男性も女性もアラサーになると気になり始める体型。
ちょっとお腹のお肉がベルトにのってきた？
でもそこまで太っているわけではないから良いか！
なんて思って放っておいていませんか。
気になり始めたときがダイエットのタイミングですよ。
サラリーマンのスケさんが1か月間ケトジェニック ダイエットに挑戦中！！
トレーナーズジム 【江古田店】オープン記念企画おさらい企画第2弾をお届けします。
■トレーナーズジム ＜江古田店＞オープン記念企画おさらい
トレーナーズジム ＜江古田店＞オープン記念としまして、始動している『ふつーのサラリーマンをイケてる身体にする！』企画。
ブロガーサラリーマン、スケさん（https://www.instagram.com/suke.mup/?hl=ja）を担当。
1か月のケトジェニック ダイエットに挑戦してもらいます！
超多忙のスケさんが1か月でどれくらいダイエット出来るのか。
■食事案内「ケトジェニック・ダイエット」♪
今回スケさんには、ケトジェニック・ダイエットに挑戦してもらいます。
ケトジェニック・ダイエットとは、糖質制限の一種です。
ただ糖質を制限するだけではなく、炭水化物（糖質）をしっかり抑えて、良質な脂質とタンパク質を十分に摂るところがポイントです。
人間の体は、まず食事から得られた炭水化物をエネルギーとして使い、炭水化物が足りなくなると、蓄えられた脂肪が分解される仕組みとなっています。
ケトジェニックはこの仕組みを利用して、炭水化物（糖質）を抑えることで体内の糖質を枯渇させ、脂質をエネルギー源にする体質にしていきます。
ただ、脂質が足りなくなると、次はタンパク質がエネルギーとして使われていき、筋肉分解が起こります。
それを避けるために、十分な脂質やタンパク質を摂ることが重要となってきます。
■ケトジェニック・ダイエットの目標設定♪
スケさんの基礎代謝は約1,700kcalでした。
1日に必要なエネルギー量（kcal）＝基礎代謝量（kcal）×身体活動レベル
身体活動レベルは、スケさんのライフスタイルをお伺いし、1.5としました。
1日の必要エネルギー量は1,700×1.5＝2,550kcalと推定。
目標摂取カロリーは、この2,550kcalよりも低くなるように設定します。
ただ速く痩せたいからといって、低すぎる設定は失敗のもとです。
基礎代謝量＋300kcalは最低限摂取しないと、逆に代謝が低下してしまうので、今回は【2,050kcal】で始めてもらうことにしました。
この目標摂取カロリーから、「タンパク質」「脂質」「炭水化物（糖質」の摂取量をご案内いたします。
ケトジェニック・ダイエットの「タンパク質」「脂質」「炭水化物（糖質）」のバランスの目安は、30％：60％：10％ です。
スケさんには、タンパク質：154g、脂質：137g、糖質：51g を目安にお食事を組み立てることをご案内しました。
普段食べている料理をこのように把握することで、自分には何が足りないのか、何を摂りすぎているのかが分かります。
最初は少し面倒くさいかもしれませんが、この見える化することがダイエットでは非常に重要です。
スケさんは効率的にダイエットをしたいと考えていらっしゃいます。
どんな工夫で乗り越えていくのか一緒に応援しましょう。
スケさんのブログ→https://sukeblog0724.com/?p=139
■『ブロガー サラリーマンが突然ケトジェニック ダイエットを始めるとどうなるのか？』のまとめ
スケさんはご自分でもダイエットを試されたりと、体型には気を付けていらっしゃいました。
それでも自分一人だけでダイエットをやるのは限界があります。
スケさんも最初は食事管理については初めてのことだらけです。
これからどんな風にケトジェニック ダイエットを進めていくのか。
サラリーマンやOLでも効率よくできる方法を模索中です。
次回以降もお楽しみに！
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記事の担当者：清水優美恵（新規受付7月まで）
『ブロガーサラリーマンが突然ダイエットを始めるとどうなるのか？ 』第一弾の記事はこちら。突然始まったサラリーマンのケトジェニック ダイエット企画始動について書いています。
『お腹は筋肉で引き締められる？』の記事はこちら。筋肉によってお腹を引き締められるのか？気になるお腹について書いています。
『ストレッチによる筋肉の柔軟性向上のしくみ』の記事はこちら。なぜストレッチをすることで筋肉が柔らかくなるのか、その仕組みを解説しています。