寝不足や食後で仮眠を取りたくなる時があると思います。この仮眠はやり方によってよくも悪くもなります。この「おすすめの仮眠の方法とは」見て、スッキリとした一日を過ごしていただければと思います。こちらの記事は、ダイエット専門パーソナルジム『TRAINER’S GYM(トレーナーズジム)駒沢大学』にてパーソナルトレーニングをしております、小野厚太朗がご案内致します。
おすすめの仮眠の方法とは
寝不足や食後で仮眠を取りたくなる時があると思います。この仮眠はやり方によってよくも悪くもなります。この「おすすめの仮眠の方法とは」見て、スッキリとした一日を過ごしていただければと思います。こちらの記事は、ダイエット専門パーソナルジム『TRAINER’S GYM(トレーナーズジム)駒沢大学』にてパーソナルトレーニングをしております、小野厚太朗がご案内致します。
①睡眠不足
睡眠時間が不足すると、脳の疲労が回復しきれていない為、脳を回復しようと眠気が生じます。たまたまの睡眠不足の場合、その日に長めに睡眠時間をとれば眠気は解消されることはあります。しかし、慢性的な睡眠不足なほど、脳の疲労が取れずに集中力や注力の欠如、眠気などに襲われるようになるため、仮眠が必要になってきます。
②食べた後眠くなる
食後は食べた物を消化、吸収するために消化器官を働かせようと、副交感神経(リラックスさせる神経)の働きが優位になり眠気が生じます。また、消化活動のために胃腸に優先的に血液が運ばれると、脳への血流は減らされることになり眠気に繋がります。
③意識の低下、退屈
朝から仕事や勉強をしていると、特定の作業などに飽きてしまい退屈を感じます。やる気や意欲が低下して眠気に繋がります。こういった経験は。多々あると思います
眠気することで、眠気は抑えられ、集中力や注意力が高まり、仕事や勉強の効率が上がります。また、睡眠不足の解消が出来ることで、生活リズムが整い、時間効率のアップにもなります。是非、仮眠を使ってその日の効率アップだけでなく、毎日の生活リズムの改善につなげてみてはいかがでしょうか。しかし、仮眠の効果を発揮するには、適切な方法で行うことが大切です。
・仮眠時間は『１５分～３０分』
まずはこれを守っていきましょう。長い仮眠をとってしまうと、脳が深い休息に入ってしまい、眠気や倦怠感が強くなり寝起きがスッキリとしません。さらには夜に寝つきにくくなる為、長時間の仮眠は避けましょう。
・仮眠する時間は昼食後～１４時くらいまで
丁度、仕事や勉強による疲れや、食後による眠気が高まる時間です。より仮眠の効果を発揮するにはこの時間帯がおすすめです。逆に、１５時以降に仮眠をしてしまうと、夜になかなか寝付けなくなってしまうことがあるので注意です。
・仮眠前にカフェインを摂る
カフェインには、脳を覚醒作用させる作用があります。摂取してから吸収されるまでに約30分かかると言われているので、すっきり目覚められると思います。温かいコーヒーやお茶で摂取するのがおすすめです。
・横になって寝るのは危険かも
布団に入って横になってなると、３０分以上寝てしまう危険があります。椅子の上で仮眠をとることで時間内に起きやすくなります。首や肩が辛い方は、リクライニングチェアで仮眠するのもありだと思います！
「おすすめの仮眠の方法とは」はいかかでしたでしょうか。適切な仮眠方法であれば、日々の生活がもっとラクに楽しく過ごせるようになると思います。ダイエット専門パーソナルジム『TRAINER’S GYM(トレーナーズジム)駒沢大学』では、こういったダイエットには関係なさそう体の悩みやその解消法などもご案内しております。是非、無料体験でご相談下さい！
ダイエット専門パーソナルジム『TRAINER’S GYM(トレーナーズジム)駒沢大学』にてパーソナルトレーニングをしております、小野厚太朗がご紹介致しました。次回の記事もお楽しみに！
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記事の担当者：小野厚太朗
