デカフェでも抗酸化作用はしっかり残る
デカフェはカフェインを抜いていますが、健康成分のクロロゲン酸やポリフェノールは残っています。
2008年の研究（Crozierら）：通常コーヒーとデカフェで抗酸化力に大きな差はなし。
2012年のイタリア研究（Salomoneら）：デカフェ摂取後も血中抗酸化力が上昇。
つまり「カフェイン由来の脂肪燃焼効果」は弱まるものの、「抗酸化パワー」はしっかり残る。
デカフェは「燃焼ドリンク」よりも「健康を守るサポート飲料」と考えるのが正解です。
ダイエット中におすすめのデカフェ活用法
💡夜に飲んで睡眠の質アップ
夜にカフェインをとると睡眠の質が下がり、代謝にも悪影響。
米国の調査（Drake et al., 2013）では、就寝6時間前のカフェイン摂取で睡眠が1時間短くなると報告。
デカフェなら夕食後に安心して飲めて、夜の間食防止にもなります。
💡食後の血糖コントロール
2010年のオランダ研究（van Dijkら）では、デカフェもインスリン感受性を高める作用があると報告。
食後に飲むことで血糖値の急上昇を抑えやすくなります。
💡水分補給に最適
通常のコーヒーほど利尿作用が強くないので、デカフェは「水分補給ドリンク」としても◎。
代謝や脂肪燃焼には十分な水分摂取が欠かせません。
💡使い分けがポイント
午前・トレーニング前 → 通常コーヒーで脂肪燃焼UP
夜・リラックスタイム → デカフェで睡眠を守る
時間帯で飲み分ければ、ダイエット効果を最大化できます。
実際の成功事例
👩30代女性会員様
夜のコーヒーをデカフェに切り替えたところ、睡眠が深くなり（計測アプリで深い睡眠＋15％）、3か月で体脂肪率が4％減少。
👨💼40代男性会員様
「午前は通常コーヒー・午後はデカフェ」に変更。
間食が減り、食事量を変えなくても1か月で2kg減量に成功。無理のない習慣改善が、継続的なダイエット成功につながっています。
まとめ
デカフェにも抗酸化作用はしっかり残っている。
睡眠改善、血糖コントロール、間食防止に効果的。
「午前は通常コーヒー、夜はデカフェ」の使い分けがベスト。
駒沢大学周辺でダイエットを成功させたい方は、ぜひデカフェを上手に取り入れてみましょう。
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📚 参考文献
Crozier, T. W. M., et al. (2008). Antioxidant activity of decaffeinated and regular coffee. Journal of Agricultural and Food Chemistry.
Salomone, F., et al. (2012). Coffee, decaffeinated coffee, and tea consumption and liver enzymes: results from a large cross-sectional study. Nutrition Journal.
Drake, C., et al. (2013). Caffeine effects on sleep taken 0, 3, or 6 hours before going to bed. Journal of Clinical Sleep Medicine.
van Dijk, A. E., et al. (2010). Coffee consumption and insulin sensitivity. Diabetes Care.
記事の担当者：小野厚太朗
