロリー摂取量を調整するには食後の満腹感を目安にしましょう。
増量中に目標のペースで体重が増えていない場合には、 いつもより満腹になるまで食べるようにしましょう。 満腹感が苦しければ、少量で多くのカロリーを摂れる食べ物を選ぶのも有効です。
そして、思ったように減量が進まない場合は、いつもよりも満腹感が低いところで食事を終えるようにしましょう。
空腹感で辛くなってしまう場合には、 たんぱく質の多い食品や食物繊維の多い食品、量に対してカロリーが低い食品を摂るようにするとカロリー摂取量を抑えつつ、満腹感が得やすくなります。
本当に計算しなくても大丈夫？
トレーニングやボディメイクに真剣に取り組みたいと考えている人にとって、
カロリー計算をせずに満腹感に合わせて食事を摂るという方法は「サボり」に思えるかもしれません。「こんないい加減な方法では目標に近づけないのでは？」
と不安に感じる人もいると思います。
研究ではトレーニング経験のない人を対象に、しっかり構成されたウェイトトレーニングプログラムを実施すると、例外なく筋量が増えるという結果が出ています。そして、これらの研究では特に栄養管理を行っていない場合も少なくないのです。
筋肉を増やすにはエネルギーが必要不可欠ですが、なぜ栄養管理をせずにトレーニングを行っただけで筋肉が増えたのでしょうか。
これはトレーニングを始めたことで自然と食欲が増し、筋肉を成長させるのに必要なだけのカロリーを摂っていたということです。
人間の身体にはどれだけのエネルギーが必要かに合わせて自然とカロリー摂取量を調整するシステムが備わっています。
それが空腹感と満腹感です。
当たり前のことのようですが、自分の身体の感覚に合わせて食事を摂ることは重要で、体重変化という客観的な数字と空腹感や満腹感という自分の身体の感覚を組み合わせてうまく食事量を調整できるようになるためには、自分に合った増量ペースや減量ペースを知っておくことが欠かせないのです。
構成されたウェイトトレーニングプログラム
上記でしっかり構成されたウェイトトレーニングプログラムと書きましたが、
トレーニング経験のあまりない人がきちんとしたトレーニングプログラムを組むことは非常に難易度が高いことです。
YouTubeやSNSで少し調べれば大量の情報が出てきますが、
情報量が多すぎて何が正しくて何が間違ったいるのかが分からないのが現状です。
トレーニング経験が乏しいからこそ、パーソナルトレーニングで正しい知識を持ったトレーナーにプログラムを組んでもらうことが必要なのです。
正しいのか間違っているのか分からないままトレーニングを始めてしまうと、怪我の原因になる上、途中でトレーニングをやめてしまうことにも繋がります。
運動は継続して行うことが大切ですので、
是非、初めはトレーナーに頼って正しい知識とフォームを獲得してダイエットや増量にも繋げていきましょう！
今回の記事はTRAINER’S GYM 西荻窪店パーソナルトレーナー三瓶巧が記載しました。
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西荻窪 パーソナルトレーニングジム『TRAINER’S GYM西荻窪店』では、トレーナー自身が体感し効果のあるトレーニングやサプリメント以外お客様に提供することはありません。
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記事担当者：三瓶巧
