コロナ太り解消へダイエットの基本とは?

駒沢パーソナルトレーニングジム『TRAINER’S GYM(トレーニングジム)』監修、自宅待機中必見!!「コロナ太り解消!ダイエットの基本」

初めに

ダイエット

皆さんこんにちは!駒沢店パーソナルトレーニングジム『trainer’s gym』トレーナーの和也です!

今回の記事はコロナ対策の一環として都から発令された自宅待機令で御多くの方が自宅で日々をお過ごしになったと思います。

しかし同時に自宅待機することで運動ができず、待機前より体重が増加してしまった方も多いはず…

そしてあと2~3か月後には夏が…もう夏には間に合わない今年は薄着ができなそう、今年の海はあきらめるか…

となっている方も多いと思います。

そこで!今回は夏にもまだ間に合う!?ダイエットをする前に知っておくこと第1弾をお送りいたします。

目標の立て方

ダイエット

ダイエットをしよう!そう思いますよね?

でもダイエットの仕方もなぜか漠然としてませんか?

どういった方法のダイエットをするのか、そのダイエットは今の自分に向いているのか、そのダイエットで本当に痩せることができるのか?

わからないことが多くありませんか?

これだとただただ食べたいものを我慢してきつい思いをしあきらめてしまう、ダイエットが成功したとしても我慢の反動で結局リバウンドしてしまい、ダイエットをまた実行するメンタルに持っていけなくなる。

そうなってしまうと皆さんの努力の意味がなくなってしまいます。

ダイエットに肝心なのは数値的な目標理想の自分をよりハッキリと思い描き、何をしたいか想像して最大の原動力にすることです!!

この数値的な目標とは、8月までに-5㎏するなど明確な数値を目標にすることです。

数値にすることでの利点はモチベーションの維持と改善点を見つけられるようになることです。

改善点とモチベーション維持はダイエットに不可欠な存在です。そうすることで気持ちに余裕ができ、もうひと踏ん張りできるでしょう!

 

PFCバランスを考えよう!

ダイエット

目標が設定できたら、次は実行するにあたっての基本となるPFCバランスの設定です。

PFCバランスとは

P=タンパク

F=脂質

C=糖質

の略称で、このバランス設定がダイエットのカギを握るといっても過言ではありません。

PFCバランスの設定をする上で知っておかなければならない事があります。

それはそれぞれの1g当たりのCal数で、

P(タンパク質)=4kcal

F(脂質)=9kcal

C(糖質)=4kcal

になっています。

次にご自身の基礎代謝量を出してみましょう。基礎代謝量とは生きているだけで1日に消費するCal数のことです。

体組成計をお持ちの方はそちらの数値をお使いください

計算方法はこちら、男性の場合…66+13.7×体重(kg)+5×身長(㎝)-6.8×年齢

                           女性の場合…66.5+9.6×体重(kg)+1.7×身長(㎝)-7×年齢

※この計算はあくまでも参考にお使いください

※お仕事柄や日常的に体を動かす方は基礎代謝×1,5すると運動分の数値をプラスした数値が出ます

 

まとめ

ダイエット

今回の記事はダイエットを始めるにあたっての目標設定の仕方やそれぞれの重要性などをご紹介してきました。

ダイエットは効果が出るまでに時間がかかるものなので、根気強さだったり、我慢だったり、つらい場面が多くあると思います。

そこを乗り越えるには目標の部分をイメージして気持ちに負けないようにするなど大変ですが、目標達成したときに得る物もとても多いので一緒に頑張っていきましょう。

そしてPFCバランスの設定は最初は難しく、よくわからなくても慣れてくれば自分で調整出来る様になってくるので知っておいて損はありません。あらゆるダイエットに応用が利くのでぜひ設定してみてください。

やっぱり一人では運動が難しい方、その他お食事について不安な方は私たちと一緒に頑張ってみませんか?

駒沢パーソナルトレーニングジム『TRAINER’S GYM(トレーニングジム)』に下記リンクからお問い合わせください。

こちらの記事は、パーソナルトレーニングジム『TRAINER’SGYM(トレーニングジム)』駒沢店にてパーソナルトレナーをしております、

松本がご紹介致しました。

次回の記事もよろしくお願いいたします。

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記事の担当者:松本和也

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