▼目次
寝付けない原因
摂取タイミング
おすすめ食材
※朝苦手な方へ
寝付けない原因
『タンパク質不足による睡眠ホルモン不足』
が挙げられます。
睡眠ホルモンは、セロトニン,メラトニンです。
これらは、タンパク質（特にトリプトファン）を材料に作られます。
さらには、合成の補助としてビタミンB6も必要となります。
以降では、それらが含まれる、
寝付けない時におすすめな食材や、
摂取タイミングをご紹介します！
摂取タイミング
朝がおすすめです！
ホルモンが生成されるのに、
14〜16時間
かかると言われています。
寝付けない時は、
朝食の摂取が肝となります！
しかし、
タンパク質はその他の体を構成する材料として使われるため、
朝に限らず『継続的な摂取』が
とても重要です。
寝付けない時は、
とにかく朝だけ食べれば良い！
と考えるのは気をつけましょう！
おすすめ食材
肉,魚,卵,大豆製品,乳製品全般OK
赤身肉、鶏肉、マグロ、カツオ、レバーは、ビタミン6も豊富な為、特におすすめです。
※朝が苦手な方へ
ギリシャヨーグルトなどの高タンパク系ヨーグルトやプロテインからでも構いません！まずは取り入れやすいものから、日中のタンパク質量を増やしていきましょう！！✨
最後に
食べ物以外でも原因は沢山あります。ですが、できるそうなことからコツコツ続けることが、寝付けない自分を改善させる近道です！まずは、明日からできそうなことを一つ決めて取り組んでみていただけましたら幸いです！
こちらの記事は、ダイエット専門パーソナルジム『TRAINER’S GYM(トレーナーズジム)駒沢大学』にてパーソナルトレーニングをしております、小野厚太朗がご紹介致しました。次回の記事もお楽しみに！
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記事の担当者：小野厚太朗
