(ダイエット専門駒沢大学パーソナルトレーニング ジム)やるのはこれだけ!~ダイエット・健康を手に入れる朝習慣~

ダイエットと聞くと厳しい食事制限や運動を想像される方が多いかと思いますが、実は朝の1つの習慣を取り入れるだけで健康的に身体を変えることが可能です!是非『やるのはこれだけ!~ダイエット・健康を手に入れる朝習慣~』をご覧いただき、ダイエットにご活用頂ければ幸いです。こちらの記事は、ダイエット専門パーソナルジム『TRAINER’S GYM(トレーナーズジム)駒沢大学』にてパーソナルトレーニングをしております、松尾朋紀がご案内致します。

やるのはこれだけ!~ダイエット・健康を手に入れる朝習慣~

ダイエットと聞くと厳しい食事制限や運動を想像される方が多いかと思いますが、実は朝の1つの習慣を取り入れるだけで健康的に身体を変えることが可能です!是非『やるのはこれだけ!~ダイエット・健康効果を手に入れる朝習慣~』をご覧いただき、ダイエットにご活用頂ければ幸いです。こちらの記事は、ダイエット専門パーソナルジム『TRAINER’S GYM(トレーナーズジム)駒沢大学』にてパーソナルトレーニングをしております、松尾朋紀がご案内致します。

朝やるべき習慣の正体とは?

疑問を感じる女性

朝やるべき習慣。それはズバリ朝のウォーキングです!

 

「歩くだけ?」「歩くといっても時間が長いのでは?

 

と様々な疑問が今浮かんでいると思われますが、私が推奨する朝のウォーキングは時間にして最低20分ほどでも効果がございます!そして歩くスピードも各々が気持ちがいいなと思えるスピードで歩くのみです!

 

これだけのことであれば継続的に行っていけそうだと思えないでしょうか?

 

ダイエットや健康を手に入れるためには何事も継続が最重要課題となります。ここから説明する【朝のウォーキング効果】【朝のウォーキング実施方法】【朝のウォーキング実施時の注意点】の内容を見ていただき、実践できそうだと感じていただけましたら是非ご活用頂けましたら幸いでございます。

朝のウォーキング効果

生活の好循環

朝のウォーキング効果としては大きく3つ存在しますので以下にまとめてみました!

 

➀ダイエット効果

「ダイエット=減量」に必要なのは脂肪を燃焼させること。それが1番効果的な時間帯が朝です。その理由は、食事の間隔が1日の中で1番空いているから。就寝2時間前に食事を終えて6時間寝た場合、8時間は食事をとらないので、体内の糖質が不足した状態になります。エネルギー源である糖質が不足すると身体は蓄積された脂肪を使うので、朝の運動は脂肪燃焼に効果的なのです。また、朝運動をして代謝が上がることで、午前中の家事や通勤など普段の行動もエネルギー消費量が増えるので、1日全体のエネルギー消費量もアップします。

 

➁生活のリズムを整える

ウォーキングで朝日を浴びることで、セロトニンというホルモンが活性化します。セロトニンは体内時計のリセット機能があるので、身体を休息モードから活動モードにしっかり切り替えてくれるという健康の効果があります。さらに、夜にはセロトニンから睡眠を促すメラトニンが作られるので、質の良い睡眠にもつながります。朝食欲がなくて朝食を食べないという方も、ウォーキングをすることで空腹感を感じて朝食をとりやすくなるでしょう。朝運動することでしっかりと目を覚まして朝ご飯を食べ、日中はしっかり活動、夜はぐっすりと寝ることが習慣化されやすくなります。朝ウォーキングは健康的な生活リズムを整えてくれるのです。

 

③脳の活性と時間の有効化

ダイエットや生活リズムの形成以外にも、健康の利として朝のウォーキングは自律神経を整えてくれるため、ストレスの軽減や脱力感を生み出さないなどの効果が期待できます。さらに「朝活」で自身の思考を整理する時間としても朝のウォーキングは有効に使いやすいです。健康に固執せず、何かに挑戦している方や悩みがあってストレスを抱えやすい方にも非常にお勧めできるといえますね!

