ダイエットと聞くと「減らしていく」と考える方も多いかと思いますが、実は成功の秘訣には栄養素を補うことも大切です。是非『減らすダイエットから補うダイエットに！VOL.3～亜鉛の重要性～』をご覧いただき、ダイエットにご活用頂ければ幸いです。こちらの記事は、ダイエット専門パーソナルジム『TRAINER’S GYM(トレーナーズジム)駒沢大学』にてパーソナルトレーニングをしております、松尾朋紀がご案内致します。
減らすダイエットから補うダイエットに！VOL.3～亜鉛の重要性～
ダイエットと聞くと「減らしていく」と考える方も多いかと思いますが、実は成功の秘訣には栄養素を補うことも大切です。是非『減らすダイエットから補うダイエットに！VOL.3～亜鉛の重要性～』をご覧いただき、ダイエットにご活用頂ければ幸いです。こちらの記事は、ダイエット専門パーソナルジム『TRAINER’S GYM(トレーナーズジム)駒沢大学』にてパーソナルトレーニングをしております、松尾朋紀がご案内致します。
亜鉛は体内で作ることができない「必須微量ミネラル」と呼ばれる栄養素で、体内には約2～4g程度存在しています。主な役割としては以下の通りです！
●200種類以上の酵素の構成や酵素反応の活性化
●ホルモンの合成や分泌の調整
●DNA合成タンパク質合成
●免疫反応の調整
上記のような役割を担っており、身体の成長や維持に欠かせない栄養素と言えます。
そのため不足すると様々な弊害をもたらしてしまうことがあるので、それらを以下で確認していきましょう！
亜鉛によるデメリットについて「不足」した場合と「過剰摂取」した場合の2つのパターンでここからはお話していきます。
まず「亜鉛不足」によるデメリットを以下にまとめます！
●成長不良（タンパク質、DNA合成障害）
●味覚障害
●貧血
●皮膚炎
●生殖機能低下
●免疫力低下
●神経感覚障害 etc.
続いて「亜鉛過剰摂取」によるデメリットを以下にまとめます！
●吐き気
●嘔吐
●腎障害
●免疫障害
●上腹部痛
●消化管過敏
●HDLコレステロール低下 etc.
上記のようなデメリットが発生しやすくなります。
ダイエットという観点では、摂取カロリーが少ない状態での免疫力低下や貧血などが起こると継続的な食事管理や運動が実施できなくなります。そして何よりタンパク質合成ができない点などが理想のカラダを目指してダイエットに取り組んでもうまく体に反映されない要因となり得ます。
筋肉をしっかりと残しながら体脂肪を燃焼させていくことこそが健康的かつ理想のカラダに近づくファーストステップだと思いますので、亜鉛の摂取は意識すると良いでしょう！
また亜鉛は運動する人ほど体内での消費が激しく、発汗などにより体外に排出されることも多いのでよりダイエット中の意識がキーポイントになります！
亜鉛の摂取推奨量は厚生労働省によると男性で約10㎎、女性で約8㎎とされています。さらに耐用上限量としては男性で40㎎、女性で35㎎となっているのでここを目安に考えて参りましょう！
まず100g当たりの含有量が多い食品を見ていきましょう！
【肉類】
豚レバー；6.9㎎
牛もも肉：4.4mg
鶏もも肉：2.0mg
【魚介類】
牡蠣：13.2mg
うなぎ：2.7㎎
ホタテ：2.2㎎
シジミ：2.1㎎
【大豆製品】
高野豆腐：5.2㎎
納豆：1.9㎎
以上のようになっております。
やはり牡蠣は圧倒的に多いということがわかりましたね！また効果的な摂取方法ですが、亜鉛はビタミンCを含む食品と同時に摂取することで吸収率が高まるとされていますので、かんきつ類を添えるなどするとよりよいでしょう！
ここまでいかがだったでしょうか？
亜鉛はなかなか聞きなれない栄養素であったかもしれませんが、健康維持・ダイエットを安定して進行していくという観点からは非常に重要な栄養素だということがご理解いただけたかと思います。健康的にダイエットを進めるためにも、是非「亜鉛」の存在を忘れずうまく摂取して理想のカラダを目指して参りましょう！食事からの摂取が難しい場合はサプリメントなどを利用するのも手ですので、是非お試しを。
また栄養の知識だけでなく本格的にダイエットをしたい！ダイエットを必ず成功させたい！自分に合ったダイエット法を知りたい！という方は是非ダイエット専門パーソナルジム『TRAINER‘S GYM（トレーナーズジム）駒沢大学』にてパーソナルトレーニングを実施しております、松尾朋紀までご相談ください。無料体験も行っていますので、お気軽にお越しくださいませ。
こちらの記事は、ダイエット専門パーソナルジム『TRAINER’S GYM(トレーナーズジム)駒沢大学』にてパーソナルトレーニングをしております、パーソナルトレーナー松尾朋紀がご紹介致しました。次回の記事もお楽しみに！
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記事の担当者：松尾ともき
