口内炎におすすめしたい食材(ダイエット専門駒沢大学パーソナル　ジム)

様々なストレスや栄養不足などでできやすい『口内炎』。今回は口内炎のできる原因から予防するためのにおすすめの栄養素や食材についてお話します。是非、口内炎を予防する食材を知って、いつまでも楽しく食事していきましょう！こちらの記事は、ダイエット専門パーソナルジム『TRAINER’S GYM(トレーナーズジム)』駒沢大学店にてパーソナルトレーニングをしております、小野厚太朗がご案内致します。

口の中の粘膜に生じる炎症の総称を口内炎と言います。主に頬の内側をはじめとする広い範囲に発生する炎症で、多くが痛みを伴います。原因や部位によって種類は様々です。

【アフタ性口内炎】－疲労・ストレスが原因

口内炎の中で多い種類で、ストレスや疲労により免疫力が低下してできる口内炎です。栄養バランスの乱れ、睡眠時間の不足なども、アフタ性口内炎ができる原因となると言われていますが、はっきりとした原因は分からないようです。

【カタル性口内炎】－外傷が原因

外傷や熱傷などによりできる口内炎です。頬の内側を噛んでしまった場合、合わない被せ物・入れ歯や矯正装置が粘膜に触れてできた傷や、熱・薬品などによる刺激などが原因となります。

【ウイルス性口内炎】－ウイルスが原因

ウイルスが原因でできる口内炎です。原因となるウイルスには、カンジタ菌や単純性ヘルペスウイルスなどがあります。粘膜に小さな水ぶくれができ、破れると潰瘍ができます、他の口内炎に比べて痛みが強く、発熱や倦怠感を伴う場合があるそうです。

どのような種類かを知っていることは大切ですが、口内炎を甘く見ずに病院で診てもらうことをおすすめします！

今回は、ストレスや疲労が原因の【アフタ性口内炎】を中心とした予防策やおすすめの食材をご紹介します。駒沢大学のダイエット専門パーソナル　ジムのパーソナルトレーナーですが、ダイエットだけでなく口内炎に対する対策もご提案できればと思っております。是非、ご覧ください！

『ビタミンB群』を摂取しよう！

栄養素バランスがしっかり摂れた食事が一番ですが、その中でもおすすめなのが『ビタミンB2』と『ビタミンB6』です。です。特におすすめなのが『ビタミンB2』と『ビタミンB6』です。

『ビタミンB2』が不足すると、口内の炎症、唇のひび割れなどの原因なります。ビタミンB2は食事で摂った栄養をエネルギーに変換される時に使われるため、疲労や激しいトレーニングなどで大きく失われます。

ダイエット中の人は、食事制限に加え運動も取り入れている方が多いと思いますので、ビタミンBが損なわれやすい状態なので注意です。

『ビタミンB6』が不足すると、細菌の影響を受けやすくなり、口内炎なりやすくなってしまいます。また、神経組織や免疫機能に影響する成分なので、ストレスにより必要量が増すことで不足気味になり、口内炎ができやすくなります。

【口内炎におすすめの食材①】ビタミンB2を多く含む食材

牛・豚・鶏のレバー、いかなご、うなぎ、いわし、さば、ウニ、納豆、いくら、まいたけ、干ししいたけ、モロヘイヤ、パルメザンチーズ、カマンベールチーズなど

【口内炎におすすめの食材②】ビタミンB6を多く含む食材

ニンニク、マグロ、カツオ、サンマ、サバ、サケ、鶏肉、酒粕、ピスタチオ、抹茶、ゴマなど

【口内炎におすすめの食材③】水分を多く含むもの

乾燥しているものやパサパサした食べ物は、口内炎の部分やお口の中を傷つけやすいです。魚は焼き魚よりも煮魚、野菜も炒め物より煮物や汁物で摂取するのがおすすめです。

【口内炎におすすめの食材④】やわらかいもの

煮物など水分を多く含むだけでなく、そのものが柔らかい食べ物、口の中でほぐれても口内炎を傷つけないようなものがおすすめです。

口内炎におすすめの食材はいかかでしたでしょうか。ビタミンB2とB6を多く含む食材と口の中を刺激しないやわらかいものを意識して食べてみて下さい！ダイエット中など制限されている方や食事管理が難しい人はサプリメントの活用も考えてみるといいかもしれません。是非、ご自身のライフスタイルに合わせて食事方法や運動方法を知りたい方は、ダイエット専門パーソナルジム『TRAINER’S GYM(トレーナーズジム)』駒沢大学店にてパーソナルトレーニングをしております、小野厚太朗にご相談下さい！

ダイエット専門パーソナルジム『TRAINER’S GYM(トレーナーズジム)』駒沢大学店にてパーソナルトレーニングをしております、小野厚太朗がご紹介致しました。次回の記事もお楽しみに！

記事の担当者：小野厚太朗