(ダイエット専門駒沢大学パーソナルトレーニング ジム)ストレス解消・筋トレ効果増大!?~ストレッチの有効性~

ストレス解消・筋トレ効果増大!?~ストレッチの有効性~

「ストレッチは身体を柔らかくするために行うもの!」という認識が強いかと思いますが、実はストレスの解放や筋トレ効果を高めてくれる優秀な運動です。是非『ストレス解消・筋トレ効果増大!?~ストレッチの有効性~』をご覧いただき、健康維持にご活用頂ければ幸いです。こちらの記事は、ダイエット専門パーソナルジム『TRAINER’S GYM(トレーナーズジム)駒沢大学』にてパーソナルトレーニングをしております、松尾朋紀がご案内致します。

ストレッチって何が良い?

疑問を抱く女性

ストレッチと聞いて多くの人はピンとこない話しかと思いますが、実は嬉しい効果がたくさんあるのでいくつかご紹介いたします!

 

❶リラックス効果

❷姿勢改善

➌各種身体における不調予防・改善

❹運動効果

❺トレーニング効率の増大

❻美容効果

 

以上のようなことが考えられます。

知っているというものもあれば、そのような効果まであるのかと驚かれた方もいるかと思います。

 

ここからは、【ストレス解消】【筋トレ効果増大】の2つの観点からそれぞれの効果を解説していきます!

ストレッチでストレス解消!

自信に満ち溢れた女性

まずはストレス解消に有効な効果をご紹介します!

 

❶リラックス効果

筋肉は凝り固まってしまうと、筋内の神経が圧迫されてしまうことから覚醒に寄与する交感神経が優位に働きます。ストレッチをすることで筋内の神経の圧迫を緩めることで、リラックスに寄与する副交感神経が上手く働きやすくなるためリラックス効果があるといえます。

リラックス効果によって睡眠の質が上がったり、ストレスからの解放につながりますのでストレッチが有効と言えます。

 

❷運動効果

運動は日常のストレスをうまく開放する手段の1つです。日常的に運動を行っていない方はまずストレッチからはじめてみるのがおすすめです。ストレッチは疲労感などは大きく現れませんが、血流がよくなることで代謝も上がりやすくなります。

またストレスにつながる体の不調(腰痛や肩こり)なども血流の改善や姿勢の改善によって軽減されやすいですので、うまくストレスを取り除く手段と言えそうです。

 

➌美容効果

今回の美容効果は主にむくみなどへのアプローチとなりますが、先ほど同様に血流の改善によって老廃物が流れやすくなったり、全身にしっかりと栄養素や酸素が回るようになることから、簡単に行えるストレッチは有効な手段の1つとして挙げられます。

 

以上がストレスに対する効果でした!

ストレッチで筋トレ効果増大!

筋トレをする男性

続いて筋トレ効果を増大する理由についてみていきましょう!

 

❶可動域の増大

筋肉を刺激するうえで重要なことは筋肉の「収縮」「伸張」の2つの要因があります。

「収縮」は負荷を持ち上げる(引く)動作になりますがこちらは多くの方が意識できていると思います。「伸張」は筋肉を伸ばしていく動きですが、収縮ばかりかけて筋肉が凝り固まってしまうとうまく可動域をとることができないため、伸張をかけられないだけでなく、収縮の距離も短くなってしまいます。

この距離が大きい方が同じ重さにおける筋肉の活動率は高まるため、正しい可動域を確保してあげることが筋肉の成長につながりやすくなるため、ストレッチが有効と言えます。

 

❷神経の伝達効率向上

こちらはペアストレッチで可能になるPNFという技法を使うことで向上します。

PNFとはproprioceptive neuromuscular facilitaitionの略称で、固有受容性神経筋促通法とも呼ばれます。抵抗に対して反対の力を加えることで筋肉の中を通る神経を刺激し、使いたい筋肉をより効果的に使えるようにしてくれます。その結果使っている筋肉を意識しやすくなるほか、上手く使えていなかった筋肉を使えるようにもなるので筋トレ効果を高めてくれます。

また可動域もより広がりやすくなる点が非常に嬉しい点ですが、やり方を間違えると損傷を起こすケースもありますので、しっかりと知識のある方にかけていただくようにしてください。

 

➌ウォーミングアップ

筋トレ前に行うことで筋温を上げ、より筋肉が力を発揮しやすい状態を作ることができます。

特に負荷が大きくなるようなトレーニングの前では、筋温が上がっていないと関節の動きの悪さやうまく狙っている筋肉へ刺激が乗らないなどの状態になりやすく、怪我も誘発されるのでしっかりと行っていきましょう。

 

以上が筋トレ効果を増大させてくれる理由でした!

まとめ

ストレッチをする女性

ここまでいかがだったでしょうか?

ストレッチは単に柔軟性を高めるだけでなく、ストレスの解消や筋トレ効果を増大させてくれるなど様々な効果があることがご理解いただけたかと思います。実際にストレッチを継続的に行っていくことで、体の不調の改善やリラックス効果を得ることができたという方はかなり多いです。気になった方は是非取り入れてみても良いと思いますのでお試しください!

また今回の様な情報だけでなく「本格的にダイエットをしたい!」「自分に合ったダイエット法を知りたい!」「絶対にダイエットを成功させたい!」という方がいらっしゃいましたら、是非ダイエット専門パーソナルジム『TRAINER‘S GYM(トレーナーズジム)駒沢大学』にてパーソナルトレーニングを実施しております、松尾朋紀までご相談ください。無料体験も行っていますので、お気軽にお越しくださいませ。

こちらの記事は、ダイエット専門パーソナルジム『TRAINER’S GYM(トレーナーズジム)駒沢大学』にてパーソナルトレーニングをしております、パーソナルトレーナー松尾朋紀がご紹介致しました。次回の記事もお楽しみに!

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記事の担当者:松尾ともき

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