都立大学パーソナルジム「TRAINER’S GYM(トレーナーズジム)」でパーソナルトレーニングをしております【小原 美佑】がご紹介致します。みなさん、お風呂に入る時は、シャワーのみですか？それとも湯船に浸かりますか？今回はこのお風呂で痩せれるのか、効果的な入浴法はあるのかお話ししていきます！
お風呂に浸かるだけで痩せる？効果的な入浴方法
都立大学パーソナルジム「TRAINER’S GYM(トレーナーズジム)」でパーソナルトレーニングをしております【小原 美佑】がご紹介致します。
みなさん、お風呂に入る時は、シャワーのみですか？それとも湯船に浸かりますか？
今回はこのお風呂で痩せれるのか、効果的な入浴法はあるのかお話ししていきます！
１.お風呂に浸かると痩せるの？
２.効果的な入浴方法
３.最後に
お風呂に浸かるだけで痩せることはできるのでしょうか？
まず、お風呂に10分浸かった消費カロリーは40kcalになります。
ですのでカロリー消費はそれほど大きくないことがわかりますね。
しかし、お風呂に浸かることで良いこともたくさんです。
◎むくみ解消
お風呂に入ると全身の血管やリンパ管に水圧がかかり、血液やリンパの流れがスムーズになります。
手足の先まで巡りが促され、全身に溜まった老廃物や余分な水分が血液やリンパによって流されます。
◎冷え性改善
お風呂で血行がよくなるのは、温熱効果による影響も大きいです。
全身の血行がよくなると、末端まで血液が行き渡り、冷えが解消されます。
冷え性が改善されることで、基礎代謝が上がり痩せやすい体を作ることができます。
◎食欲の安定
38〜40度のぬるめのお湯に浸かると、全身に浮力が働き、筋肉や関節のこわばりがほぐれて全身がリラックスします。
体がリラックスすると心もリラックスし、副交感神経が優位になって自律神経の乱れが整えられるため、食欲ホルモンの分泌を安定させる効果も期待できるのです。
次は、効果的な入浴方法についてお話ししていきます。
10分湯船にただ浸かっているだけでは、40kcalの消費とお話ししましたが、この入浴法だとなんと300kcalも消費してくれます。
では、そのやり方をご紹介していきます。
①やや熱めのお湯に肩まで3分浸かる
②バスタブから出て3分休む
これを3回繰り返すだけです！
これだけで消費カロリーが倍増するので、せっかくなら普通に浸かるよりもこちらの入浴方がいいですよね。
最後までお読みいただきありがとうございました。
こちらの記事は、ダイエット専門パーソナルジム『TRAINER’S GYM(トレーナーズジム)』都立大学店にてパーソナルトレーナーをしております【小原 美佑】がご紹介致しました。 Instagramでも、食事、筋トレの情報を発信してます！ ぜひご覧ください。
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記事の担当者：小原美佑
