日常生活から痩せボディへ！コロナ太り解消！(駒沢パーソナルトレーナ―解説)

コロナの自宅待機の影響で体重が増加…今の体形に悩んでいる方がとても増えています

これから梅雨も本格化してきて家で過ごす時間も多くなります

そこで今回の記事は日々の日常生活の中で出来る簡単なエクササイズをご紹介いたします

時間がないけど痩せたい方必見です！

エクササイズと聞くと筋トレだったりヨガだったり水泳だったり…

何か特別なことをしないといけない!…そんなイメージがありますが

そんなことはありません!

日常生活の中で少し『運動』を意識するだけで代謝が上がり消費カロリーが増え痩せやすい体に導いてくれます

それでは誰でもできる日常エクササイズを見ていきましょう！

まずご紹介するのは毎日誰もが必ずする『歩行』です

ですがただの歩行ではないのがポイント！

それは早歩きをすることです！

背筋を伸ばして、手を大きく降って歩きます。

ゆっくりのお散歩程度のスピードでは高い効果は期待できないようです

速度のポイントは歩き始めて3分くらいで、息があがるようなスピード。

なんとか会話ができるほどの速度で歩きます。

そして！

群馬県で行われた大規模な研究があったそうですそれによると『1日8000歩／20分以上の速歩きを行うと、肥満解消の効果があった』という結果が出たようですので効果は実証されていますね！

会社などの通勤や退勤時に一駅分歩いてみるなどしてもいいかもしれませんね！

次にご紹介するすのは『掃除』です

掃除ではとても多くの筋肉を動かすことができます

おそらくほとんどの方が掃除の際に掃除機やモップで床をお掃除していると思います

このダイエット期間だけ床のお掃除の時に雑巾で拭いてみるなどいかがでしょうか

この床を拭く動作は皆さんがご存じの通りとても辛いです姿勢を低くしないといけないし、机の下を拭く時は腕を伸ばして力を使いますね

このような小さい一つ一つの動作がエクササイズにはとても有効です

他にも高いところを拭いたり、物を置いたりする事で二の腕のシェイプアップにもつながります！

大変ですが細かいところから変化をもたらしてみることが重要ですお部屋もきれいになるので一石二鳥！

次にご紹介するのは『立ち方』についてです

皆さんは1日の中でどれくらいの時間立っていることがあるでしょうか？

通勤時の電車の中、何かを待っている時間、いろいろな場面で立っていると思います

そのただ立っている時間もエクササイズに活用することができますそれは『つま先立ち』です

つま先立ちと言ってもずっとつま先で立っているわけではなく、つま先で立って戻して立って戻してを繰り返し行う方法です

つま先立ちをキープするのも効果的ですが、

どうしても目立ってしまうことがあるので静かに行いたい方はゆっくりと動作して目立つのを抑えていきましょう

ゆっくりのペースでやる事でもふくらはぎに負荷がのり、効果を実感しやすくなります

足をスマートに見せたい方にはとても有効です！

日常生活の中には少し工夫するだけでいい運動になったり、シェイプアップに効果が期待できる動作がたくさんあります

周りのいつまでも綺麗な方たちはこういった、ちょっとした工夫をしているからかもしれませんね！

皆さんも日常生活の動作から少しずつ変えていきましょう！

きっと新しい発見や新しい目標ができ、より良い健康と体つくりを実現できるようになります！

ぜひ頑張ってみましょう！

だけど一人では運動が難しい方、その他お食事について不安な方は私たちと一緒に頑張ってみませんか？

駒沢パーソナルトレーニングジム『TRAINER’S GYM(トレーニングジム)』に下記リンクからお問い合わせください。

こちらの記事は、パーソナルトレーニングジム『TRAINER’SGYM(トレーニングジム)』駒沢店にてパーソナルトレナーをしております。

松本がご紹介致しました。

次回の記事もよろしくお願いいたします。

記事の担当者：松本和也