知られざる三角筋の魅力とは！？美しいボディライン作り！（駒沢パーソナルトレーナー解説）

コロナの影響の自宅待機によりたくさんの方が自身の体系に自信がなくなったり、不満に思うことが多くなり

ダイエットに踏み出しているかと思います。

そこで今回はダイエットと並行して行うことで一石二鳥の知られざる肩の筋肉の魅力について記述していきたいと思います美しい、カッコいいボディラインを出したい方必見です！

ぜひ最後までご覧ください！

三角筋とは、少し盛り上がった肩を覆っている筋肉を指します。

この筋肉が発達していると肩幅が広くなり、男女ともにウエストが細く見えバランスの取れたボディラインを作ることができます。

三角筋は、

前部（フロント）

中部（サイド）

後部（リア）

の3つの部位に分けられ三角筋は腕を前後・左右・上下あらゆる方向に動かす際に働く可動域が広い筋肉で、肩関節を守る働きも補っています

それでは三角筋にどのような魅力があるのかみていきましょう！

『三角筋の前部』　は、名前の通り肩の前に付いている筋肉。

三角筋前部を鍛えることで体を正面から見た時に立体感を与え丸みのある肩を演出してくれます

男性であれば第一印象で男らしい肩幅を

女性であれば肩幅が増すことにより小顔効果を出し美しいボディラインに仕上げることが可能です

そこで！

三角筋前部のおススメの鍛え方は

『フロントレイズ』です

筋トレ初心者の方でも負荷を入れやすくとても効果的かつ安全に鍛えることができます。重量は最初は１キロ～２キロから始めるのがおススメです。

『三角筋中部』　はこれも名前の通り肩の側面に位置している筋肉です

肩幅を出すのに最も重要な部位です。

先ほどの前部だけでは、広い肩幅を待たせるのに限度がありますが

この中部を鍛えることによってより確実に洋服の上からでも広い肩幅を出すことができるでしょう

男性ではスーツを着る機会が多くあるので、よりカッコいいスーツの似合う体へ

女性では普段のお洋服のバリエーションが増え、美しいボディラインの見えるお洋服が似合うようになります

三角筋中部のおススメの鍛え方は

『サイドレイズ』と『ダンベルプレス』です

サイドレイズはフロントレイズと同じよう軽量から進めていきましょうダンベルプレスは慣れてくれば２０キロなどの高重量を扱える種目ですので、初めのうちからフォームなどの確認をしながら徐々に重さを足していくと良いでしょう

『三角筋後部』　は肩の後ろ側についている筋肉です。

三角筋後部を鍛えることで後ろ姿に大きな変化をもたらすことができます

特に！

なで肩・猫背の方には効果大です

なで肩の方は前・中に加えこの後部を鍛えることでハッキリとした印象の肩回りを出す事ができます

猫背の方は後部を鍛えることで肩が背中側に引き締められることにより、自動的に胸がはれ姿勢の改善にも役立ってくれるので一石二鳥です

三角筋後部のおススメの鍛え方は

『リアレイズ』です。

リアレイズで後部への刺激を確認するのと、どういった動きに反応するのかなど、探っていく事がマスターするための近道です

後部は鍛えるのが少し難しい部位ではありますが気を長くして付き合っていきましょう！

ここまで肩の筋肉、三角筋についてご紹介してきました

肩の筋肉をつけることで肩幅が大きく見え、

男性なら男らしい大きな背中、男らしい肩幅へ

女性なら美しいボディライン＆小顔効果などなど男女問わず良い効果ばかりを生み出してくれることでしょう！

そして目の前には夏が到来よりボディラインへの関心が集まる季節ですので今からでもすこしずつ頑張っていきましょう

Tシャツや水着を堂々と着こなして夏を満喫しましょう！

そしてより多くの筋肉をつけることで基礎代謝量がアップし太りにくい体へ一歩前進です！

一石二鳥の効果をもたらす肩の筋肉、ぜひ鍛えていきましょう

やっぱり一人では運動が難しい方、その他お食事について不安な方は私たちと一緒に頑張ってみませんか？

駒沢パーソナルトレーニングジム『TRAINER’S GYM(トレーニングジム)』に下記リンクからお問い合わせください。

こちらの記事は、パーソナルトレーニングジム『TRAINER’SGYM(トレーニングジム)』駒沢店にてパーソナルトレナーをしております、

松本がご紹介致しました。

次回の記事もよろしくお願いいたします。

記事の担当者：松本和也