(ダイエット専門駒沢大学パーソナルトレーニング　ジム)体温でダイエットを効率化！？～ボディメイクに使える体温活用法～

近年コロナウイルスの影響で体温測定が日常化してきていますが、ダイエットやボディメイクにも体温は役立つことをご存じでしょうか？今回は体温の活用法をご紹介いたしますので、是非『体温でダイエットを効率化！？～ボディメイクに使える体温活用法～』をご覧いただき、ダイエットにご活用頂ければ幸いです。こちらの記事は、ダイエット専門パーソナルジム『TRAINER’S GYM(トレーナーズジム)駒沢大学』にてパーソナルトレーニングをしております、松尾朋紀がご案内致します。

まずなぜ体温がダイエットに役立つのかを見ていきましょう！最も大きな要因としては『代謝』に関わります。

『代謝』とは主に

①基礎代謝（何もしていなくても消費されるエネルギー量）

➁食事誘発性熱産生（食事による咀嚼などによって発生するエネルギー量）

➂活動代謝（1日の中で身体を動かしたことで症にされるエネルギー）

の3つに分かれます。

これらのうち約65％ものエネルギー消費を担っているのが①基礎代謝なのですが、実はこの基礎代謝と体温が大きく関係しています。

体温が下がっている＝身体が生み出す熱量が少ないということを示します。すなわちこれは基礎代謝の割合が低下しているということが言えます。

よって体温を継続的に図ることで停滞期を知り、それを打破するための策を早くから打つことができるため、体温がダイエットに役立つといえるのです。

ちなみに女性の場合は生理周期の把握にも役立ち、生理周期別のダイエットの参考にもしやすいのが体温活用の特徴です！女性特有の生理周期に合わせたダイエット法は以下を是非参考にしてみてください。

痩せたい女性必見！～生理から考えるダイエット～

体温に関してですが、1度下がると基礎代謝の約30～40％もの機能が低下するとされています。ただし、実際にダイエット中1度もの体温減少があることはほとんどありません。そこで体温低下に関して一つの基準となる温度についてここではお伝えいたします。

その基準とは平熱に対しての【0.2度】低下です。

0.2度と聞くと大差ない低下かと思われますが、実際にある研究ではダイエット開始初期から熱を測り続け、停滞期に入った際、平熱に対して0.2度程の低下が2～3日間続いたという研究結果がいくつか所見されています。

0.2度を見極めるためにも、このコロナ禍で毎日のように検温している習慣をうまく利用してあげると停滞をより速く打破することができますので、是非皆さまも記録を付けてみてはいかがでしょうか？

（ちなみに日本人の平熱は36.6度程と言われており、低体温と言われる状態は35度台であることが1つの基準とされていますので参考にしてもよいでしょう！）

体温が低下した場合の対処法としてはいくつか方法が合うので段階的にご紹介いたします！

【段階1】運動を見直す

ダイエット中であればある程度運動量を確保できていると思われますが、運動をしていない方は是非運動も取り入れてみましょう。筋力トレーニングなどを行うことで血流がよくなり、基礎代謝も上がりやすくなりますので運動をあまり取り入れていない方はちょっとした筋力トレーニングなども取り入れてみると良いでしょう！

【段階2】食事を見直す。

まず見直したいのは朝食の摂取に関してです。朝食を摂取できていないと朝から体を動かすスイッチが入らず、なかなか代謝も上がりにくくなりますのでまずは朝食の有無を見直します。さらにその後に摂取カロリーが低くなりすぎていないかを確認いたします。摂取カロリーが低すぎると身体がエコモード（エネルギーを節約しようとする働き）が強くなり、上手くエネルギーを発することができなくなってしまうのでこちらも注意が必要となります。

【段階3】あたたかいものを使う

食事が問題ない中で体温が下がっている場合はまず温かい飲み物やスープなどで体内から温めるようにしてみましょう。また入浴をしっかりと行い身体をしっかりと温めてあげることも効果的です！

【段階4】チートデイを作る

ここまでの段階を踏んでやっと出てくるのがチートデイです。ダイエットは必要カロリー以下の摂取カロリーで活動することから、徐々にエネルギー生産の機能がこれ以上体重を減らさないように制御をかけます。これが停滞期につながるのです。チートデイは脳の制御を一時的にだまし、低いカロリーにしていないかのように錯覚させ、停滞打破することに効果的です。チートデイにする日は恐れずにしっかりとカロリー（特に糖質）を入れて脳の差核を解いてあげましょう！

（※すべての手順を踏まなければ、エネルギーが枯渇していないにも関わらず大量のカロリーが体内に入れられ、単に体脂肪を増やすことに繋がりかねますのでご注意を！）

以上が体温が低下した場合の段階的対処法でした！

ここまでいかがだったでしょうか？

体温をうまく活用することで、今まで停滞していた場面でもいち早く対処をして停滞期を打破することが可能であるとご理解いただけたかと思います。実際に私もお客様の体重管理をしている際によく体温も活用してご案内させていただいております。体温の活用により、確実に停滞打破のアプローチができるということを私自身が実感しているからこそ皆さまにもぜひ活用して頂ければと思います。皆さまもこの機会にダイエットで体温を活用してみてはいかがでしょうか？

また体温の活用などのまめ知識だけでなく、「本格的にダイエットをしたい！」「絶対にダイエットを成功させたい！」「自分に合ったダイエット法を知りたい！」という方がいらっしゃいましたら、是非ダイエット専門パーソナルジム『TRAINER‘S　GYM（トレーナーズジム）駒沢大学』にてパーソナルトレーニングを実施しております、松尾朋紀までご相談ください。無料体験も行っていますので、お気軽にお越しくださいませ。

こちらの記事は、ダイエット専門パーソナルジム『TRAINER’S GYM(トレーナーズジム)駒沢大学』にてパーソナルトレーニングをしております、パーソナルトレーナー松尾朋紀がご紹介致しました。次回の記事もお楽しみに！

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記事の担当者：松尾ともき