糖質制限中によくおすすめされるのがナッツです。ダイエットだけでなく美容ににも良いというナッツですが、糖質制限中ではどのような力を発揮してくれるのでしょうか。是非、糖質制限中のナッツの力を知ってダイエットを成功させましょう！こちらの記事は、ダイエット専門パーソナルジム『TRAINER’S GYM(トレーナーズジム)』駒沢大学店にてパーソナルトレーニングをしております、小野厚太朗がご案内致します。
糖質制限ダイエットのナッツの力
糖質制限中のよくおすすめされるのがナッツです。ダイエットだけでなく美容ににも良いというナッツですが、糖質制限中ではどのような力を発揮してくれるのでしょうか。是非、糖質制限中のナッツの力を知ってダイエットを成功させましょう！こちらの記事は、ダイエット専門パーソナルジム『TRAINER’S GYM(トレーナーズジム)』駒沢大学店にてパーソナルトレーニングをしております、小野厚太朗がご案内致します。
①低糖質だから良い！
ナッツのほとんどが低糖質です。中で糖質が高いものありますのでボリュームに注意が必要です。
・くるみ（いり）4.2g
・アーモンド（いり）9.7g
・ピーナッツ（いり）12.4g
・マカダミアナッツ（いり）6.0g
・ピスタチオ（いり）11.7g
・ヘーゼルナッツ（フライ）6.5g
・カシューナッツ（フライ）20.0g
②良質な脂質が含まれる
『不飽和脂肪酸』と呼ばれる脂肪酸が豊富に含まれます。不飽和脂肪酸には悪玉コレステロール値や中性脂肪を下げる働きなどがあり、偏りがちな食生活を整えることが出来ます。また脂質が多く含まれる為、お通じ改善にも繋がります。しかし、ナッツの種類によって含まれる割合や、種類が異なるので注意が必要です。
③便秘を改善
糖質制限中のダイエットでは便秘になりやすいです。ナッツには便秘を予防する、食物線と脂質が含まれるためおすすめです。ナッツを使って便通もよくしながら糖質制限を続けていきましょう。
④植物性のタンパク質が摂取できる
アーモンドやカシューナッツなどは、植物性たんぱく質を約20%近く含有する高たんぱく食品で、ナッツを食べることは動物性たんぱく質に偏りがちな食事に植物性たんぱく質の種類を多くするのに良い方法です。
⑤ビタミン・ミネラルが豊富
糖質制限に関わらず、ダイエット中はビタミン・ミネラルが不足しがちです。ナッツを食べることで食べた物をしっかり代謝することにも繋がります。また、筋トレを併用する人は、筋トレによる体の酸化を防ぐ効果がナッツにはあります。特にアーモンドがお勧めです。
⑥満腹感が得られやすい
ナッツは食感がしっかりあり、咀嚼回数も増えます。そうすることで満腹感が得られやすいです。
①食前に食べる
ナッツには、『食物繊維』と『満腹感』を得られやすいです。食物繊維をあらかじめ入れておくことで、食べ物の吸収がゆっくりになり、脂肪ができにくくなります。また咀嚼回数が多いことで、その後の食事の食べ過ぎを予防できます。
②間食に食べる
糖質制限ダイエット中は、カロリーを抑える為筋肉を分解してエネルギー供給をしてしまうことがあります。それを防ぐために、間食の活用がおすすめです。ナッツは持ち運びが便利で、糖質制限に必要な栄養素を手軽に摂取できるので、おすすめです。もちろん、空腹を抑える力もある為、間食にうってつけです。
③食塩・無添加なしの物を食べる
スーパーのものには、様々な味付けがされていますが、一番は食塩・無添加なしの物。カロリーや無駄な塩分も抑えられ、ナッツ本来の効果だけを得られます。糖質制限中は特に甘い味付けがされているものは避けていきましょう
『糖質制限中のナッツの力』はいかがでしょうか。ナッツは糖質が少ないだけでなく、様々な効果を糖質制限中には発揮します。是非効果を知ったうえでご活用ください！ダイエット専門パーソナルジム『TRAINER’S GYM(トレーナーズジム)』駒沢大学店では、忙しく方でもダイエットを成功させるご案内をいたします。是非無料体験にお越し下さい。
ダイエット専門パーソナルジム『TRAINER’S GYM(トレーナーズジム)』駒沢大学店にてパーソナルトレーニングをしております、小野厚太朗がご紹介致しました。次回の記事もお楽しみに！
記事の担当者：小野厚太朗
