コロナウイルスにより外出制限をされ、いつもより時間があるという方の為に、おすすめの『湯船でリラックスする方法』をご紹介致します。外出制限で時間がある今だからこそ、是非効果的なお風呂入り方で心の体もリフレッシュしていきましょう。
パーソナルトレーニングジム『TRAINER’S GYM(トレーナーズジム)』駒沢大学店にてパーソナルトレーニングをしております、小野がご案内致します。
１．なぜ外出制限中に『湯船』がいいの？
まずは、湯船に入るとどんなメリットがあるのでしょうか。
①毛穴が開いて皮膚を清潔にでき
②血流促進による疲労回復とリラックス効果
③お湯の浮力により、筋肉の緊張が緩みリラックスできる
④水圧でむくみ改善に繋がる
⑤睡眠の質が高まる
①～⑤までのメリットは外出制限中でなくても知っておきたいポイントですね。
しかし、特に『外出制限』強いられる今だからこそお勧めします。
多くの方が外出制限で運動量が減り、いつもより血流が悪くなっています。
特に、テレワークの方はパソコンの前でじっとしている時間も長いです。肩こりや腰痛、むくみが出やすい状況です。そういった事の改善にも繋がります。また、外出制限によってストレスを感じている方が多いと思います。
是非！！湯船のリラックス効果を活用していただければと思います。
ですが、運動の変わりが『湯船に浸かること』には繋がりません。一時のリラックスだけになると押さえておきましょう。
２．おすすめの湯船の『時間』と『温度』
リラックス効果を高めるには、
『時間』と『温度』の設定が大切です。
時間は『15～20分』くらい
温度は『40度』くらいのお湯がおすすめです。
このくらいだと、血流も促され筋肉がほぐれリラックス効果が高まります。
逆に、熱い温度に浸かると交感神経が高まり興奮状態になり、リラックス効果が下がりやすくなってしまいます。
また、長時間浸かると体の水分がさらに失われていき肌が乾燥しやすくなります。
外出制限中で時間があるとはいえ、長風呂には気をつけたいですね！
３．『湯船』で良い睡眠を！
お風呂を出てから1時間以内に寝ると、深い眠りに入りやすいです。
しっかり体温を上げて、寝る前に体温をしっかり下げるという流れが深い睡眠に繋がるそうです。
逆に、寝る前に冷えないように靴下履いたり温かい恰好でいると、眠りにくくなってしまうこともあるので、
体が少し冷えてきたら布団に入って、『読書』をすることをおすすめします。
外出制限中の今だからこそ、良い睡眠でリラックスしていきたいですね！
４．運動して湯船に入ろう！
今回は外出制限におすすめ！『湯船でリラックスする方法』をご紹介しました。外出制限だからこそのメリットがたくさんありますので、是非湯船に浸かってリラックスし頂ければと思います。
しかし、
血流を促進して、汗をかく、そして気持ちをリフレッシュできる
おすすめの方法は『運動』です！
運動不足は運動でしか解消されません！パーソナルトレーニングジム『TRAINER’S GYM(トレーナーズジム)』駒沢大学店では、お客様に合わせて、ご自宅でお一人でもできるトレーニング方法もご案内しております。是非、無料体験にお越しくださいませ！
５．最後に
パーソナルトレーニング『TRAINER’S GYM(トレーナーズジム)』駒沢大学店は、外出制限で運動にお困りの方を全力で応援しております！
外出制限で体重が増えてしまった方、または増えてしまわないように運動と食事を一緒に頑張っていきましょう。
こちらの記事は、パーソナルトレーニングジム『TRAINER’S GYM(トレーナーズジム)』駒沢大学店にてパーソナルトレーニングをしております、小野がご案内致しました。次回も外出制限中のための記事をアップしていきます。お楽しみに！
記事の担当者：小野厚太朗
