(ダイエット専門駒沢大学パーソナルトレーニング　ジム)緑茶ってホントに痩せる！？～カテキンの真実～

近年コンビニ等で痩せることを広告に緑茶が売り出されていますが、実際に痩せるのか疑問がある方も多いのではないでしょうか？今回は論文ベースに緑茶のダイエット効果を解説いたしますので、是非『緑茶ってホントに痩せる！？～カテキンの真実～』をご覧いただき、ダイエットにご活用頂ければ幸いです。こちらの記事は、ダイエット専門パーソナルジム『TRAINER’S GYM(トレーナーズジム)駒沢大学』にてパーソナルトレーニングをしております、松尾朋紀がご案内致します。

「特保」の緑茶や「濃いお～いお茶」などに脂肪燃焼や脂肪の吸収を抑えるなどの広告が目に入ることから、緑茶は痩せるのに効果的な飲み物であるという印象が皆さまあるのではないでしょうか？

実際これらの情報はどのような裏付けをもとに紹介されているかを今回は見ていきます。

早速緑茶は痩せるのかという質問ですが、答えは「YES」と言えるでしょう。

ただしいくつかの研究結果から一部条件があることが判明しました。

それは体脂肪がある程度高値にある人には顕著に体脂肪燃焼効果が表れ、体脂肪率の低い人においてはあまり体脂肪減少があまり見られないという点です。

つまり大会に出るような方の減量末期にさらに体脂肪燃焼をブーストしてくれるかというと期待は薄いともいえます。

ただし一般的な生活を送っており、平均的な体脂肪の方やそれ以上の方には効果がありますのでその効果について続けてみてみましょう！

緑茶がダイエット効果を発揮する要因として最も考えられるのは「カテキン」の存在です。

「カテキン」は多くの方が耳にしたことのある成分かと思いますが、実はこのカテキン以下の4つに分類することができます。

❶エピカテキン

❷エピガロカテキン

➌エピカテキンガレート

❹エピガロカテキンガレート

上記4つに分類できます。

これらの中でもっとも多く含まれているのがエピガロカテキンガレート（EGCG）で、緑茶中のカテキンのうち5～6割を占めています。

カテキンの中のエピカロカテキンガレート（EGCG）は「体脂肪を燃やしやすくする」、「体脂肪をカラダにつきにくくする」という2つの効果が先行研究によって明かされています。

またカテキンがダイエットに効果的な理由は抗酸化作用にも起因しています。私たちのカラダは、ダイエット時脂肪燃焼のために運動量を増やす必要があります。そのため酸素の消費量が増え、細胞が酸素によって参加してしまう可能性も高まります。

カテキン（EGCG）を摂取することで、ダイエット中に増えてしまう活性酸素による被害を最小限に抑えることも期待できます。

以上が緑茶を摂取することによるカテキンがもたらす痩せる理由と言えます。

緑茶で痩せる理由に「カテキン」がありましたが、実際にどれくらいの期間にどれだけのカテキンを摂取することで体脂肪減少が見込めるのかについてここでは見ていきたいと思います！

カテキンに関する14の研究から得られたデータを統計からみたメタ研究から、

カテキン（エピカロカテキンガレート：EGCG）の摂取量としては1日500～1200mgを目安にすることが望ましいといえそうです。

カテキンの摂取量が少なすぎても効果を得ることができないことはもちろんですが、摂りすぎもよくないとされています。その根拠としては、14の研究のうち1つだけ体脂肪が増加した研究があり、その研究では1200㎎を上回る量のカテキンを摂取をしていたことが挙げられます。

カテキンの過剰摂取によるデメリット等は現在所見されていませんが、効果を最大限に発揮するためにも500～1200㎎を守るのが良いといえます。

また気になる体脂肪の減少量ですが、3～4か月間のカテキン摂取によって約950gの体脂肪減少が期待できるというのがメタ研究からの結果です。

これらには下記のような条件付けがされていました。

❶過度な運動の実施はなし

❷飲酒はなし

➌プラセボ群の設定も行う

これらの条件から、大きな運動を行うことなく体脂肪の減少を実際に起こすことができるといえそうです。

ただし「過度な運動」として分類されないだけで、出勤時のウォーキングや日常的な動作によるエネルギー消費がどれだけあったかが定かではありませんので、必ずしも全員が同様の結果を得られるとは限りません。

それでも緑茶（カテキン）の摂取によって体脂肪の燃焼はかなり期待できそうですので、日常的に緑茶（カテキン）の摂取をしていくことには価値があるといえるのではないでしょうか？

ここまでいかがだったでしょうか？

緑茶による体脂肪の減少にはカテキンが大きく関わっており、実際に体脂肪の減少も見込めるということがご理解いただけたかと思います。なかなか体感を得にくい内容ではありますが、緑茶（カテキン）を摂取することによって得られるメリットはしっかりとあります。カテキン（エピカロカテキンガレート）は体脂肪燃焼を促すサプリメントであるファットバーナーにも含まれているものですので、まずは身近にある緑茶を活用してみるのも良いと思います。是非お試しください！

また成分の知識だけでなく、「本格的にダイエットをしたい！」「絶対にダイエットを成功させたい！」「自分に合ったダイエット法を知りたい！」という方がいらっしゃいましたら、是非ダイエット専門パーソナルジム『TRAINER‘S　GYM（トレーナーズジム）駒沢大学』にてパーソナルトレーニングを実施しております、松尾朋紀までご相談ください。無料体験も行っていますので、お気軽にお越しくださいませ。

こちらの記事は、ダイエット専門パーソナルジム『TRAINER’S GYM(トレーナーズジム)駒沢大学』にてパーソナルトレーニングをしております、パーソナルトレーナー松尾朋紀がご紹介致しました。次回の記事もお楽しみに！

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記事の担当者：松尾ともき