都立大学パーソナルジム「TRAINER’S GYM(トレーナーズジム)」でパーソナルトレーニングをしております【小原 美佑】がご紹介致します。今回はストレッチとダイエットの関係についてです。なぜストレッチはダイエットに必須なのか、ダイエットに効果があるのかなどをお話ししていきます！
ストレッチはダイエットに効果があるの？
都立大学パーソナルジム「TRAINER’S GYM(トレーナーズジム)」でパーソナルトレーニングをしております【小原 美佑】がご紹介致します。
今回はストレッチとダイエットの関係についてです。
なぜストレッチはダイエットに必須なのか、ダイエットに効果があるのかなどをお話ししていきます！
１.ダイエットとストレッチの関係
２.おすすめストレッチ
３.最後に
ダイエットを行っていると、ストレッチがとても良いと聞きませんか？
しかし、ストレッチだけではダイエットに効果的ではありません。
ダイエットでは、筋肉量を増やして、基礎代謝を上げることがとても大切です。
筋肉をつけるには強い負荷が必要であり、やはりトレーニングも並行して行う必要があります。
では、ストレッチをするとどのようなメリットがあるのでしょうか。
◎可動域が広がり、脂肪の燃焼率がアップ
硬くなりやすい関節や、筋肉の動きをストレッチでほぐすことで、可動域が広がります。
動作が大きくなれば基礎代謝もアップし、脂肪を燃焼しやすいボディになります。
特に女性ホルモンと深く関わりがあるとされる仙骨を調整することで、美しいボディラインをキープしやすくなります。
◎むくみや冷えの改善
ストレッチで血流が促されると、むくみや冷えの改善にもつながります。むくむと冷えやすくなり、冷えていると脂肪がつきやすくなってしまいます。
ですので、ストレッチで脂肪のつきにくい体を作ることができます。
◎成長ホルモンの分泌の促進
就寝前にストレッチでコリをほぐすと副交感神経が優位になり、快眠しやすくなります。
快眠できると、成長ホルモンの分泌が促進され、太りにくい体づくりに役立ちまます。
痩せやすい体を作るためにも、プラスアルファでストレッチを加えていきたいですね♪
次はおすすめのストレッチメニューについてお話ししていきます。
◎お腹のストレッチ
１.床にうつぶせになり、足は腰幅に開きましょう。脇をしめてひじを曲げ、指先が額の横の位置にくるように、手を顔の横に置きます。
２.上半身をゆっくりと反らせて正面を見て、呼吸を２回くり返して10秒キープ。これを1～３セット行います。骨盤は床にぴったりつけて、浮かないように注意しましょう。
◎お尻のストレッチ
１.あお向けになり、足を少し開いて、全身の力を抜いてリラックスしましょう。
２.片方のひざを曲げたら両手で抱え、ひざを胸に引き寄せます。その姿勢で自然呼吸を２回くり返しながら10秒キープします。
伸ばしているほうの脚が床から浮かないように注意しましょう。左右交互に１～３セット行います。
トレーニングにプラスして、お風呂上がりや寝る前などに、1日5分でいいので、ストレッチを行っていきましょう！
最後までお読みいただきありがとうございました。
こちらの記事は、ダイエット専門パーソナルジム『TRAINER’S GYM(トレーナーズジム)』都立大学店にてパーソナルトレーナーをしております【小原 美佑】がご紹介致しました。 Instagramでも、食事、筋トレの情報を発信してます！ ぜひご覧ください。
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記事の担当者：小原美佑
