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朝スッキリ目覚める方法は「光」がカギ！
「朝起きるのがつらい」「目覚めが悪い」と感じる人は多いですよね。実は、朝にスッキリ目覚めるためには『光』が重要なのです。
特に、朝日を浴びることで体内時計がリセットされ、自然に目が覚めるようになります。しかし、「朝日を浴びる時間がない」「天気が悪くて日光を浴びられない」などの問題もあります。
そこで今回は、朝日を浴びる科学的な効果と、駒沢のパーソナルジムでの活用方法について解説します。
朝日を浴びるとスッキリ目覚める理由
体内時計（サーカディアンリズム）のリセット
私たちの体は、約24時間周期の体内時計（サーカディアンリズム）によって睡眠や覚醒をコントロールしています。この体内時計は、光によって調整されます。
朝に太陽の光を浴びると、
- メラトニン（眠気を誘うホルモン）の分泌が抑制される
- セロトニン（覚醒を促すホルモン）が分泌される
その結果、自然と目覚めが良くなり、スッキリとした朝を迎えられるのです。
コルチゾールの分泌を促進
朝日を浴びることで、「目覚めホルモン」とも呼ばれるコルチゾールの分泌が促され、エネルギッシュに1日をスタートできます。
朝日を浴びられない場合の代替方法
朝に日光を浴びることが理想ですが、忙しい朝や天気が悪い日は難しいですよね。そんなときは、以下の方法で光を取り入れましょう。
方法① 高照度の光を浴びる（光目覚ましライト）
普通の室内照明では光の強さが足りません。そこでおすすめなのが、高照度（2,500ルクス以上）の光を発するライトです。
💡 おすすめの光目覚ましライト
- Philips SmartSleep ウェイクアップライト（約10,000ルクス）
- Yamada トトノエライト（約2,500ルクス）
方法② 窓際で過ごす
窓越しの日光でも、普通の室内灯よりは強い光を浴びることができます。朝起きたらできるだけ窓際で過ごすのがおすすめ。
方法③ 朝の軽い運動（駒沢のパーソナルジムでの活用）
光を浴びるのと同じように、軽い運動も交感神経を活性化し、スッキリ目覚めるのに役立ちます。
駒沢のパーソナルジムでは、
- ストレッチやスクワットで血流を促進
- 軽いウォーキングや有酸素運動で体を目覚めさせる
- 朝のトレーニングプログラムを活用して、習慣化する
朝の目覚めを良くするための習慣まとめ
| 方法 | ポイント |
|---|---|
| 朝日を浴びる | 起床後30分以内に5〜30分浴びる |
| 光目覚ましを使う | 2,500ルクス以上のライトを活用 |
| 窓際で過ごす | 朝食や準備を窓際で行う |
| 軽い運動をする（駒沢のパーソナルジム活用） | ストレッチやウォーキングで血流促進 |
朝日を浴びるのがベストですが、代わりに光目覚ましや窓際の光を活用し、駒沢のパーソナルジムで朝の運動を取り入れれば、スッキリ目覚めやすくなります！
ぜひ今日から取り入れて、快適な朝を迎えましょう！
記事の担当者：小野厚太朗
