自宅でできる大胸筋トレーニングをご紹介！

まずおススメしたいのがプッシュアップ（腕立て伏せ）

基本的なフォームは皆さんご存じの通りですが、注意ポイント！

☆手を床についた際、両中指がしっかり前に向くようにしましょう

☆手の広さの感覚は肩幅より手のひら1つ分ずつくらいのスタンスをとる

☆肩がすくまないように動作する、頭の先からかかとまで一直線をキープして動作する

＊普通のプッシュアップ（腕立て伏せ）がきつい方は膝附でのプッシュアップもおススメです！

プッシュアップ（腕立て伏せ）を普通にやっても楽にできてしまう方は、足を椅子などの上に乗せ、頭の位置が低いような態勢でやると負荷を上げることができます

さらに強度を上げたい方は、リュックなどにお水のいっぱい入ったペットボトルをいれてリュックを担ぎどうさするといいです。入れる水の量によって負荷が変わるので自分に適した重量を見つけてみましょう。

さらに足を椅子の上に乗せた場合で、手の位置を少し前方へもっていくことで大胸筋上部（鎖骨に近い部分の大胸筋）にも刺激が入り鍛えられます。

＊この時も体は一直線キープ！！お尻の位置が上下しないように注意が必要です。

回数で言えば２０．３０回できるようではあまり効果が見込めません

例えば１０．１５回できるようになったら負荷を上げて筋肉にとって楽にしない。

しっかりと追い込める重量設定がとても重要です。

セット数は大体３．４セットを目安にするそれを週に二回ほどやる

まとめると．．．10回ほどできる負荷で、3セットほど実施しそれを週に２回行うとよいです。

今回は自宅でできる大胸筋の鍛え方について記事にしましたプッシュアップ（腕立て伏せ）の知名度はとても高いですが、意外と効果的にできている人は少ないです。

この自宅待機期間中に効果的なフォームを獲得し、脱コロナ太りを目指しましょう！

しかも！大胸筋は体の中で大きい筋肉の部類なので鍛えることで代謝が上がり、痩せやすい体になることもできます。

やっぱり一人では運動が難しい方、その他お食事、トレーニング方法について不安な方は私たちと一緒に頑張ってみませんか？駒沢パーソナルトレーニングジム『TRAINER’S GYM(トレーニングジム)』に下記リンクからお問い合わせください。こちらの記事は、パーソナルトレーニングジム『TRAINER’SGYM(トレーニングジム)』駒沢店にてパーソナルトレナーをしております、

松本がご紹介致しました。

次回の記事もよろしくお願いいたします。

記事の担当者：松本和也