ダイエットは順調に諦めることなく続いていますか？ダイエットを習慣化させるのは本当に難しいです。パーソナルトレーナーが厳選したダイエットを習慣化させる8選をご覧いただき、ダイエットを少しでも前進してもらえたら嬉しいです。こちらの記事は、ダイエット専門パーソナルジム『TRAINER’S GYM(トレーナーズジム)駒沢大学』にてパーソナルトレーニングをしております、小野厚太朗がご案内致します。
ダイエットを習慣化させる方法8選
ダイエットは順調に諦めることなく続いていますか？ダイエットを習慣化させるのは本当に難しいです。パーソナルトレーナーが厳選したダイエットを習慣化させる8選をご覧いただき、ダイエットを少しでも前進してもらえたら嬉しいです。こちらの記事は、ダイエット専門パーソナルジム『TRAINER’S GYM(トレーナーズジム)駒沢大学』にてパーソナルトレーニングをしております、小野厚太朗がご案内致します。
その1：ものすごい低いハードルからスタート
やるべきことの中でできることはごくわずかです。無理して多くのことをやろうとすると習慣にはできません。このくらい余裕だろ！と思ってしまうことから少しずつクリアしていきましょう。例えば、まず毎日体重計に乗る、朝ごはんを食べる、朝ごはんを食べられるように寝る時間を10分ずつ早くしていく、とはこんな感じで刻んでいくのがおすすめです。
その2：毎日測定する
毎日測定することで、現実に直面することができます。今の数値を見ることで、痩せないと！という気持ちが掻き立てられます。そこから、少しずつ数値が落ちてきたり、見た目も変わってきたりすると数値の変化が楽しくなってきます。そういった気持ちやモチベーションの部分で一役かってくれる以外にも、ダイエットの進み具合も把握できます。順調かそうでないか数値がわからないと頑張ってダイエットしているつもりが、結果に繋がらないなど悲しいことが起きてしまいます。
その3：チェック項目を作る
ハードルの低い目標を作った後、それらをリスト化して毎日できたかできなかったチェックを入れます。そうすると、何ができて何ができなかったか明確になり、改善策が練られるだけでなく、小さな達成感が積み重なり、いつの間にか習慣化されていきます。チェックが増えてくると本当にゲーム感覚で楽しくなることも。
その4：進捗を誰かに話す
進捗を誰かに話すことで、自分がどのくらいできていて、何ができていないのか、整理するきっかけとなります。そしてなんといっても、人は、誰かに話すとよく見られようと頑張ってしまうところがあります。ですので、進捗を話したり、進捗報告が難しかったら、ダイエット始める！続けている！と積極的に話す機会を作るのもおすすめです。周りの人には、話したくない、そういう人がいないという場合は、SNSを使ってみるのも一つの手です。ダイエット宣言、ダイエットの記録、自分が頑張っている姿を投稿すると、フォロワーから見られている意識が働き頑張ろうと思えます。はたまた挫折しそうになっている気持ち、甘いものを沢山食べてしまったことなどを発信すると、誰が共感のコメントをしてくれたり、リアクションしてくれます。そういったことが励みにつながることもあります。
その5：少しでもできたことを見つけて自分を褒める
頭でやってはいけないと思っていてやれないのがダイエットだったりします。しかし、あれ食べちゃった、これ我慢できなかったと自分を責めすぎてしまうと、ダイエットは続かなくなってしまいます。そんなことがないように、今日はこれ食べちゃったけど、これは我慢できた！よく噛んだ！といったようにできたこともしっかり目を向けてあげることが大切です。
その6：できなかったら後悔せず反省
これ食べちゃった、夜爆食いしちゃった、そんな日がダイエットでは必ずあります。そんな時、なんで食べちゃったのだろう、、、ずっと今まで我慢してきたのに、、、ダイエット初めて一週間しか経ってないのに、、、やっぱり自分には無理か、、、ダイエットする意味あるの、、、っと後悔していませんか。ここで後悔だけで終わってしまっては、次の日にはダイエットへの欲は撃沈です。こういった時は反省です。今日は夜食べすぎちゃった、なぜだろう。あ、お昼全然だべられなかったからだ！でも仕事で時間なかったからな、、、。じゃ時間がある時に間食を取り入れよう！とか考えてみると、ダイエットが前進します。しかし、これも全部完璧に反省しようとしたりすると、続きません。ある程度テキトーによることが催事です。
その７：これをしたらどんな嬉しいこと楽しいことがあるか考える
人は、何かやろうと思った時、頭が快楽を感じないものでないとなかなか続きません。携帯で動画を見たり、ゲームをしたり、漫画を読んだり、それをやると快楽を感じると知っているからどうしてもやりたくなってしまうのです。そこで、ダイエットにおいても、快楽があると頭に思わせるために、ジムにいくとあのかわいい人・かっこいい人に会えるかも！駅から降りてそのままジムに向かう姿を周りの人に見せつけるのが気持ちいい！とかそんなことでもいいので、これをやるとどんなメリットがあるか、楽しいことがあるか言葉に起こしてみるのが大切です。
その８：毎日全裸で鏡の前でポーズ
太っている時こそポーズです！みっともなさや恥ずかしさが湧き上がってきます。そして、ここを減らしたい！ここの部位をもっと引き締めたい！と思うようにもなります。また、今日は浮腫んでいるなー、これは昨日お酒飲みすぎたからかなー、運動不足かなー、と見た目から、原因・対策がわかってきます。また、測定の数値が思うように下がらなくても、見た目が引き締まっていたりするので、励みにもなります。是非、お風呂上がりにやってみてください！
『ダイエットを習慣化させる方法8選』はいかがでしたでしょうか。ダイエットを習慣化させるには、やはり適切な方法を知って続けることも大切です。間違った方法を習慣化させないように気をつけていただければと思います。もし、ご自身にあった方法がなかなか見つからない場合は、当ジムの無料体験でご相談いただければ嬉しいです。
こちらの記事は、ダイエット専門パーソナルジム『TRAINER’S GYM(トレーナーズジム)駒沢大学』にてパーソナルトレーニングをしております、パーソナルトレーナー小野厚太朗がご紹介致しました。次回の記事もお楽しみに！
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記事の担当者：小野厚太朗