朝のウォーキング実施方法

準備運動をする女性

朝のウォーキングは寝起きで体がまだ活動モードになっていないため、やり方を間違えると体に負担をかけ、健康を損ねてしまいます。ですのでここからは健康・ダイエット効果を得るための実施の流れを見ていきましょう!ちなみにウォーキングのための早起きは良いことですが、睡眠時間を削ってしまっては本末転倒です。前日は早く寝て十分に睡眠時間を確保して行うことを前提に流れを見ていきます。

 

①起床後ゆっくりウォーミングアップ

寝起きの体は筋肉も硬く、活動モードではないためすぐに運動を始めるのは健康上おすすめしません。身支度やストレッチなど、家の中でウォーミングアップをして行いましょう。

 

②水分と糖質の補給

寝起きの体は水分が不足し血液もドロドロな状態です。そのまま状態での運動は脱水症状を起こす可能性があるので、起きたらコップ1杯の水を飲みましょう。冷たい水だと体温を下げてしまうので、常温か白湯がおすすめです。健康のみを目的とする場合でしたら、朝お腹が空いてやる気が出ない、人によってはふらついたり、めまいを起こす方もいますので、バナナやおにぎりを食べて糖質を補給しておくのも良いでしょう。

ただし本格的に体脂肪を燃焼したいという方は、糖質を補給せずにウォーキングすることを勧めます!理由としては、人間は運動時のエネルギー利用が糖質>脂質>タンパク質という流れになりますので、朝の糖質枯渇状態をうまく利用し、脂質(体脂肪)から優先的に利用できる状態を利用したいからです。本格的にダイエット効果を求める方は是非食事前のウォーキングをお試しください!

 

③運動負荷は軽めに&正しい姿勢で

朝は体が徐々に覚醒していく時間ですので、健康のためにもあまり運動負荷はかけないようにしましょう。時速5~6㎞のペースで30分くらいのウォーキングがおすすめですが、まずは20分ほどから始めることを推奨します。ウォーキングの後には1日が始まりますので、疲れない程度に調整し、慣れてきたら少しずつ時間を延ばすと良いでしょう。歩く時の姿勢ですが、上半身は背筋を伸ばし、腕は足と連動させながら振り、足は踵から着地して足裏、つま先へと重心を移動させることを意識するとケガも予防できます。

 

朝食を食べる

運動した後は身体に栄養を回すことで健康を維持・増進できます。エネルギー源となる糖質はもちろん、筋肉のもとになるタンパク質や代謝に必要なビタミン・ミネラルを意識してとりましょう。慣れないうちは予定通りにいかずバタバタするかもしれませんが、続けることで自分なりのリズムができます。まずは継続を目標にしてくださいね。

朝のウォーキング実施時の注意点

注意喚起する女性

注意点としては大きく4つあります。

 

➀寝不足や疲労感が強い時

前段冒頭でも述べたように、睡眠時間を削ってまでの実施は健康を損ねます。実際に寝不足や疲労感があるときに行うと、長期的な体調不良や突然倒れるなどの危険性がはらんでおります。また朝のウォーキングが行えても、その後1日の活動が活発に行えず仕事や学業に支障をきたすので、しっかりと睡眠をとった状態で行いましょう!

 

➁血圧が高い人の実施

朝は体が目覚めて活動モードになり、1日の中でも血圧が上昇しやすい時間帯です。特に冬の早朝は寒さで血管が収縮するので、血圧が高い人は脳梗塞や心筋梗塞を引き起こす恐れがあるので健ダイエット効果を得ることも重要ですが注意が必要です。どうしても朝にウォーキングを行いたい場合は、ストレッチや身支度で体を動かして起床後1時間ほど空けてからにしましょう。

 

➂時間帯

冬は日の出が遅く早朝は薄暗い時もありますので、事故対策として明るい色の服や反射材を使ったタスキなどを身に着けるのがおすすめです。緊急時の買い物や連絡のためにも小銭や携帯電話は持っていくと安心です。

 

➃イヤフォン

朝にウォーキングをしながら好きな音楽を聴きくことは非常に爽快だと思いますが、音量には注意が必要です。朝は眠気が残る方や集中力が欠如している方もいらっしゃるので周りの音や状況には細心の注意を払って行えると素晴らしいです!

まとめ

スタートをきる人

ここまでいかがだったでしょうか?健康やダイエットのために朝のウォーキングを行うメリットはかなり感じていただけたのではないでしょうか?

実際に私自身朝にウォーキングを取り入れてから勉学や仕事への集中力が増した上に、生活リズムがかなり整い、健康への効果を実感しております。また食事と組み合わせることでダイエットもかなり順調に進めることができましたので非常にお勧めです!この機会に健康を手に入れたい方やダイエットをうまく進めたい方は取り入れて頂けましたら幸いです。

また本格的に運動をしたい!絶対にダイエットを成功させたい!自分に合ったダイエット法を知りたい!という方は是非ダイエット専門パーソナルジム『TRAINER‘S GYM(トレーナーズジム)駒沢大学』にてパーソナルトレーニングを実施しております、松尾朋紀までご相談ください。無料体験も行っていますので、お気軽にお越しくださいませ。

こちらの記事は、ダイエット専門パーソナルジム『TRAINER’S GYM(トレーナーズジム)駒沢大学』にてパーソナルトレーニングをしております、パーソナルトレーナー松尾朋紀がご紹介致しました。次回の記事もお楽しみに!

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記事の担当者:松尾ともき

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